Correr de forma adecuada es muy bueno para la salud, incluso es bueno para las rodillas.

¿Bueno para las rodillas?  ¿Es cierto?

Sí, es cierto. Correr de forma moderada es bueno para las rodillas, según las investigaciones científicas.  Te diré los detalles más adelante.

Correr también es muy beneficioso para tu cerebro: incrementa tu agilidad mental y todas tus facultades intelectuales.  Mejora tu desempeño en los estudios y en el trabajo.

Ve explicaciones en:

Aeróbicos para mejorar tu cerebro y tu salud mental.

Te diré cómo correr de forma adecuada para obtener óptimos beneficios, usando una técnica original de Japón que permite correr cómodamente sin cansarte.

También te enseñaré cómo meditar mientras estás corriendo.

Beneficios de correr

Muchas personas ya saben que correr mejora la salud y ayuda a quemar calorías y bajar de peso, pero aquí están una lista detallada de los beneficios de correr:

• Ayuda a bajar de peso.
• Mejora el aspecto de tu piel.
• Previene diversas enfermedades: diabetes, enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular (derrame cerebral), hipertensión, etc.
• Reduce los riesgos de hasta 13 tipos de cáncer, según el Instituto Nacional de Cáncer de EUA.
• Fortalece el sistema inmune.
• Aumenta la densidad ósea; previene la osteoporosis.
• Mejora la salud mental; ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad.
• Mejora la atención, la memoria, la agilidad mental y todas las facultades intelectuales (explicaciones detalladas en este artículo).
• Previene el Alzheimer (demencia).
• Un estudio muestra que correr reduce la probabilidad de morir de cualquier causa en un 27% durante el periodo de estudio.  Reduce la probabilidad de morir de las enfermedades de corazón en 30%, y la probabilidad de morir de cáncer en 23%.

Correr de forma adecuada es bueno para las rodillas

Muchas personas creen que correr puede dañar las rodillas.

Incluso algunas personas dejan de correr por temor a sufrir problemas de rodillas.

Pero las investigaciones muestran que correr de forma moderada es bueno para las rodillas:

Un estudio científico publicado en Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy mostró que las personas que corren de forma moderada tienen menos probabilidad de sufrir artritis de rodillas y de caderas, en comparación con las personas que no corren y las personas que corren de forma muy intensa:

• Los corredores que corren de forma moderada (no competitiva) tienen solo 3.5% de probabilidad de artritis de las rodillas.
• Las personas que nunca corren tienen 10.2% de probabilidad.  Mucho más que los corredores moderados.
• Los corredores profesionales, o los que participan en las competencias, tienen 13.3% de posibilidad de artritis de rodillas.

Significa que para la salud de las rodillas, correr de forma intensa sí podría causar daños

Pero no correr es malo también.

Correr de forma moderada es lo mejor para la salud de las rodillas.

Las personas inteligentes (la mayoría de mis lectores lo son ) podrían pensar: pero estas estadísticas no significan necesariamente que el correr es bueno para las rodillas.

Quizás las personas con problemas de rodillas no corren. Y sólo las personas sin problema de rodillas corren.

Algunas personas que experimentan problemas de rodillas cuando empiezan a correr, dejan de hacerlo al sentir dolor.

Por esto los corredores tienen menos problemas de rodillas que los que no corren, sencillamente porque si uno tiene sus rodillas lesionadas, no va a correr.

Pero los estudios muestran que no es así.

Un estudio que dio seguimiento a más de 2,000 personas durante varios años mostró:

Los que seguían corriendo reportaron 29% menos de los dolores de rodillas, en comparación con los que no corrían.

Y las personas que habían corrido antes, pero luego dejaron de correr, también reportaron menos dolores de rodillas y síntomas de artritis, en comparación con los que nunca corrieron.

Esto es contrario a la suposición de que hay menos corredores con problemas de rodillas porque algunas personas dejan de correr al tener sus rodillas lesionadas por correr.

