Hay técnicas que permiten relajarte física y mentalmente; sentirte sereno y calmado; liberar la tensión y el estrés, en cualquier lugar y cualquier momento.
Puedes relajarte cuando quieras, donde quieras, incluso estando de pie o conduciendo.
Veremos 3 formas efectivas para relajarte (la tercera es conocida por muy poca gente; incluso muchos especialistas que enseñan las técnicas de relajación no la conocen).
La respiración profunda te relaja en cualquier lugar
- Inhala profundamente contando en tu mente de 1 a 5 (o cualquier número que te resulte cómodo).
- Exhala contando hasta 5 o más.
- Repite varias veces.
Trata de que la exhalación dure igual o más que la inhalación (contando hasta 5, 6 o 7, etc.).
Porque la exhalación larga activa los nervios vagos y el sistema nervioso parasimpático, lo cual ayuda a lograr la relajación profunda.
Hay otras técnicas respiratorias que ayudan a calmar la mente y lograr la relajación profunda.
Si te interesa, puedes leer:
Respiración profunda para tu bienestar físico y mental
Puedes realizar la respiración profunda en cualquier lugar, y en cualquier postura: acostado, sentado, o de pie.
Incluso, puede hacerlo caminando:
- Inhala profundamente contando 6 pasos mientras vas caminando.
- Exhala profundamente contando 6 pasos.
- Repite varias veces.
Puedes contar hasta otros números de pasos (7, 8 o más) hasta que llenes bien los pulmones.
Cuando caminas, tu cuerpo necesita más oxígeno. Por tanto, no es necesario procurar una exhalación mucho más larga que la inhalación.
Pero trata de contar el mismo número de paso para la inhalación y la exhalación.
Más explicación en:
Medita en cualquier lugar para relajarte
La meditación es muy efectiva para lograr una relajación física y mental; además mejora la concentración y todas las facultades intelectuales.
Se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier postura.
Por tanto, puedes meditar cuando quieras, donde quiera:
Cuando estás cansado y estresado en tu lugar de trabajo.
Cuando estás conduciendo en la calle.
Cuando estás esperando de pie en una cola (se puede meditar de pie; es una práctica popular en China).
Meditación de pie mejora su cerebro y tu salud
Normalmente, para meditar, uno debe sentarse en una silla, con los ojos cerrados, sin apoyar la espalda contra el espaldar de la silla.
Postura de meditación más cómoda y correcta
Pero si estás en un lugar público, y no deseas llamar la atención de la gente, puedes sentarte de cualquier forma; puedes apoyar tu espalda.
Sólo cierra los ojos. La gente pensará que estás tomando un descanso con los ojos cerrados.
Incluso, si no puedes cerrar los ojos, no importa.
Puedes hacerlo con los ojos abiertos (cuando estás conduciendo, por ejemplo).
Después de sentarte cómodamente, trata de mantenerte inmóvil.
Y empieza a meditar con cualquier técnica:
Guía personalizada de meditación según tus necesidades
Una forma muy simple es contar las exhalaciones
- Cuenta un número cada vez que exhala, empezando desde 1.
- Cuando llegues a 10 en la décima exhalación, cuenta de reversa de 9 a 1.
- Repite varias veces.
Otra forma fácil es repetir el mantra “Song” en cada exhalación
Cada vez que exhalas, di tranquilamente “Song” en tu mente.
Song significa “relajación” o “relajarse” en chino.
Es un mantra que se usa en una técnica denominada Fang Song Gong (Qi Gong de Relajación), aprobada por el Instituto Nacional de Medicina China Tradicional, que recomendó promoverla a nivel nacional para mejorar la salud de la población.
No es necesario tratar de concentrarte en el mantra, o eliminar los pensamientos.
Sólo di “song” en tu mente cada vez que exhalas.
Si aparecen pensamientos, inquietudes, preocupaciones o ansiedades, no importa. Sólo vuelve a repetir “song” en tu mente cuando exhalas.
Después de un rato te sentirás calmado y tranquilo.
Otra forma efectiva para relajarte es:
Hacer un paseo mental por cada parte de tu cuerpo, para relajar cada parte
Recorre tu mente por cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.
Empieza por tu frente, trata de sentirla y relajarla, imaginando que los músculos de tu frente se aflojan y se relajan.
Luego pasa por los ojos, las mejillas, la boca, el cuello, etc.
Pasa por cada parte de tu cuerpo, hasta llegar a las puntas de los pies.
Al pasar por cada parte, trata de sentirla, e imagina que sus músculos se relajan.
Cuando relajas la boca, deja de apretar los dientes; tus labios pueden quedar un poco entreabiertos.
Cuando relajas los hombros, éstos pueden hundirse y caer un poco (en lugar de estar levantados con mucho estrés).
Cuando llegas a la zona de perineo (el área entre el genital y el ano), puedes sentir que está tenso y contraído. Trata de aflojarlo.
Una forma de lograrlo es imaginar como si fueras a orinar.
Estas técnicas de meditación, contar exhalaciones, repetir mantra, o el paseo mental por tu cuerpo, se pueden practicar sentado en cualquier lugar.
Incluso puedes hacerlo mientras estás conduciendo un automóvil:
Sólo que en este caso no debes cerrar los ojos.
Puedes meditar de pie para relajarte
Puedes practicar las mismas técnicas de meditación o relajación estando de pie.
Cuando estás en una cola, o cuando esperas tu turno en un lugar público donde no hay asiento para ti.
Si puedes cerrar los ojos, mejor.
Pero si no puedes, hazlo con los ojos abiertos.
Puedes contar las exhalaciones, o repetir el mantra en cada exhalación, cuando estás de pie.
