Michael Jordan es uno de los deportistas de élite que practican Ensayo Mental
Ensayo mental es practicar en la mente lo que desea hacer bien en la vida real.
Muchos artistas, músicos y deportistas lo practican para mejorar su desempeño:
Liu Shi Kun, un pianista chino de fama internacional, fue encarcelado durante la Revolución Cultural.
Obtuvo su libertad 6 años después. Hizo una presentación en un concierto y tocó magistralmente.
Le preguntaron cómo podía hacerlo después de pasar tantos años en la prisión sin practicar.
Respondió: “Yo sí practicaba todos los días. Lo hacía en mi mente”.
Muchos deportistas, incluyendo ganadores de las Olimpiadas, también practican en su mente aunque no están en la prisión. Algunos de ellos son:
Michael Jordan: más adelante te diré cómo lo hace cuando explico los detalles de la técnica.
Melissa Jeanette Franklin: nadadora con 4 medallas de oro en la Olimpiada de Londres.
Kayla Harrison: judoca, medalla de oro en la Olimpiada de Londres, y otro en Río de Janeiro.
Mariel Zagunis: esgrimista, medalla de oro en la Olimpiada de Atenas, y otro en Beijing.
Explica cómo lo hacía:
En la esgrima se gana punto en literalmente una fracción de segundo. La situación puede cambiar a tu favor o en contra muy, muy rápidamente.
Así que parte de la visualización es prepararte para cada situación, para que sepas cómo reaccionar cuando suceda.
Desde hace miles de años los artistas marciales han utilizado esta técnica para prepararse mentalmente, y para perfeccionar su habilidad: se imagina en el combate calmado y muy confiado en ganar; y ensaya en su mente los movimientos precisos que ejecutará para derribar a su oponente.
En la película Héroe, protagonizada por Jet Li, los dos oponentes se mantuvieron inmóviles durante media hora con los ojos cerrados, liberando una batalla feroz en su mente (son las escenas en blanco y negro).
Luego se inició el combate real (escenas en colores) que apenas duró unos pocos segundos.
Esta técnica de practicar en la mente se llama Ensayo Mental. Tiene muchas aplicaciones que puedes practicar en diversas áreas en la vida.
Cómo recordar lo que debes hacer en el momento oportuno
Para recordar nunca tocar tu cara cuando estás en un lugar público, para prevenir el coronavirus, puedes usar el Ensayo Mental. Expliqué con detalles en este artículo.
Si sueles salir de tu casa sin cerrarla con llave; o peor aun, ni siquiera recuerdas si lo has hecho después de andar en las calles, puedes programar tu mente con el Ensayo Mental:
Cierras tus ojos, ve con los ojos de tu mente que estás saliendo de la casa. Cierras la puerta (tratas de sentir la sensación de tu mano al cerrar la puerta, y escuchar en tu mente el sonido de la puerta al cerrarse).
En este instante tu mirada queda fija en la cerradura, mirándola fijamente como si fuera la cosa más importante del mundo. Entonces metes tu mano en el bolsillo para sacar las lleves.
Cierras la puerta con la llave (ve y siente tu mano girando la llave). Luego te vas con una sonrisa de satisfacción en la cara porque sabes con seguridad que has cerrado la puerta con llave.
Mejora una habilidad con el Ensayo Mental
Puedes practicar en tu mente para mejorar cualquier habilidad. Por ejemplos:
- Deportes
- Arte marcial
- Tocar un instrumento musical
- Dibujar o pintar
- Cirugía
- Conducir un auto
- Baile o danza
- Hablar en público
- Conversar con gente extraña
- Interactuar con el sexo opuesto, etc.
Para hacer ensayo mental, cierra los ojos y realiza las acciones en tu mente. Imagina que estás ejecutando los movimientos precisos en la forma más correcta y perfecta.
Practica en tu mente los movimientos más difíciles; incluso los movimientos que aún no has logrado ejecutar en la vida real.
Si lo practicas muchas veces en tu mente, será más fácil lograr hacerlo bien en la vida real.