Importante: correr de forma moderada es bueno para las rodillas sanas.

Pero no hay prueba de que pueda sanar las rodillas ya lesionadas.

Si tienes problemas de rodillas, NO corras a menos que tu médico o fisioterapeuta te lo autorice.

¿Por qué los corredores tienen menos problemas de rodillas?

La primera razón es quizás el correr hace bajar de peso.

Al pesar menos, las rodillas soportan menos carga.   Por tanto, se desgatan menos.

El sobrepeso también se asocia con una inflamación crónica en todo el cuerpo.  Y la inflamación es una causa de la artritis.

Como el correr hace bajar de peso, también reduce la inflamación que causa la artritis.

Correr condiciona el cartílago para que se vuelva más resistente a medida que se adapta a la demanda de correr.

También ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y estimula la regeneración celular de los cartílagos de las rodillas.

Correr de forma intensa y prolongada causa daño

Ya vimos el reporte de que los corredores profesionales que corren en forma intensa tienen más problemas de rodillas.

Es que cualquier exceso hace daño.

Y el daño no se limita a las articulaciones de las rodillas.

Un estudio sobre La Trans Europe Foot Race (TEFR):  esta carrera tuvo lugar del 19 de abril al 21 de junio de 2009.

Consistió en correr 4,487 kilómetros durante 64 días, sin ningún día de descanso, comenzando en el sur de Italia y terminando en el Cabo Norte en Noruega

La resonancia magnética reveló una pérdida del 6.1% de volumen cerebral de materia gris en los corredores.

El cambio fue reversible: después de 8 meses, el volumen del cerebro de los corredores volvió a su tamaño original.

Pero de todas formas, ¡no es bueno tener el cerebro reducido, que requiere 8 meses para la recuperación tota!

El ejemplo anterior fue el caso extremo de los corredores de súper maratón.

La gente común, como tú y yo, no lo hacemos.

Pero es una indicación de que hay que evitar el exceso y no esforzarse demasiado.

Lo mejor es correr de forma moderada.  Abajo te diré cómo hacerlo:

Slow Jogging: La técnica más cómoda y fácil para correr

Slow Jogging (correr lento) es una técnica propuesta por Prof. Hiroaki Tanaka, doctor en Ciencias de Deporte y Salud, profesor de la Universidad Fukuoka en Japón.

Es el autor del libro Slow Jogging: Lose Weight, Stay Healthy, and Have Fun with Science-Based, Natural Running (Correr lento: pierda peso, manténgase saludable y diviértase con la forma natural de correr basada en la ciencia).

Slow Jogging es muy popular en Japón, Taiwán y China.

La razón es: la mayoría de la población en estas naciones tiene su índice de masa corporal más bajo que los occidentales.  Son más delgados, y hay menos personas con problema de sobrepeso.

Por tanto, no les interesa hacer los ejercicios intensos para bajar de peso.

Prefieren hacer los ejercicios de baja intensidad, como Taichi, Yoga, Qi Gong, caminata, etc.

Muchos de ellos consideran que correr es duro y difícil.

En realidad, muchos occidentales también encuentran que correr es duro y difícil; pero lo hacen, porque necesitan quemar calorías para bajar de peso.

Entonces corren de forma intensa, aunque lo detestan.

Se someten a una tortura todos los días durante una hora en la pista, porque necesitan bajar de peso.

Cuando Prof. Tanaka propuso la técnica de Slow Jogging, que es una forma muy cómoda y fácil para correr, muchos japoneses empezaron a correr con esta técnica, porque ahora ya sabían que correr no era duro ni difícil.

Las reglas de Slow Jogging para correr de forma cómoda

Aquí están las reglas que debes seguir para correr de forma cómoda y fácil.

Te permiten correr durante largo tiempo sin cansarte; y sin sentir dolor de rodilla o lesionarte.