Puedes también practicar la técnica de relajación recorriendo cada parte de tu cuerpo.
Pasa tu mente por cada parte de tu cuerpo, desde la frente hasta las puntas de los pies, tratando de relajar cada parte.
Trata de aflojar todos los músculos que se puedan aflojar. Eliminar todas las tensiones innecesarias.
Meditación de pie mejora su cerebro y tu salud
Los movimientos lentos te relajan en cualquier lugar
Reduce la velocidad de tus movimientos en todo lo que hagas.
Es como pasar un video a cámara lenta.
A la velocidad de 75% o 50%, etc. Seguro conoces este setting o configuración en YouTube o Netflix.
Si haces todo con una lentitud deliberada, te sientes muy sereno y calmado.
Con una sensación de control y dominio de ti mismo.
Los ejercicios de Yoga y Tai Chi producen relajación y serenidad, porque todos sus movimientos son suaves y lentos.
Los movimientos lentos producen ondas cerebrales lentas que favorecen la relajación y la calma.
Cuando te sientes muy estresado, agitado, o nervioso, y quieres calmarte o recuperar el control, trata de hablar más despacio, y caminar despacio; moverte despacio.
Y hacer todo despacio (imagina que estás ejecutando los movimientos de Tai Chi).
Pronto te sentirás tranquilo.
Y puedes pensar y actuar con calma.
Puedes combinar los movimientos lentos con las respiraciones profundas
Algunos estilos de Yoga y Tai Chi exigen que se coordinen los movimientos con las respiraciones.
En Yoga: Exhala mientras dobla el cuerpo. Inhala cuando se endereza.
En Tai Chi: Inhala cuando mueve las manos hacia delante, exhala cuando retrocede las manos, etc.
Puedes ejecutar algunos movimientos lentos en coordinación con las respiraciones profundas:
Supongamos que te sientes tenso y nervioso en una reunión, quieres calmarte.
Además deseas tener más dominio de ti mismo, para luego expresar tus opiniones con una actitud serena y segura.
Haz un movimiento lento coordinado con la respiración:
Mueve tu mano lentamente al vaso de agua en la mesa, mientras inhala profundamente.
Toma el vaso, llévalo lentamente a tu boca, mientras exhalas profundamente.
Bebe un sorbo de agua, lentamente.
Vuelve a dejar el vaso en la mesa, lentamente, mientras inhala profundamente.
Con este movimiento lento acompañado de la respiración profunda, te sientes sereno; con una sensación de dominio de ti mismo y control de la situación.
Entonces puedes empezar a hablar, sintiendo muy seguro y confiado, para expresar muy bien tus opiniones.
Conclusión
Podemos relajarnos en cualquier lugar, en cualquier posición.
Una forma muy efectiva es realizar la respiración profunda.
Otra forma es realizar los movimientos lentos: simplemente trata de mover con deliberada lentitud, como si estuvieras haciendo los movimientos de Tai Chi.
También puedes meditar en cualquier lugar, en cualquier postura: sentado o de pie.
Sólo necesitas contar las exhalaciones, o repetir el mantra “song” en cada exhalación.
O pasar la mente por cada parte del cuerpo, desde la frente hasta los pies, tratando de aflorar la tensión en cada parte.
…
¿Cuál es la forma de relajación más efectiva para ti?
¿Has practicado la meditación o relajación en un lugar público?
Comparte tus experiencias dejando un comentario abajo:
Bue día profe Yuan
«¿Cuál es la forma de relajación más efectiva para ti?»:
Me decanto más por la forma de contar las exhalaciones. De esta manera no atraigo mucho la atención de la gente a mi alrededor, además de conseguir muy rápido la relajación.
«¿Has practicado la meditación o relajación en un lugar público?»:
Si, aunque corresponda a otro tema de este mismo blog, he practicado lo más discretamente posible la meditación de gallo dorado parado en un pie mientras espero por algo porque me pareció increíble que la primera vez que la practiqué con ojos cerrados perdí muy rapido el equilibrio y pues… Quiero mejorar mis tiempos 😅😁.
Mil gracias por facilitar éste menú de formas de relajación al público, sigo promoviendo entre mis contactos, un cordial saludo.
Estimado Ing. Ángel López:
Gracias por compartir sus experiencias.
A mí también me gusta contar las exhalaciones.
De hecho, seguro usted sabe que muchas de mis técnicas consisten en contar y contar 🙂
También hago el Gallo Dorado cuando espero en una cola o en una sala de espera.
Y esto es precisamente una de las formas que sugerí en mi post anterior (29 formas de ejercitarse en las actividades cotidianas).
Agradezco sus visitas frecuentes, sus valiosas opiniones y su intención de compartir con sus contactos.
Saludo afectuoso,
Interesante la idea de hacer tai chi moviendo uno más lento, y combinarlo con la respiración es todavía mejor.
Te doy un like o 5 estrellas.
La respiración y meditación también me gusta. Voy a probar todas.
Lástima que no hay nada que permita darte like o 5 extrellas
Muchas gracias, Don Mario, por tu opinión positiva.
¡Tus palabras me animan y me hacen muy feliz, valen mucho más que un like y 5 estrellas! 😀
Por favor, comparte con tus contactos si crees que le pueden ser útil mi artículo.
Los movimientos lentos sí son nuevos para mí, no los conocía, lo acabo de probar y si son efectivos, me gusta leer sus artículos son todos los útiles y muy prácticos
Me alegra que le gusta leer mis artículos.
Gracias por su opinión favorable.
Favor de compartir con sus contactos, si cree que también le va a gustar mi artículo.