Si has cometido un error varias veces cuando practicas en la vida real, puedes corregirlo con el Ensayo Mental: imagina que estás ejecutando el movimiento a la perfección, en forma totalmente correcta.
Ve con los ojos de tu mente que estás realizando este movimiento correcto, y siente la sensación de tu cuerpo al realizar este movimiento correcto.
Hazlo varias veces en tu mente. Luego podrás hacerlo correctamente cuando practicas en la vida real, sin volver a cometer el mismo error.
Imagina también el estado mental perfecto
Michael Jordan practica su estado mental con la imaginación: se visualiza haciendo el lanzamiento ganador del juego antes de entrar a la cancha.
Y se imagina lleno de confianza, energía y fe en sí mismo.
También dijo: «Cada vez que me siento cansado cuando me estoy entrenando, cierro mis ojos para ver la imagen con mi nombre en el tablero del juego. Así basta para motivarme a seguir trabajando duro».
Si estás ensayando un deporte: trata de experimentar el estado de calma, concentración, confianza en ganar, y el espíritu combativo.
Si estás practicando conducir un auto: trata de experimentar el estado de serenidad y la sensación de seguridad mientras conduces en una calle de mucho tránsito.
Puedes imaginar que un conductor imprudente pasa por delante con una maniobra peligrosa. Te mantienes sereno y concentrado (en lugar de gritar por susto o vocear tu insulto favorito). Pisas el freno y giras la guía para evitar un choque.
Luego continúas conduciendo tranquilamente como si nada hubiera pasado.
Dos modalidades de Ensayo Mental
Hay dos formas diferentes de ensayar en tu mente:
La modalidad de actor: Imaginas que estás actuando tal como en la vida real.
Si es tocar piano: Ves las teclas del piano y tus manos. Pero no ves tu propia cara ni la silla donde estás sentado.
La modalidad de espectador: Estás viendo a ti mismo (como en una película) tocando el piano.
Puedes ver tu cara, tu cuerpo entero, la silla donde estás sentado, y el piano entero.
Para adquirir una habilidad, la modalidad de actor es la más efectiva y más utilizada.
Pero dependiendo de las características individuales y el acto que deseas ensayar, la modalidad de espectador puede ser más efectiva en algunas situaciones.
Practica ambas modalidades, para ver cuál te resulta más efectiva. Luego utilízala con preferencia.
Cómo hacer Ensayo Mental para obtener óptimo resultado
Para hacer ensayo mental sólo necesitas cerrar los ojos y empezar a imaginar lo que quieres hacer.
Puedes obtener mejores resultados si sigues estas dos indicaciones:
1. Medita un rato, o haz respiraciones profundas antes de realizar el Ensayo Mental
La meditación y las respiraciones profundas generan ondas alfas en tu cerebro, que facilitan la imaginación y visualización.
Puedes practicar Meditación Fácil y Sin Esfuerzo, o bien la meditación Shu Xi.
No es necesario meditar por largo tiempo. Sólo brevemente para sentirte relajado y enfocado.
También puedes hacer 3 a 5 veces la respiración relajante o respiración equilibrada en lugar de meditar.
2. Experimenta todos los detalles como si fuera en la vida real
Al ensayar en tu mente, debes ver, oír, sentir y oler con todos los detalles como en la vida real.
Si estás ensayando para ganar una carrera de natación:
Debes ver al público, el tablero marcador, la piscina, tus competidores, los árbitros, etc.
Trata de oír el ruido del público, la señal de salida, el sonido del agua cuando vas nadando, etc.
Sientes las gafas alrededor de tus ojos, la sensación de tus pies mientras andas descalzo fuera de la piscina; luego la sensación del agua fría cuando te metes en la piscina, la sensación en los músculos de tus brazos y piernas cuando vas nadando, etc.
Procuras oler también el olor del cloro del agua.
La idea es experimentar todos los detalles tan vivos y tan reales como si lo estuvieras haciendo en la vida real.
Si lo repites una y otra vez en tu mente, lo harás igual cuando participas en la carrera real.