Estas reglas están basadas principalmente en el método de Dr. Tanaka.  Pero he incorporado algunos consejos de otros expertos también, para hacerlo aún más efectivo.

1. Corre lento, con la velocidad que te resulte cómoda:

Si te resulta incómodo, si sientes fatiga o dificultad, reduce la velocidad.

Si todavía sientes incómodo o cansancio después de reducir la velocidad, reduce aún más la velocidad.

Si sigues sintiendo fatiga o dificultad después de reducir mucho la velocidad: corre en el mismo lugar durante un rato (sin avanzar) para recuperarte bien.

2. Aterriza con la parte media y anterior de la planta del pie:

Así reduces los impactos.  Proteges tus rodillas.  Y corres con más eficiencia.

Muchos corredores aterrizan con el talón.  Es la forma más dañina y más ineficiente (yo diría estúpida) de correr.

Al aterrizar con el talón, tus rodillas sufren mucho impacto.  Esto es una de las causas principales por las que algunos corredores sufren de rodillas.

Vamos a hacer una prueba interesante ahora mismo:

Por favor, levántate y haz 3 saltos pequeños en el mismo lugar.

Vamos, hazlo.  Es una prueba interesante, que te demostrará algo muy importante.

Vuelve a leerme después de hacer 3 saltos.

¿Con qué partes de tus pies aterrizaste?

Estoy totalmente seguro de que aterrizaste con la parte media y anterior de tu planta de pie.

Y no con el talón, porque no eres un idiota ni masoquista.🙂

Ahora, haz un salto (sólo uno) y trata de aterrizar con el talón.

Por favor, hazlo sin falta.  Esto es muy importante, porque sentirás la gran diferencia.

Vuelve a leerme después de hacer un salto aterrizando con el talón.

Sentiste un gran impacto. Un choque duro, desagradable e incómodo.  ¿Verdad que si?

Todo el mundo sabe que no debe aterrizar con el talón, porque es incómodo y la fuerza del impacto podría causar daño.

¡Entonces no aterrices con el talón cuando corres!

Aterrizar con el talón también reduce la eficiencia al correr:

Cuando el talón choca con el suelo, frena el avance (te detienes) momentáneamente.

Entonces tendrás que esperar que la parte anterior de la planta del pie toque el piso para empujarte y hacerte avanzar.

Esto es como cuando estás conduciendo un auto, pisas el freno por un breve instante muchísimas veces.

Al pisar el freno, el auto se detiene brevemente. Y tendrá que esperar que vuelvas a pisar el acelerador para seguir avanzando.

Para correr con eficiencia, debes aterrizar con la parte media y anterior de la planta del pie, para que pueda empujarte hacia delante de inmediato.

3. Corre con pasos pequeños (cortos):

Para aterrizar con la parte media y anterior de la planta del pie, debes correr con los pasos pequeños (cortos).

Si das pasos largos, tendrás que aterrizar con el talón.

Al dar pasos pequeños, también reduces la velocidad.

Recuerda la primera regla de Slow Jogging es correr a una velocidad que te sea cómoda y fácil.

4. Levanta bajo el pie:

Eleva el pie sólo lo necesario para moverlo adelante.

No lo levantes muy alto.  Mientras más bajo, mejor.

5. Pisa muy suave:

Si corre con los pasos pequeños, levantando muy bajo el pie, y aterrizas con la parte media y anterior de la planta, tus pisadas serán muy suaves.

Será muy difícil lesionar las rodillas si corres así.

Los sonidos de tus pisadas también serán bajos y suaves.

Una forma de saber si alguien está corriendo de forma correcta es escuchar los sonidos de sus pisadas:

Si son tan suaves y bajos que apenas se escuchan, lo está haciendo bien.

Si son tan fuertes que se escuchan de lejos, son las personas que corren levantando muy alto el pie, con pasos largos y aterrizan con el talón.

Tienen más probabilidad de sufrir de rodillas algún día.

