Saltar la cuerda 10 minutos equivale a correr 30 minutos.
Quema caloría y ayuda a bajar de peso.
Te da mucha energía y vigor.
Mejora tu concentración y tu agilidad mental: incluso puedes meditar saltando la cuerda (te diré cómo hacerlo).
Hace varias décadas, leí en la revista Selecciones (edición china) un estudio que indicaba que saltar la cuerda 10 minutos equivalía a correr 30 minutos.
Entonces empecé a practicarlo de vez en cuando.
Inicialmente la práctica no era constante, hasta que un día . . .
Sorprendí a mis compañeros más fuertes que yo gracias al salto a la cuerda
En la escuela secundaria en Taiwán fui miembro del equipo del atletismo. Tuve que participar en una carrera de 8 kilómetros.
Nos entrenábamos 3 días por semana con el maestro de Educación Física.
Después de cada entrenamiento nos decía: “Vengan solos a correr más si pueden. Si no pueden venir, salten la cuerda tantas veces como puedan. Les ayudará a mejorar la resistencia”.
Mis compañeros no hacían caso al consejo de saltar la cuerda.
Recordé lo que había leído en la revista, decidí saltar la cuerda todos los días.
Lo hacía también porque quería mejorarme, pues no tenía tanta resistencia como mis compañeros: Nací de muy bajo peso y fui enfermizo de niño, aunque luego me sané con la meditación.
Al ser muy delgado, no tenía tanta resistencia como mis compañeros. Era el último en llegar a la meta en las prácticas, y llegaba siempre con visibles señales de agotamiento.
Mis compañeros sentían pena por mí. Me decían: “Necesitas practicar mucho y comer bien para mejorar tu resistencia”.
Decidí saltar la cuerda todos los días para mejorarme.
Después de como 3 o 4 semanas, mejoré considerablemente, y superé a algunos de mis compañeros que antes eran mejores que yo,
Ellos estaban sorprendidos, pues sabían que yo no había practicado más que ellos.
Les dije que porque yo saltaba la cuerda en casa.
Entonces ellos también empezaron a saltar la cuerda todos los días.
Desde entonces he practicado este ejercicio en forma regular.
A veces lo hago varias veces por día, especialmente cuando no tengo tiempo para salir a ejercitarme en el parque: entonces salto la cuerda 2 o 3 minutos en cada tiempo de receso mientras trabajo con el Método Pomodoro.
Hacer ejercicios varias veces por día, cada vez de corta duración, puede dar excelente resultado. Es un método novedoso de entrenamiento original de la Unión Soviética (explicaciones detalladas en este artículo).
Ventajas únicas de saltar la cuerda
Una gran ventaja de saltar la cuerda es que requiere poco tiempo y poco espacio:
Si no tienes tiempo para hacer ejercicios, recuerda que saltar la cuerda 10 minutos basta para obtener los mismos beneficios de trotar 30 minutos.
Puedes practicarlo en cualquier lugar. Puedes hacerlo hasta en una habitación muy pequeña.
Cuando lo haces en una habitación pequeña, o si el techo es muy bajo que no permite el libre movimiento de la cuerda, puedes practicar sin la cuerda: Solo salta moviendo tus manos con una cuerda imaginaria.
O podrías usar un tipo de “cuerda sin cuerda” para saltar, que tiene dos mangos con dos cuerdas muy cortas amarradas a una bola.
Puedes verlo en Amazon.
Los mangos y las bolas tienen cierto peso. Cuando los mueves, tienes la sensación de estar moviendo una cuerda de verdad.
Al mover los mangos, ejercitas tus muñecas también.
Halle Payne, ex-miembro del equipo de salto de cuerda de Stanford, dice: «Es sorprendente la cantidad de movimientos en tus muñecas. Al final de las prácticas, sobre todo si lo hacemos rápido, moviendo la cuerda lo más rápido posible, mis muñecas estarían realmente adoloridas».
En este artículo puedes ver los diversos estudios que han comprobado los beneficios de saltar la cuerda.
Dice que saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a:
- 30 minutos de jogging o trote.
- 2 juegos de tenis individuales.
- 30 minutos de raqueta o balonmano.
- 720 metros de natación.
- 18 hoyos de golf.
Siete beneficios de saltar la cuerda
- Quema caloría y ayuda a bajar de peso.
- Mejora la salud cardiovascular.