Ensayo mental es una técnica de meditación y visualización
La meditación consiste en sentarse quieto, cerrar los ojos y enfocar la mente en algo.
Se puede enfocar en: un sonido (mantra), la respiración, una imagen, un sentimiento (amor o compasión, por ejemplo), un problema que debe resolver, o bien la meta que desea alcanzar, etc.
Cuando haces el ensayo mental, enfocas tu mente en las acciones que deseas ejecutar bien.
Por tanto, el ensayo mental es una técnica de meditación también.
Algunas personas utilizan el término “visualización” para referirse al ensayo mental.
Prefiero no utilizar este nombre, pues la visualización significa ver las imágenes en la mente.
Si pedimos a alguien que “visualice”, tiende a presentar solamente las imágenes en su mente, sin incluir el sonido, el tacto y otros sentidos.
Pero para obtener óptimo resultado con el ensayo mental, debemos ver, oír, sentir (sensación muscular al ejecutar los movimientos y el tacto), e incluso oler y gustar cuando sea necesario.
Por tanto, es preferible utilizar el nombre de «ensayo mental» en lugar de «visualización».
Reporte fotográfico de los famosos que meditan o practican ensayo mental
Muchos personajes famosos practican el ensayo mental o alguna técnica de meditación.
Los deportistas y los artistas marciales son los que más se benefician con esta práctica.
Pero muchos artistas, actores, cantantes, empresarios y genios informáticos también la practican.
Tengo un reporte fotográfico de los famosos que meditan: J. Balvin, Kobe Bryant, Bruce Lee, Maluma, Jennifer López, Ricky Martin, Steve Jobs y otros.
En el reporte verás las fotos captadas mientras ellos estaban meditando.
Y las explicaciones de cómo lo hacen algunos de ellos.
Puedes descargar este reporte gratis con el botón abajo:
Conclusión
Ensayo Mental es practicar en tu mente un acto que deseas ejecutar bien.
Puedes usar esta técnica para recordar hacer algo; o mejorar una habilidad.
Para obtener óptimo resultado:
Medita brevemente, o practica 3 a 5 veces la respiración profunda, antes de hacer el Ensayo Mental.
Trata de ver, oír, sentir y oler con todos los detalles como si fuera en la vida real.
Cómo evita que se caiga el celular o el laptop con el ensayo mental.
Cómo evita tocarse la cara para prevenir el Covid-19 y gripe.
…
¿Has practicado el Ensayo Mental, o vas a practicarlo?
¿En qué piensas aplicar el Ensayo Mental?
¿Qué resultados obtuviste con esta técnica?
Deja un comentario para compartir tus experiencias.
Yo he practicado la visualización creativa, similar a esta técnica de ensayo mental.
Básicamente es visualizar las cosas que uno quisiera lograr, mientras más clara y definida la imaginación, genera más poder de manifestación.
Aquí veo que la misma técnica ayuda a recordar las cosas que uno debe hacer, y a mejorar una actividad física como en los deportes y la música.
Aprendí mucho en sus publicaciones, gracias.
Quiero aprender a meditar y visualizar con usted.
Me agrada su forma de enseñar y explicar las cosas.
Soy cubano residente en Miami, 5 años experiencia en meditación, pero quiero aprender más con alguien que sabe.
Explicaciones detalladas y claras, con gran espíritu científico y educativo, como todos sus artículos.
No sé por qué no lo conocí antes. Lamento no saber de la existencia de esta página antes.
Gracias.
Gracias por su opinión positiva.
Si le ha gustado, favor de compartir con sus contactos.
Saludo afectuoso.
Es interesante hacer ensayo antes de dormir.
Nunca se me ocurrió usar este tiempo para cosa como estas.
Gente disciplinada tiene hábitos como este, hasta sacar ventaja del tiempo de dormir.
Saludos Maestro Yuan Yu Liao:
Yo practico Wusu esttilo Sanda.
Estoy haciendo HIIT estilo Tabata para mejorar mi fuerza y resistencia.
Voy a practicar ensayo mental también.