6. Corre con metrónomo a 180 BPM

La mayoría de los expertos consideran que 180 pasos por minuto es la óptima cadencia para correr.

Esta cadencia mejora el rendimiento y aumenta la velocidad.

Además reduce la probabilidad de lesionarse.

La mayoría de las personas corren con una cadencia menor.  Dan menos pasos; pero con los pasos más largos y pesados; y quizás levantan muy alto el pie.

Cuando incrementas la cadencia a 180, tendrás que dar pasos más cortos, levantar el pie más bajo.  Así cumples las reglas de Slow Jogging.

Al aumentar el número de pasos que das cada minuto, mejoras tu rendimiento.  Porque ahora tus pies pasan más tiempo en contacto con el suelo.

El método original de Slow Jogging de Dr. Tanaka no incluye esta regla.

Pero los expertos en Taiwán la recomiendan.

Varias escuelas de las técnicas de correr muy populares (Chirunning, Pose Method, etc.) también utilizan esta cadencia de 180.

Utiliza el metrónomo para correr a 180 BPM

Puedes descargar la aplicación de metrónomo gratis a tu celular en estos enlaces:

Metrónomo para iPhone

Metrónomo para Android

Pon 180 para indicar 180 pasos por minuto.

Pon 2 para “Pulsos por” y 1 para “Clics por pulso”: 

Esta es la configuración más simple que sugiero: así escuchará 180 toques por minuto, para dar 180 pasos por minuto.

Si pulsas el símbolo de reloj de arena debajo de Tap Tempo, saldrá una pantalla de temporizador.

Aquí puedes indicar por cuánto tiempo deseas correr.  Por ejemplo, 20 minutos: 

Así correrás durante 20 minutos hasta que el metrónomo deje de sonar.

Cómo correr con el metrónomo

Cuando corres, trata de sincronizar tus pasos con el metrónomo: da un paso por cada toque.

Si te resulta difícil, corre en el mismo lugar (sin avanzar) durante un rato, hasta que te acostumbres a coordinar tus pasos con los sonidos del metrónomo.

Si pierdes la sincronización mientras estás corriendo, pon atención para volver a coordinar tus pasos con el metrónomo.

Si no logras hacerlo, corre en el mismo lugar durante un rato hasta que recuperes la sincronización.

Pasos a seguir para aprender el Slow Jogging

Aquí están los pasos a seguir para aprender a correr con la técnica de Slow Jogging:

1. Practica en tu casa corriendo en el mismo lugar:

Pon el metrónomo, y corre en el mismo lugar con los toques del metrónomo.

Da un paso con cada toque del metrónomo.

Recuerda aterrizar con la parte media y anterior de la planta.

Y levantar muy bajo el pie.

Ve la imagen: corriendo en el mismo lugar a 180 BPM:

Observa bien el ritmo en la imagen: es más rápido que lo que hace la mayoría de la gente.

Para correr a este ritmo, es obligatorio correr con pasos cortos y levantar bajo el pie.

2. Luego corre dentro de tu casa con la misma técnica:

No puedes correr rápido en la casa; pero esto es excelente, porque te facilita aplicar la técnica correcta: dar pasos cortos a ritmo del metrónomo, levantar bajo el pie, y aterrizar con la parte anterior y media de la planta.

3. Cuando hayas dominado bien la técnica dentro de la casa, sal a correr fuera:

Corre muy despacio, con la velocidad cómoda.

Si sientes incómodo o experimentas fatiga, reduce la velocidad.

Si aún sientes cansancio después de reducir mucho la velocidad, corre en el mismo lugar durante un rato para recuperarte.

Luego vuelve a avanzar a velocidad moderada cuando hayas reducido la fatiga.

Coordina los pasos con el metrónomo: si pierdes la sincronización, puedes correr en el mismo lugar durante un ratito para recuperar la coordinación.

Quema calorías mientras miras la TV o videos

Puedes practicar Slow Jogging mientras estás mirando la TV o viendo videos por Internet: sólo corre en el mismo lugar.