- Fortalece los huesos.
- Previene varias enfermedades: incluyendo las enfermedades del corazón y la diabetes.
- Fortalece las piernas. Te permite correr más rápido y saltar más alto.
- Mejora la coordinación.
- Mejora la concentración y la agilidad mental.
Saltar la cuerda es divertido
Muchas personas encuentran que saltar la cuerda es un ejercicio divertido.
La razón principal es porque permite introducir muchas variedades de técnica:
- Saltar con el movimiento invertido (la cuerda da vuelta hacia atrás).
- Dobles vueltas: la cuerda pasa debajo de los pies dos veces en un solo salto.
- Saltar con un pie dos veces, luego otro pie dos veces.
- Saltar caminando (saltando hacia delante), si estás en un espacio amplio.
- Saltar con los brazos cruzados (ve la foto):
Cómo saltar la cuerda
Si no has practicado este ejercicio antes, sigue estas sugerencias:
1. Ajusta la longitud de la cuerda:
Dobla la cuerda por la mitad. Písala sobre el punto medio. Lleva cada mango hacia cada una de tus axilas.
El mango debe llegar justo hasta la altura de la axila.
2. Salta con zapatos deportivos cómodos.
3. Aterriza y salta con la parte anterior de las plantas de los pies:
Pero no lo hagas con las puntas de los pies exclusivamente (levantando muy alto los talones), ya que así provocas mucha tensión en las plantas de los pies y las pantorrillas.
4. Mientras más bajo saltes, mejor (evita los saltos altos).
5. Entrénate en forma progresiva:
Si eres principiante, salta primero 100 o 200 veces sin cuerda, como un ejercicio de calentamiento.
Luego salta con los dos pies juntos; hazlo durante una semana.
Después de una semana, salta alternando los pies (como si estuvieras corriendo).
6. Haz entrenamiento de intervalos:
Salta durante un rato, descansa un rato; luego salta otra vez, descansa. Repite varias veces.
Al hacer esto, estás haciendo un entrenamiento de intervalos, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) si saltas con gran velocidad.
Es una forma muy eficiente de mejorar la salud, quemar grasa y bajar de peso.
7. Haz el entrenamiento GTG:
Es lo que hago habitualmente.
Salta varias veces por día, cada vez sólo pocos minutos.
Puedes hacerlo cada vez que tomes un breve descanso durante tu jornada de trabajo.
Es un método de entrenamiento muy efectivo: el Método GTG procedente de la Unión Soviética.
8. Puedes escuchar música mientras saltas:
En Internet puedes hallar mucha música de ejercicios, incluyendo música para saltar la cuerda.
Busca aquéllas de 120 BPM a 140 BPM, para saltar de 120 a 140 vueltas por minuto siguiendo el ritmo de la música.
Importante: Si tienes cualquier problema de salud, solicita la autorización de tu médico antes de practicar el salto a la cuerda.
No lo hagas si tienes problema de rodillas, tobillos o cadera.
Si eres muy obeso y deseas saltar la cuerda, lee las indicaciones abajo:
Cómo saltar la cuerda las personas con sobrepeso
Las personas con mucho sobrepeso (muy obesas) encuentran difícil saltar la cuerda.
También temen lastimar sus rodillas haciendo tantos saltos.
Si eres muy obeso, puedes saltar la cuerda usando una versión atenuada:
- Salta usando los mangos sin cuerdas.
- No despegues totalmente tus pies del piso. Sólo levanta los talones y dobla las rodillas simulando el acto de saltar (ve la imagen).
Puedes hacerlo sin usar los mangos también. Pero con los mangos el ejercicio se hace más realista y más eficiente (ya que también ejercitas tus muñecas).
No subestimes este ejercicio para las personas con sobrepeso:
Si tienes mucho sobrepeso de verdad, puedes ejercitarte bastante con este ejercicio.
La razón es: precisamente porque eres muy obeso, con cada movimiento estás moviendo un peso enorme.
Mover un peso tan grande sí quema mucha caloría y ejercita bien tu sistema cardiovascular.
Meditación saltando la cuerda
Este es un ejercicio muy estimulante y energizante.
Mejora tu concentración y tu agilidad mental.
1. Cuenta en tu mente de 1 a 100 con tanta rapidez que puedas.
Cuenta con una velocidad extrema, lo más rápido que sea posible.