Me motiva mucho la película de Jet Li.
Gracias Maestro Yuan por su grandiosa enseñanza.
Practico Tae Kwon Do, pienso usar ensayo mental para mejorar los movimientos y prepararme en una competencia.
Pero la idea de usar ensayo para recordar hacer algo es muy buena. Yo usé esta técnica porque leí hasta la mitad su artículo. La noche cuando me acosté que tenía que llevar una cosa a mi oficina. Entonces hice un ensayo mental.
La mañana cuando me levanté busqué la cosa y la llevé.
Soy muy olvidadizo, si no fuera por hacer en ensayo, quizás no la iba a llevar.
Se puede utilizar para tener la actitud mental óptima:
Serenidad, confianza en sí mismo, concentración, rapidez y precisión en análisis y cálculos, etc.
Se puede usar la técnica para jugar mejor el ajedrez o el póker?
Sí. Debe visualizar (ver) y oír y sentir como si estuvieras haciendo en la vida real.
No te ve a ti misma como si fuera en un video.
Pero si imagina que estás tocando piano, sí puedes ver tus manos sobre las teclas del piano,
Tengo una pregunta, cuando yo hago ensayo de tipo de actor, entonces yo también tengo que visualizar pero visualizo unas cosas que están al frente mío, en vez de visualizar a mí mismo?
La sugerencia de hacer ensayo mental en estado theta antes de dormir es importante y valiosa.
Gracias por su sugerencia.
Voy a usar ensayo mental para superar timidez y miedo escénico.
La idea de programar la mente para antes de dormir es verdaderamente grandiosa.
Gracias Maestro Yuan por su enseñanza.
Mucho aprecio desde Perú.
Me alegra que usted considera valiosa nuestra sugerencia.
Espero que obtenga buenos resultados con su aplicación,
Si necesita algunas explicaciones adicionales o tiene algunas preguntas, favor de contactarme de nuevo.
Saludos afectuosos desde Santo Domingo.
Creo que el ensayo mental es como la programación mental, mientras la intención de implementación es la afirmación, combinando ambas constituyen una herramienta efectiva para crear buenos hábitos o cambiar la rutina y la creencia.
Excelente la explicación de las dos formas de ensayo mental.
Yo creía que la práctica mental era como la visualización, es decir ver la película en la mente, pero en realidad es más efectivo el modo de actor, y no es visualizar la película, sino imaginar que yo estoy haciendo algo de verdad.
Gracias por enseñarme esta técnica efectiva.
Así que Sammy Sosa lo practica también? 🙂
Gracias Yuan, es muy buena técnica.
Voy a ver si me ayuda para perfeccionar mis asanas.
Las 2 formas de ensayo mental son ideas revolucionarias para mí, me di cuenta de que siempre usaba el modo de espectador, pero ahora sé que también hay modo de actor que en mucha instancias resulta más efectivo.
Hacer meditación o respiración antes también son consejos buenos que yo no usaba, pero hago ahora hago respiraciones antes y entonces puedo ensayar mejor.
Soy deportista aprendi la práctica mental con un entrenandor pero ahora con este artículo aprendo la técnica efectiva, Gracias
Mejor explicación sobre ensayo mental que yo jamás he leído. Clara, detallada y explica exactamente cómo se debe h acer.
¡Gracias por su comentario positivo!
Por favor, comparta la página con sus contactos si considera conveniente.
Ensayo mental, una muy buena técnica para sentirse preparado en el futuro, muy similar a la intención de implementación me parece, me ha ayudado bastante en mi desarrollo profesional.
Super recomendable, gracias por hacer público éste tesoro, compartiré entre mis contactos, un cordial saludo.
Estimado Ing. Ángel López:
Me alegra que usted lo considere una buen técnica.
Y efectivamente sí es similar a la intención de implementación.
Cuando uno hace una intención de implementación, realmente está haciendo un pequeño ensayo mental, porque tiene que pensar qué cosa va a hacer, dónde, cuándo y cómo la va a hacer.
¡Saludos y de nuevo gracias por su intención de compartir con sus contactos!
Excelente explicación de las dos formas de ensayo.
Yo siempre visualizaba como viendo una película, pero ahora aprendí que también puede ser del modo de actor que es más efectivo.
Esta página es un tesoro de conocimientos que pienso visitar muchas veces.
Gracias por tu aportación. Feliz semana.
Prof. Yuan Yu:
Esta es la mejor explicación de ensayo mental o visualización que he visto.
Yo conocía la técnica antes, pero no me animaba a practicar.
Ahora con su explicación entiendo todos los detalles y voy a practicarla.
Le felicito por su excelente escrito.
Exacto. Yo buscaba en Internet, hallé muchas páginas pero solo logro aprender bien aquí.
Profe Yuan sabe la técnica, sabe enseñar y sabe explicar bien.
Gracias. Voy a estudiar todos sus páginas.
Maestro Yuan:
Me gusta su explicación de los dos modelos de ensayo mental.
Antes yo practicaba la versión de espectador, y el resultado no era bueno.
Ahora con la versión de actor me funciona mucho mejor.
Gracias. Muy buen artículo!
Explicación clara y detallada de una técnica que conocí hace muchos años.
La he practicado antes, pero sin gran resultado.
Ahora con tus explicaciones mejoro la técnica, y comprendo muchos detalles que no sabía bien antes.
Eres lo mejor, explicas todos tan sencillo y claro.
Gracias.
Ensayo mental es la misma técnica de visualización?
Las personas que no tienen habilidad en visualizar también pueden lograr beneficios? Digo porque leí que debe visualizar con claridad y detalles para lograr resultados.
El Ensayo Mental es más que visualizar, aunque sí incluye visualización:
Debe imaginar que estás haciendo las cosas como en la vida real.
Entonces debes ver (visualizar), oír, oler (si hay olor) y sentir (sentir el agua cuando ensayas natación, o sentir los teclados si ensayas tocar piano, etc.).
Si puedes ver algo con tu mente en tu imaginación, entonces puedes visualizar. No importa que no sea muy claro o detallado.
Con la práctica mejorará tu habilidad, y podrás hacerlo con más claridad y detalles.
Siempre vuelvo a leer esta página porque es muy efectiva esta técnica.
La practico para escribir mejor con los teclados y tocar órgano. Los resultados son sorprendentes.
También lo practico para correr durante más tiempo.
Creo que el ensayo mental es como la programación mental, mientras la intención de implementación es la afirmación, combinando ambas constituyen una herramienta efectiva para crear buenos hábitos o cambiar la rutina y la creencia.
Prof. Yuan Yu:
Soy Víctor Rivera, ex-alumno suyo.
Practico ensayo mental desde que lo aprendí en Supermemoria.
Pero ahora con este artículo aprendí muchos detalles más.
Gracias por transmitirnos estos valiosos conocimientos.
Ya compartí en facebook y twitter.
Un abrazo»
Estimado Ing. Víctor Rivera Carrillo:
Gracias por visitar mi sitio, y por compartirlo en sus redes sociales.
Estoy aquí para servirle como siempre.
Yuan Yu
Su fiel servidor
Estimado Prof. Yuan Yu:
El ensayo mental también aprendí en Supermemoria.
En la lección menciona la historia del pianista chino, pero sin su nombre.
Ahora con este artículo sé cómo se llama. Y haciendo una búsqueda, efectivamente vi su historia fascinante.
Estimada Lic. Adriana Velez Baez:
Gracias por visitar mi blog.
El pianista era muy famoso.
No mencioné su nombre en el libro de Supermemoria, porque quería que los textos fueran breves y concisos.
Saludos y estoy para servirle como siempre.
Yuan Yu
Su fiel servidor
Hola, soy Adrian, Interesante lo que enseñas.
Siempre debo meditar o respirar profundo antes de hacer ensayo?
Sin meditar o respirar no funciona?
Hola Adrian:
Puedes hacer ensayo mental sin practicar meditación o respiración primero.
Pero si lo haces, obtienes mejor resultado.