Correr en el mismo lugar no ejercita tanto, ni quema tantas calorías como correr en las calles.

Pero de todas formas es muchísimo mejor que quedarte sentado.

Los estudios estiman que en el 2021 los adultos promedios pasan más de 3 horas cada día viendo la TV, y casi 4 horas con los entretenimientos en el Internet.

¡3 o 4 horas frente a las pantallas!

Si pasas sólo 1/3 de este tiempo haciendo Slow Jogging, ¡imagínate cuántas calorías podrías quemar!

No es necesario hacerlo todo el tiempo: puedes, por ejemplo, correr un rato hasta el próximo anuncio, o hasta que termine el episodio que estás mirando.

Resiste la tentación de correr rápido

Algunas personas se dan cuenta de que corren más despacio que cuando caminan con rapidez  (sucede en algunas personas, pero no todas).

Podrías ver que otras personas que practican caminata rápida son más rápidas que tú y te sobrepasan.

Cuando esto sucede, podrías tender a correr más rápido.

Talvez lo haces en forma inconsciente: es como ocurre cuando alguien bosteza, otras personas también bostezan.

Si esto sucede con frecuencia, podrías correr cada vez más rápido, y difícilmente puedes correr de forma cómoda y fácil.

Si te das cuenta de que tiendes a correr rápido cuando ves otras personas más rápidas que tú, puedes usar el Ensayo Mental para programar tu mente, para mantenerte firme con la práctica de Slow Jogging:

Ensayo Mental consiste en cerrar los ojos e imaginar que estás haciendo las cosas que debes hacer, en la forma más correcta:

Cierra los ojos, e imagina que estás corriendo en las calles.

Sientes que estás corriendo lentamente a ritmo del metrónomo (imagina escuchar los toques en tu mente, y siente que estás dando un paso por cada toque).

Ve (con los ojos de tu mente) que muchas personas están corriendo y caminando a tu alrededor.

Una persona viene atrás caminando con gran rapidez y te sobrepasa.

Tú la miras, pero te sientes indiferente y no te dejas afectar.

Te mantienes firme con tu velocidad original: sigues corriendo lentamente, con la velocidad más cómoda para ti.

Te sientes muy feliz, con una sonrisa en tu cara, porque estás disfrutando el Slow Jogging, corriendo con la velocidad más cómoda para ti.

Sientes que aumenta tu autoestima y tu confianza en ti mismo: tienes absoluto control de ti mismo y de tus acciones. Porque estás corriendo en la forma que has decidido hacer; con la velocidad que tú has decidido adoptar.  No importa lo que hagan los demás.

Haz este ensayo mental varias veces, durante varios días.

Sobre todo, hazlo una vez antes de empezar a correr.

Pronto podrás correr siempre con la velocidad adecuada, no importa qué tan rápido corran o caminen los demás a tu alrededor.

Para una explicación detallada sobre el Ensayo Mental, lee este artículo:

Ensayo mental para mejorar una habilidad y recordar hacer lo que debes hacer.

Pero haz el ensayo mental sólo si es necesario: si no puedes controlar el impulso de correr con rapidez cuando ves que otras personas son más rápidas que tú.

Esto sólo sucede con algunas pocas personas.

Si no es tu caso, no necesitas hacer el ensayo mental.

Correr lento ejercita y quema más calorías que caminar

Aunque el Slow Jogging en algunas personas podría ser más lento que la caminata rápida, es un ejercicio más intenso y más eficaz que la caminata rápida.

Puedes comprobarlo observando tus respiraciones, tus pulsos y la forma cómo sudas.

Muchas personas dicen que después de correr lento durante unos minutos, empiezan a sudar de forma abundante; que las gotas de sudor caen de la cara; lo cual no sucede cuando hacen la caminata rápida.