Repite 1 a 3 veces.
2. Empieza a saltar la cuerda, contando cada salto de 1 hasta 100.
3. Cuando llegues a 100, vuelve a empezar desde 1.
4. Enfócate totalmente en contar los saltos de 1 a 100.
Si te distraes y olvidas en qué número estás, vuelve a contar desde 1.
Cuando saltas con mucha rapidez, por ejemplo: 140 BPM o más, necesitas concentrarte muy bien para contar los números sin equivocarte.
5. Después de saltar, haz otra vez el ejercicio de contar los números de 1 a 100 con la velocidad extrema.
Beneficios de la meditación saltando la cuerda
Este ejercicio mejora la concentración y la agilidad mental en forma asombrosa.
También mejora tu humor y tu estado de ánimo.
Te permite pensar y trabajar con rapidez, con un sentido de urgencia y eficiencia.
Aumenta tu velocidad de lectura, de escritura y de hacer cálculos.
Te da mucha energía. Produce un estado de alerta. Elimina la somnolencia:
Si sientes sueño después del almuerzo, haz este ejercicio durante unos minutos para tener tu mente despierta.
Puede aliviar el trastorno de déficit de atención.
Las personas que sufren de déficit de atención tienen sus ondas cerebrales anormalmente lentas.
La meditación saltando la cuerda acelera las ondas cerebrales.
Al tener las ondas cerebrales más rápidas, las personas con déficit de atención pueden mejorar su condición.
Más explicaciones en:
Mejora tu cerebro optimizando tus ondas cerebrales.
Si sufres de déficit de atención, practica la meditación saltando la cuerda varias veces por día.
Si tienes un niño con esta condición, enséñale a saltar la cuerda con rapidez.
Saltar la cuerda es divertido para los niños. Le encantará.
Cuando haya dominado bien el ejercicio, enséñale a contar los saltos saltando a gran velocidad.
Pronto aprenderá a enfocar mejor su atención cuando estudia.
Conclusión
Saltar la cuerda 10 minutos equivale a trotar (jogging) 30 minutos.
Puedes saltar la cuerda en cualquier lugar: si no hay espacio suficiente, salta con una cuerda imaginaria; o usa los mangos sin cuerda.
Los obesos pueden saltar con los mangos sin cuerda, levantando los talones solamente.
Saltar la cuerda con gran rapidez y contar los saltos de 1 a 100 es un ejercicio que mejora la concentración y la agilidad mental en forma asombrosa.
…
¿Has practicado el salto a la cuerda antes?
Comparte tus experiencias dejando un comentario abajo.
¿Por qué no te levantas ahora mismo y saltas con una cuerda imaginaria hasta que tu respiración y tu pulso se aceleren?
Luego dinos cómo te sientes y cuántas veces saltaste en el comentario abajo:
Salté sin mangos contando los números rápido. Sí es un ejercicio que exige gran concentración y agilidad mental.
Siento que ahora puedo escribir más rápido y pensar más rápido.
La meditación con la cuerda sí ayuda a mejorar la concentración.
Permite estudiar mejor.
Practiqué una semana y estoy mucho mejor para estudiar.
Profe. Yuan Yu Liao: muy agradecida por su gran enseñanza y sabiduría.
Mi hijo Javier de 13 tiene déficit de atención desde chico, le enseñé su meditación con la cuerda, también le mandé a leer su articulo.
Mejoró muchísimo, estudia y aprende mejor, se nota la gran diferencia en sus clases online y presencial. La maestra dijo que ahora va mucho mejor, y cree que es por tomar clases online en casa y ese cambio le ayudó a mejorar su disciplina.
No me quiso creer cuando le dije que es por saltar la cuerda.
Mi eterno agradecimiento. Bendición.
Doña Joaquina: ¡Gracias por compartir su experiencia con su hijo!
Le felicito por ser una excelente madre al buscar la forma de ayudar a su hijo para superar el déficit de atención.
Puede descargar el Audio Gamma en la Zona VIP (donde usted descargó el ebook gratis).
Este audio es muy efectivo para mejorar el déficit de atención.
Porque también acelera las ondas cerebrales, como la meditación saltando la cuerda.
Haga que su hijo escuche el audio una vez por día, usando el audífono.
Puede escucharlo mientras esté desayunando, o cuando esté estudiando o haciendo sus tareas escolares.
