La meditación caminando se llama Xing Gong en chino, que significa «Kung Fu de Caminar».
Los artistas marciales la practicaban antes de un combate, para lograr un estado de calma muy profunda, y una mente muy despierta y ágil.
La practicaban mientras iban caminando hacia el lugar del duelo.
Incluso si iban a caballo, preferían desmontarse a una distancia del lugar, para llegar caminando. Así podían practicar el Kung Fu de caminar antes del combate.
Cómo practicar la Meditación Caminando
1. Camina en la calle, a una velocidad normal, o ligeramente acelerada.
Respira por la nariz.
Cuenta los pasos en tu mente.
2. Inhala contando 6 pasos.
3. Exhala contando 6 pasos.
4. Repite durante 20 minutos.
5. Trata de llenar y vaciar los pulmones al máximo en cada respiración.
6. Con la práctica, aumenta el número de pasos. Lo ideal es llegar a 10 (inhala contando 10 pasos; exhala contando 10 pasos).
Pero hazlo dentro del límite en que te sientes cómodo. No alargue la respiración hasta sentirse sofocado.
Beneficios de Meditación Caminando
1. Produce una calma y serenidad muy profunda. Te hace imperturbable frente a cualquier situación que te molestaba antes.
2. Elimina la ansiedad, el pánico, los nervios, los temores, la preocupación.
3. Mejora las facultades intelectuales, porque aumenta la circulación sanguínea cargada de oxígeno en el cerebro.
4. Mejora la digestión. Ayuda a aliviar la indigestión, la gastritis, etc.
5. Aumenta la energía.
Controla el miedo escénico con la Respiración Caminando
Si sufres de miedo escénico, puedes leer Cómo superar el miedo escénico.
En dicho post explico que debes aplicar la técnica de Ensayo Mental, Respiración Equilibrada y Movimiento Lento, para controlar el miedo escénico.
En lugar de la Respiración Equilibrada, puedes utilizar esta técnica de Meditación Caminando que en realidad es un ejercicio respiratorio también.
Este ejercicio elimina la ansiedad y los nervios. Produce un estado de calma imperturbable.
Otro efecto asombroso es que mejora el espíritu combativo.
Por eso los artistas marciales practicaban este ejercicio antes de un combate.
En la época moderna no hay necesidad de pelear a muerte con nadie.
Pero esta técnica es muy beneficiosa cuando vas a enfrentar una situación difícil. Y es muy efectiva para eliminar el miedo escénico.
Si vas a hablar o actuar en público, una entrevista de trabajo, participar en un debate, o hablar con alguien muy importante, practica este ejercicio durante 20 minutos antes del evento.
Sentirás calmado e imperturbable, con una mente despierta y ágil; y un espíritu combativo decidido a ganar. Así podrás actuar mejor para lograr el éxito.
Ventaja de la meditación caminando sobre la meditación sentada
A algunas personas no les gusta sentarse quietas durante largo tiempo; o enfocar su mente como exige la meditación en la postura sentada.
Si eres así, la meditación caminando te conviene. Porque no necesitas sentarte tranquilo. Puedes caminar fuera mirando los paisajes en las calles.
Y no necesitas hacer nada para concentrar tu mente. Sólo cuenta el número de pasos mientras caminas haciendo respiraciones profundas.
Al contar los pasos, tu mente se concentra espontáneamente.
Al respirar profundamente, eliminas el estrés; y logras una relajación profunda.
Así puedes obtener los beneficios importantes de la meditación sentada (concentración y relajación) con sólo caminando.
Conclusión
La meditación caminando consiste en hacer respiraciones profundas mientras caminas:
Inhala hasta llenar los pulmones al máximo contando el número de pasos; luego exhala hasta vaciar los pulmones contando el mismo número de pasos.
Produce una calma profunda, una mente concentrada, despierta y ágil.
También aumenta tu energía.
Puedes practicarla varias veces por día, cuando te sientes estresado o cansado.
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¿Qué sientes cuando practicas la meditación caminando?
¿Cuántos pasos cuentas para cada inhalación (exhalación)?
En comparación con otras técnicas de meditación, ¿cuál te parece más efectiva?
¿Cuál te gusta más?
Comparte tus experiencias dejando un comentario abajo:
En mi caso, se me hizo costumbre usar esta técnica cada que salgo a trotar, lo de contar incluso lo hago por inercia aunque no quiera y es un poco frustrante cuando me dispongo a meditar sobre algún problema porque el sonido de los números en mi mente es tan fuerte que me cuesta concentrarme en otra cosa.
Es muy buen ejercicio, cuando termino me asombra saber hasta cuánto he llegado a contar sin perder el consecutivo.
Compartiré con mis contactos, gracias por compartir información valiosa, un cordial saludo.
Estimado Ing. Ángel López:
Me alegra que haya logrado buen resultado porque puede contar hasta muchos números sin perder el consecutivo.
Por otra parte, si le molesta que suene los números en su mente por inercia cuando quiere pensar sobre un problema, le sugiero que pruebe la técnica de observar la respiración:
https://meditacionydesarrollopersonal.com/meditacion-mindfulness-observando-la-respiracion/
En este ejercicio sólo observa la respiración para mejorar la concentración, sin tener que contar los números.
¡Gracias por su intención de compartir con sus contactos!
Saludos afectuoso
Probé un poco y puedo respirar caminando 6 pasos.
Es relajante y hace sentirme bien.
Voy a hacerlo todos los días.
Lo hice como 5 minutos ahorita. Sí funciona, calma y concentra la mente.
Lo hice 6 pasos cada exhalación e inhalación.
No puedo compararla con otra meditación, porque esta es la primera que aprendí.
Gracias Yuan.