Personalmente he comprobado el efecto de Slow Jogging en el sistema cardiovascular:

A veces no podía salir a ejercitarme en el parque, entonces decidía hacer Slow Jogging dentro de mi casa.

Dentro de la casa no era posible correr rápido.  Entonces tenía que correr súper lento.

Aun así, después de 10 minutos ya sentía acelerados mis pulsos y respiraciones.  Esto no ocurre si camino dentro de la casa.

Estudios realizados en Taiwán y Japón han comparado la velocidad y la quema de calorías de tres tipos de ejercicios: Caminar lento, caminata rápida, y Slow Jogging.

Se comprobó que la velocidad de Slow Jogging en algunas personas puede ser más lenta que la caminata rápida.

Pero el Slow Jogging puede quemar calorías hasta 2.5 veces más que caminar lento.  Y alrededor de 1.5 a 1.9 más que la caminata rápida.

La razón es que cuando uno camina, siempre hay un pie apoyado en el suelo.

Pero cuando uno corre, aunque sea muy lento, hay un instante cuando los dos pies están en el aire.

Esto hace ejercitar más los músculos.  Por ejemplos: los cuádriceps de los muslos, y los gemelos de las pantorrillas.

Es interesante notar que el Slow Jogging exige que uno aterrice con la parte media y anterior de la planta del pie, esto hace ejercitar más los músculos de las pantorrillas que cuando uno aterriza con el talón.

Tengo el hábito de correr rápido, ¿debo reducir la velocidad para practicar Slow Jogging?

Si puedes correr rápido, y te sientes bien haciéndolo, no es necesario reducir la velocidad.

La regla principal de Slow Jogging es: correr con la velocidad más cómoda para ti.  La velocidad con que te sientes bien y disfrutas corriendo.

Sólo necesitas reducir la velocidad, si crees que es difícil y duro correr con esta velocidad.  Si sientes que correr es una tortura; y no una actividad placentera que disfrutas.

Si corres rápido, y te sientes bien, pues no necesitas cambiar la velocidad.

Aun así, puedes practicar las reglas de Slow Jogging, aunque corres rápido:

• Aterrizar con la parte media y anterior de la planta del pie.
• Levantar bajo el pie.
• Pisar muy suave.
• Correr a 180 BPM con el metrónomo.

Estas reglas son importantes para todos los corredores, no importa qué tan rápido corran.

Te permiten mejorar tu rendimiento y reducir la probabilidad de sufrir lesiones.

Si corres rápido, es posible que aterrices con el talón como hacen muchos.

No lo sigas haciendo.

Empieza a aterrizar con la parte media y anterior de la planta del pie, para proteger tus rodillas y correr en forma más eficiente.

Muy probablemente (casi seguro) corres con una cadencia mucho menor que 180 BPM, pues la gran mayoría de las personas lo hacen.

Empieza a correr a 180 BPM con el metrónomo, que según los expertos es el ritmo óptimo para mejorar el rendimiento.

La única regla de Slow Jogging que no necesitas aplicar es dar pasos cortos.

Porque si corres rápido, necesitas dar pasos más largos.

Pero nunca des pasos tan largos que te hagan aterrizar con el talón.

Si antes dabas pasos muy largos, ahora debes reducirlos para que puedas aterrizar con la parte media y anterior de la planta del pie.

Pero tu velocidad sigue siendo rápida, porque ahora corres con 180 BPM, estás dando mucho más pasos por minuto que antes.

Meditación corriendo

Puedes meditar mientras corres.  Hay muchas formas de hacerlo.

Aquí te enseño la técnica más simple basada en Slow Jogging:

1. Corre con el metrónomo a 180 BPM.

2. Cuenta los pasos que da tu pie izquierdo, contando hasta 100.

Cada vez que pisas con tu pie izquierdo, cuenta un número, hasta llegar a 100.