Por favor, comparta mis páginas con sus contactos, si considera conveniente.
Dios les Bendiga a usted y su hijo.
Hola Sr. Yuan,
¿Si no le molesta, podria darme algunos consejos sobre cómo saltar más alto? Necesito esto para basketball. Gracias
Hola Alex:
Para saltar más alto, puedes practicar estos ejercicios:
SALTAR CON LA CUERDA:
Mejora la fuerza de tus piernas, que te ayuda a saltar más alto.
Además mejora la resistencia física.
Al tener más fuerza y más resistencia, puedes jugar mejor básquetbol.
SALTAR LA CUERDA CON PESAS:
Si quieres obtener mejor resultado, puedes saltar con pesa de tobillos puestos.
https://www.amazon.com/-/es/Pesas-tobillo-mu%C3%B1eca-mujeres-hombres/dp/B07TC669C3
O sólo saltar cargando una mochila pesada. Ver explicación en este post:
https://meditacionydesarrollopersonal.com/rucking/
Si te entrenas saltando la cuerda con pesa todos los días, podrás saltar más alto cuando quites la pesa.
SENTADILLAS:
Este ejercicio fortalece las piernas también.
Aquí te dice como hacer 200 sentadillas por día, desde el primer día:
https://meditacionydesarrollopersonal.com/como-hacer-muchas-sentadillas/
Para lograr mejor resultado, haz las sentadillas cargando una barra de pesas.
Si no tienes pesas, puedes hacerlo cargando una mochila pesada.
SALTAR CON UNA SOLA PIERNA:
Levanta un pie, salta con un solo pie lo más alto que puedas.
Debes saltar y caer siempre con un solo pie.
Repite 6 a 12 veces con cada pie.
SUBIR ESCALERA
Fortalece las piernas y mejora la resistencia.
Puedes obtener mejor resultado si lo haces cargando una mochila pesada.
Busca un edifico alto de varios pisos, luego trata de subir hasta el piso más alto.
Saludos y espero que te vayas muy bien en el juego de basquetbol.
Buen día tenga Maestro Yuan,
Solía salir a correr al parque aplicando el método que me enseño, era uno de mis pasatiempos preferidos pero ahora en estos tiempos de covid19 ya no me es posible debido a que están cerrados los lugares públicos para contener la propagación, por lo que ahora este ejercicio se torna muy útil y excelente para realizar en casa.
Gracias por compartir esta valiosa información, un cordial saludo.
Estimado Ing. Angel López:
Gracias por compartir sus experiencias.
Le felicito porque tiene la costumbre de ejercitarse, y le gustaba correr en el parque.
Espero que pronto superemos la pandemia, y vuelvan a abrir los lugares públicos, para que todo el mundo pueda volver a hacer ejercicios en el parque.
Mientras tanto, es buena idea practicar el salto a la cuerda en la casa, que además de ser un excelente ejercicio aeróbico, también es una técnica de meditación muy estimulante.
Saludo afectuoso
Profe. Yuan Yu: Saludos. ¿Podemos contar los pasos cuando corremos?
Es como meditación corriendo.
Y si se puede, tambien ayuda a los TDAH?
Gracias.
Sr. Leandro Mieses:
Sí. Ya publiqué un nuevo artículo sobre la meditación corriendo.
En cuanto a TDAH: sí también puede ayudar a aliviar esta condición la meditación corriendo.
Saludos,
He visto los mangos sin sogas en el gimnasio.
Parece que nadie lo usan, probablemente porque no nadie sabe cómo usarlo.
Voy a probarlo cuando pueda ir al gimnasio, porque ahorita está cerrado por el problema de Covid.
Soy obeso, y por esta razón no me gusta correr o salar soga. Mi ejercicios preferidos es la bicicleta.
Pero es interesante probar la técnica de saltar con los mangos.
Gracias Sr. Yuan, muy informativo el artículo.
Hola Profe. Yuan Yu:
Para lograr los beneficios mentales, o para hacer la meditación con la cuerda, ¿se puede saltar sin la cuerda, o usar los mangos sin cuerda?
¿Saltar sin cuerda también mejora TDA?
Gracias.
Hola Ulises:
Sí, también funciona con la cuerda imaginaria o los mangos sin cuerda.
Pero los resultados son aún mejores si puede saltar con una cuerda real a gran velocidad.
Saludos