3. Luego cuenta los pasos que da tu pie derecho, hasta llegar a 100.

4. Repite varios ciclos, si deseas.

5. Si te distraes y olvidas en qué número estás, vuelve a empezar desde 1.

6. Cada vez que practicas, empieza a contar con un pie diferente: si ahora empezaste a contar con el pie izquierdo; la próxima vez comienza con el derecho.

Practica la meditación corriendo un rato cada vez que hagas Slow Jogging

No es necesario hacerlo todo el tiempo:

Puedes contar los pasos durante unos minutos; deja de contar cuando te canses; luego vuelve a contar cuando sientas el deseo de hacerlo otra vez.

Efectos de la meditación corriendo

El simple hecho de correr permite quemar calorías y bajar de peso; además mejora la salud y previene muchas enfermedades.

Los ejercicios aeróbicos (correr es un aeróbico) también son muy beneficiosos para el cerebro. Mejoran la atención y todas las facultades cognitivas.

También es bueno para el bienestar psicológico y emocional.

Mas detalles en este artículo:

Aeróbicos para mejorar tu cerebro y salud mental.

Puedes lograr todos estos beneficios simplemente corriendo.

Pero con la meditación corriendo logras resultados todavía mejores: porque al enfocarte en coordinar los pasos con el metrónomo, y contar los pasos en tu mente, mejoras tu atención y tu capacidad de concentración; también aumenta tu autocontrol y dominio de ti mismo.

Te permite tener una mente muy ágil y concentrada.

Podrás enfocar mejor tu atención, pensar con rapidez y con claridad, cuando estás estudiando o trabajando.

La meditación corriendo tiene un efecto estimulante y energizante, porque acelera las ondas cerebrales (detalles en Mejora tu cerebro optimizando tus ondas cerebrales).

Ayuda a eliminar la soñolencia y tener la mente despierta.

Si sientes cansancio mientras estudias o trabajas, haz meditación corriendo durante un rato (corre en el mismo lugar si no puedes salir afuera).

Sentirás enérgico, con tu mente ágil y despierta después de unos pocos minutos.

Si sientes sueño después de almorzar, puedes practicar la meditación corriendo durante un rato, para estimular tu mente y eliminar la soñolencia.

Otro ejercicio muy efectivo para despertar la mente y eliminar el sueño es la Meditación saltando la cuerda.

Puedes correr con música de 180 BPM

Si te gusta correr con música, puedes escuchar música de 180 BPM mientras practicas Slow Jogging.

Abajo un video con la música de 180 BPM, con una explicación resumida de la técnica:

Puedes hallar muchas canciones de 180 BPM en Internet.

Muchas de ellas especifican que son canciones para correr.

Esto es porque, como vimos antes, 180 BPM es el mejor ritmo para correr con eficiencia.

Por esto se han creado muchas canciones de 180 BPM para los corredores.

Si escuchas las músicas de 180 BPM, entonces no será necesario utilizar el metrónomo para practicar Slow Jogging.

Ahora bien, para meditar corriendo, quizás se obtiene mejor resultado con el metrónomo, porque contar los pasos en coordinación con los toques monótonos del metrónomo ayuda a calmar y enfocar mejor la mente.

Conclusión

Para correr sin cansarte y sin lesionarte, sigue estas reglas :

1. Corre lento, con la velocidad que te resulte cómoda.

2. Aterriza con la parte media y anterior de la planta del pie.

3. Corre con pasos pequeños (cortos).

4. Levanta muy bajo el pie.

5. Pisa muy suave.

6. Corre con un metrónomo a 180 BPM.

¿Cómo meditar corriendo?

1. Corre con un metrónomo a 180 BPM.

2. Cuenta en tu mente los pasos que da tu pie izquierdo, contando hasta 100.

Luego cuenta los pasos que da tu pie derecho, contando hasta 100.

Repite varios ciclos.

…

¿Por qué no te levantas ahora, y corres en el mismo lugar contando los pasos durante un rato?

Luego deja un comentario para contarnos tus experiencias con esta meditación corriendo: