Tu cerebro funciona mejor y te sientes mejor, si tienes las ondas cerebrales adecuadas.
Te diré qué son las ondas cerebrales. Y cómo puedes optimizar tus ondas cerebrales para tener tu cerebro en óptima condición y sentirte fabuloso.
¿Qué son las ondas cerebrales?
Las ondas cerebrales son los impulsos eléctricos en el cerebro.
Tienen diferentes frecuencias que se miden por Hertz (Hz). Es el número de ciclos por segundo.
Una onda de 10 Hz, por ejemplo, tiene 10 ciclos por cada segundo.
Normalmente se clasifican las ondas cerebrales en 5 tipos, según su frecuencia:
- Onda Gamma (super rápida) 40 Hz o más
- Onda Beta (rápida): 14 – 39 Hz
- Onda Alfa (lenta): 8 – 13 Hz
- Onda Theta (muy lenta): 4 – 7 Hz
- Onda Delta (la más lenta): 0.1 – 3 Hz
Para realizar una actividad con óptimo resultado, necesitas tener las ondas cerebrales adecuadas para esta actividad.
Por ejemplos: para practicar deporte o participar en un debate, debes tener muchas ondas beta de muy alta frecuencia. Para estudiar y memorizar, conviene tener muchas ondas alfa.
Normalmente el cerebro tiene ondas de varios tipos al mismo tiempo. Pero uno de ellos es dominante que sucede en mayor cantidad.
Cuando, por ejemplo, tienes mayor cantidad de ondas alfas en tu cerebro, decimos que estás en el estado alfa.
Te diré las características de cada tipo de onda cerebral, y cómo puedes entrar en cada estado:
Estado Beta (muy despierto y ágil)
Cuando estás bien despierto realizando las actividades que requieren atención y agilidad mental, tienes abundantes ondas beta en tu cerebro.
Beneficios de las ondas beta
- sentir más despierto y enérgico
- mejorar el desempeño deportivo
- realizar actividades con rapidez y agilidad
- mejorar la capacidad de razonamiento y pensamientos lógicos
- ser más sociable, conversador y extrovertido
Cómo entrar en el estado beta
Tomar café es una forma de aumentar las ondas cerebrales beta.
La cafeína es un estimulante. Hace que uno se sienta más despierto y enérgico, con mayor agilidad mental y física.
Por eso, muchas personas toman café para trabajar o estudiar mejor. Y muchos deportistas toman café para mejorar su rendimiento.
Una de las razones del efecto estimulante de cafeína es porque aumenta las ondas beta en el cerebro.
Puedes usar la cafeína en forma inteligente para mejorar tu desempeño al ponerte más despierto y enérgico:
Uso inteligente de la cafeína para mejorar tu desempeño.
Super Power Nap (Siesta Super Poderosa) para restaurar tu energía.
Algunas actividades que ayudan a generar más ondas beta son:
- Practicar deportes de movimientos rápidos.
- Jugar videojuegos que requieren acciones rápidas
- Escuchar música o cantar canciones de ritmos rápidos.
- Meditación saltando la soga.
- Meditación corriendo.
Estado Alfa (relajado y despierto)
En el estado alfa estás relajado, tranquilo y calmado; y al mismo tiempo estás despierto, sin sentir sueño.
Es ideal para estudiar, asimilar y memorizar informaciones.
También favorece la creatividad e imaginación.
Beneficios de las ondas alfa
- favorece la relajación y calma
- ayuda a descansar mejor
- mejora la memoria y aprendizaje
- aumenta la capacidad de visualización e imaginación
- incrementa la creatividad
- mejora el ánimo (podría aliviar la depresión)
Cómo entrar en el estado alfa
Las actividades relajantes producen abundantes ondas alfa: sumergirte tranquilamente en la bañera con agua tibia, escuchar música suave y relajante, tomar un baño de sol en la playa, etc.
La respiraciones profundas, que se practican mucho en Yoga y Qi Gong, también favorecen el estado alfa.
Los ejercicios de yoga, tai chi y qigong que se caracterizan por movimientos suaves y lentos, son muy relajantes y producen ondas alfa.
Pero la forma más efectiva de entrar en estado alfa es la meditación:
La mayoría de las personas experimentan un incremento de sus ondas alfa con sólo meditar unos pocos minutos.
Cuando los científicos empezaron a estudiar las técnicas de meditación oriental hace unas décadas, uno de los descubrimientos más asombrosos era la aparición de abundantes ondas alfa en el electroencefalograma que median las ondas cerebrales de los meditadores.
La técnica más fácil de meditar para entrar en estado alfa es la Meditación Fácil y Sin Esfuerzo. Si deseas aprenderla, haz clic aquí.
Estado Theta (muy relajado, soñoliento)
El estado theta se caracteriza por relajación muy profunda (más relajado que el estado alfa). Podrías sentir somnolencia.
Te encuentras en el estado theta cuando estás dormitando. Y en el momento antes de quedarte dormido por la noche y el momento después de despertar por la mañana (cuando aún no estés totalmente despierto).
Tienes abundantes ondas theta cuando estás soñando despierto (fantaseando).
En este estado puede aparecer imágenes vívidas en la mente. También podrían surgir ideas creativas, soluciones geniales e inspiraciones artísticas.
Es un estado «intermedio» entre el sueño y la vigilia, entre la mente consciente y el subconsciente. Por tanto facilita la programación del subconsciente. Por ejemplo:
Si te sientes nervioso porque vas a tener que hacer una presentación en el trabajo. Puedes entrar en el estado theta, y repites varias veces la afirmación «Mi presentación será todo un éxito».
También puedes imaginarte hablando en forma elocuente en la presentación, con gran confianza en ti, ganando el aplauso y la aprobación de la audiencia.
Si haces esto en el estado theta, los pensamientos de éxito y confianza quedan grabados en tu subconsciente. Luego podrás actuar mejor en la presentación.
Explicaciones detalladas en:
Utiliza el estado theta para prograrmar tu mente y mejorar tu vida
Beneficios de las ondas theta
- relajación muy profunda
- ayuda a descansar y dormir mejor
- mejora la capacidad de visualización e imaginación
- facilita la inspiración artística, ideas creativas y soluciones geniales
- permite programar o introducir ideas positivas en la mente subconsciente
Cómo entrar en el estado theta
Tienes abundantes ondas theta en el momento antes de quedarte dormido, y justo después de despertar.
Salvador Dalí, uno de los máximos representantes del surrealismo, tenía la costumbre de dormir la siesta en un sillón sosteniendo una llave en la mano, con un plato en el piso.
Al quedarse dormido, la llave caía al plato y hacía ruido, que le despertaba. Entonces podía continuar trabajando en su arte, con renovada energía e inspiración creativa.
En el momento entre el sueño y la vigilia uno se encuentra en el estado theta, que facilita el surgimiento de ideas geniales e inspiración artística. Por esto muchos artistas, escritores, inventores, científicos, etc. han usado este estado como su fuente de inspiración.
Lo han hecho Beethoven, Thomas Edison y Salvador Dalí.
Puedes hacerlo también. Ve explicaciones en este post:
Aprovecha el poder del estado theta como los genios
Una forma fácil de entrar en el estado theta es mediante la técnica de relajación:
Si te relajas lo suficiente, aparecen abundantes ondas theta en tu cerebro. Y tiendes a sentir somnolencia.
Si sigues con el ejercicio, te relajas cada vez más y podrías quedar dormido.
Para aprender la técnica más efectiva de relajación, ve a este post: Kung Fu de Relajación
Otra forma fácil y efectiva de entrar en el estado theta es la meditación:
Al empezar a meditar, las ondas cerebrales se hacen más lentas, y uno entra en el estado alfa a los pocos minutos. Si continúa meditando, las ondas cerebrales serán cada vez más lentas, y entra en el estado theta.
Por tanto, basta con meditar durante un tiempo suficiente, para entrar en el estado theta.
Puedes aprender a meditar con esta guía personalizada:
Guía de meditación personalizada según tus necesidades y preferencias.
Accede a tu poderoso subconsciente con la meditación
En la meditación profunda pueden surgir recuerdos del pasado que has olvidado: hay meditadores que recuerdan algunos sucesos de su infancia; e incluso comprenden intuitivamente cómo estos sucesos han influido en su vida actual. Algunos hasta toman la decisión de cambiar sus comportamiento a raíz de esta comprensión.
A veces puedes recordar de repente el nombre de una persona que has olvidado: Viste un conocido en las calles, lo saludas y hablas con él brevemente. Pero no recordabas su nombre y te daba vergüenza preguntárselo.
Pues puede que cuando estés meditando después de regresar a la casa, recuerdas de repente el nombre de esta persona en la meditación profunda.
A veces pueden aparecer ideas creativas o soluciones geniales para problemas complicados en la meditación.
Todos estos son productos del subconsciente que emergen en el consciente. Suceden en la meditación profunda, porque te encuentras en el estado theta, que es el puente entre tu consciente y subconsciente.
Puedes aprender la técnica más fácil de meditación en este post: Meditación fácil y sin esfuerzo.
Estado Delta (durmiendo profundamente)
Tienes muchas ondas delta cuando estás durmiendo profundamente.
Pero cuando estás soñando, surgen otros tipos de ondas cerebrales, incluyendo ondas beta de muy alta frecuencia, similares a cuando estás despierto.
Esto demuestra cómo las ondas cerebrales influyen nuestro estado y funcionamiento mental: cuando estás soñando, tienes la percepción de que estás despierto y realizando ciertas actividades. Por tanto las ondas cerebrales son similares a cuando estás despierto.
Después de soñar, vuelves a entrar en el sueño profundo (sin soñar), entonces las ondas cerebrales delta vuelven a ser dominantes.
Beneficio de las ondas delta y cómo entrar en el estado delta
Las ondas delta suceden durante el sueño profundo.
No conviene tener muchas ondas delta cuando estás despierto, pues entonces sentirás mucho sueño y quizás te quedas dormido.
Pero cuando te duermes de noche, sí debes tener abundantes ondas delta, para tener un sueño profundo y reparador.
Para entrar en estado delta, solo necesitas dormir bien.
Para dormir bien, lee estos dos artículos:
Kung Fu de relajación para dormir mejor: puedes practicarlo antes de dormir, para tener un sueño profundo y reparador.
Cómo dormir bien: estrategias efectivas y científicamente comprobadas que ayudan a dormir mejor.
Estado Gamma (nivel más avanzado de funcionamiento mental)
Las ondas gammas son las más rápidas, tan rápidas que parecen estar fuera del alcance de la gente común, pues raramente entra en el estado gamma.
Sólo los meditadores muy avanzados con largos años de prácticas pueden generar abundantes ondas gammas.
Dr. Richie Davidson, neurocientífico estadounidense y profesor de la Universidad de Wisconsin, condujo un estudios con la colaboración de Dalai Lama. Comprobó que los monjes tibetanos tenían abundantes ondas gammas cuando meditaban.
Dijo que estaba muy sorprendido cuando vio los resultados en los equipos que median las ondas cerebrales de los meditadores. Pensaba que hubo algún error, pues ¡no es posible observar este tipo de ondas cerebrales en las personas!
Dijo:
Era increíble. ¡Nunca se había visto esto en un cerebro humano antes!
Una persona común podría tener ocasionalmente un brote espontáneo de onda gamma que dura quizás un segundo.
Pero estos meditadores podían activarlas a voluntad, y las sostenían durante largo tiempo.
Beneficios de las ondas gamma
Las ondas gamma están relacionadas con un grado muy alto de concentración y funcionamiento cognitivo.
Las neuronas trabajan con extrema rapidez, y se produce un alto nivel de coordinación e integración entre las diferentes zonas del cerebro.
Estudios científicos demuestran que las ondas gamma aumentan las emociones positivas de felicidad y amor, y reducen el estrés.
Algunos beneficios de tener abundantes ondas gammas son:
- Máximo grado de concentración
- Rapidez y claridad de los pensamientos
- Alto nivel de desempeño físico y mental.
- Mejora la percepción sensorial
- Más energía; sentir muy despierto
- Sentimientos de amor y compasión
- Mejor humor y sentimientos de felicidad
Cómo entrar en el estado gamma
Los meditadores muy avanzados pueden generar abundantes ondas gamma, cuando están en un estado de concentración intensa y serena. Esto solo se logra con largos años de práctica.
Algunas técnicas de meditación favorecen la generación de ondas gamma. Te explicaré dos de ellas:
1. Meditación de amor universal
Los meditadores tibetanos en el estudio del Dr. Davidson con la colaboración de Dalai Lama practicaban esta técnica.
En esta técnica, el meditador enfoca su mente en el sentimiento de amor desinteresado hacia todos los seres vivos.
Cuando la mente está llena de un sentimiento de amor ilimitado, el meditador experimenta una sensación inmensa de paz, felicidad, bienestar y euforia.
La mente está totalmente serena y despierta. En este estado surgen abundantes ondas gamma en el cerebro.
2. Meditación Energética
Es original de China. Se basa en algunos principios de la Medicina China Tradicional.
Permite circular la energía vital (los chino la llaman qi o chi) en el cuerpo entero.
Para hacerlo, primero debe activar y acumular la energía en un centro de energía situado en el bajo vientre. Luego sube la energía a través de un canal situado en la espalda (a lo largo de la columna vertebral). En seguida la baja a través de otro canal en la parte frontal del cuerpo.
Entonces la energía circula continuamente en los dos canales: sube por la espalda y baja por la parte frontal del cuerpo.
Para lograr circular así la energía, se necesita largo tiempo de práctica paciente.
Cuando la energía empieza a circular en los dos canales, la salud física mejora en forma extraordinaria, aumenta el vigor y fortaleza física.
Y experimenta un incremento de las facultades intelectuales. Siente que la mente está muy serena, ágil y despierta.
Muchos practicantes dicen que tienen la sensación de que se les ha quitado una neblina de su cerebro. O que se les ha puesto unas gafas en su cerebro, que ahora «ve» con toda claridad.
Otros dicen que sienten que estaban medio dormidos o borrachos todo el tiempo antes, ahora es que están despiertos.
Yo era muy enfermizo cuando niño. Aprendí la meditación energética con un médico chino. Me sané de todas las enfermedades y me convertí en un estudiante excelente gracias a esta técnica de meditación.
Puede ver mi historia aquí.
¿Qué es la Meditación Energética y la energía Chi (Qi)?
Ahora quizás me preguntas:
¿Puedo lograr estos beneficios maravillosos de ondas gammas practicando la meditación?
La respuesta es: No (excepto si eres meditador muy experimentado). Pero no te preocupes (hay una solución fácil).
Te explicaré los detalles:
La meditación hace más lentas las ondas cerebrales.
Recuerdas lo que te dije a principio: las ondas cerebrales se clasifican por su velocidad. De la más rápida a la más lentas son: gamma – beta – alfa – theta – delta.
En la vida cotidiana te encuentras en el estado beta (onda relativamente rápida).
Cuando un principiante empieza a meditar, sus ondas cerebrales se hacen lentas. Entra en el estado alfa, y disfruta de una relajación placentera.
Continuando la práctica, las ondas cerebrales se hacen aún más lentas. Entra en el estado theta, que se caracteriza por relajación muy profunda, a veces acompañada de somnolencia.
Si sigues meditando, podrías llegar al estado delta (onda más lenta que sucede en el sueño) y te quedas dormido (podría suceder si meditas acostado en la cama).
Así los principiantes no llegan al estado gamma. Porque mientras más medite, más lentas serán sus ondas cerebrales. Pero las ondas gammas son super-rápidas, mucho más rápidas que la gente normal puede experimentar en la vida cotidiana.
Sólo los meditadores muy experimentados pueden entrar en el estado gamma: cuando logren un alto grado de control mental, con una concentración intensa y serena, aparecen abundantes ondas super-rápidas (gamma).
Los meditadores en el estudio del Dr. Davidson con la colaboración de Dalai Lama tenían largos años de práctica.
Hubo uno que había meditado un total de 62 mil horas durante toda su vida. Los demás tenían un mínimo de 12 mil horas de experiencia.
Si eres principiante y estás empezando a practicar la meditación, difícilmente logra el estado gamma.
Pero ya te dije antes que no te preocupes, pues hay una forma más fácil de aproximarte al estado gamma. Te diré a continuación:
Audios inductores de ondas cerebrales
Son archivos de sonido que pueden alterar las ondas cerebrales del oyente.
Son generados por softwares de computadoras diseñados para este propósito.
Existen todos tipos de audios para inducir diferentes estados mentales, desde gamma hasta delta.
Las personas que sufren de insomnio, por ejemplo, podrían usar el sonido delta cuando se acuesta por la noche, para tener muchas ondas cerebrales delta que les ayudan a dormir mejor.
Las personas muy estresadas utilizarían sonido alfa o theta, para tener ondas cerebrales similares a las que suceden en la meditación, que les ayudan a relajarse.
No utilizo ni recomiendo el uso de los sonidos delta, alfa y theta. Porque cualquier persona podrá entrar en estos estados fácilmente con la técnica de meditación.
Pero sí recomiendo el uso de sonido beta y gamma, pues como ya expliqué antes, los principiantes sólo pueden hacer lentas sus ondas cerebrales con la meditación. Pero no pueden hacerlas muy rápidas.
En el siguiente post te explicaré cómo funcionan estos sonidos inductores de ondas cerebrales. Y te regalaré un audio gamma gratis que te permite entrar en el estado gamma:
Conclusión
Las ondas cerebrales son actividades eléctricas producidas por el cerebro.
Se clasifican según su frecuencia que se mide en Hz.
Existe 5 tipos de ondas cerebrales:
- Onda Gamma (super rápida) 40 Hz o más
- Onda Beta (rápida): 14 – 39 Hz
- Onda Alfa (lenta): 8- 13 Hz
- Onda Theta (muy lenta): 4 – 7 Hz
- Onda Delta (la más lenta): 0.1 – 3 Hz
Las ondas lentas favorecen la relajación, descanso y sueño.
Las ondas rápidas te mantienen despierto y alerta.
Puedes modificar tus ondas cerebrales mediante los ejercicios de meditación, relajación y respiración profunda. O usar los audios inductores de ondas cerebrales.
…
¿Generalmente, crees que tus ondas cerebrales son lentas o rápidas?
¿Te gustaría acelerar tus ondas cerebrales para mantenerte despierto y alerta?
¿O hacerlas más lentas para relajarte y descansar mejor ?
¿Qué técnicas has utilizado para modificar tus ondas cerebrales?
Comparte tus experiencias en Comentario abajo:
«¿Generalmente, crees que tus ondas cerebrales son lentas o rápidas?»
Supongo que lentas, me gusta reflexionar mucho el mejor camino por dónde conducirme, creo que por eso soy muy bueno jugando ajedrez lento.
«¿Te gustaría acelerar tus ondas cerebrales para mantenerte despierto y alerta?»
Por supuesto, en el trabajo me sirve mucho para hacer cosas más rápido.
«¿O hacerlas más lentas para relajarte y descansar mejor ?»
Dependería del escenario en que me encuentre, el debido descanso es parte esencial de la mejora contínua.
¿Qué técnicas has utilizado para modificar tus ondas cerebrales?
Para ondas lentas: Kung fu de relajación, meditar sentado contando respiraciones, extracto de valeriana, extracto de pasiflora.
Para ondas rápidas: audios gamma, siesta superpoderosa, jugar ajedrez rápido.
Experiencia con meditación nítida:
Hubo una vez en que luego de salir de una entrevista de trabajo, a mitad de camino a casa, coincidí en una avenida con una persona y en una situación que me pareció muy peculiar, era un hombre trajeado como de 40 a 50 años, de apariencia abundante, no lo conocía; ya lo iba a atropellar un vendedor de aguas ambulante y casi lo golpea en un muslo; aunque el señor a manera de broma, a mi parecer actuó de forma sumamente divertida como si lo hubiera alcanzado golpear y le dijo al vendedor que le diera $500 pesos para olvidar el incidente, yo estaba cerca y el vendedor y yo nos reímos por la escena que había creado y porque sabíamos que no le había pasado nada. Me le quedé viendo unos segundos y él también a mi. Luego seguimos nuestro camino.
Al llegar a casa medité acostado sobre esa situación y me dió curiosidad pensar sobre el tipo de persona que era. Con los ojos cerrados, y sin ninguna razón (o quizá si la hubo pero la olvidé) comencé a inferir cosas como la industria en donde trabaja, posición laboral, personalidad, etc. lo visualicé todo de una forma tan nítida que hasta se me escapó gritar involuntariamente «¡Quiero trabajar ahí!» y salí del trance (sentí como si hubiera enviado un mensaje al universo). En el proceso de meditación estaba entre dormido y despierto.
Creo recordar que a la mañana siguiente o pocos días después recibí una llamada para la segunda y final etapa de entrevistas; y para no hacer tan larga esta anécdota, al llegar a la oficina, casi pierdo el temple al ver que ese mismo señor que había visto casualmente en la calle, entró a realizarme la entrevista y todo cuadraba con lo que había visualizado. El es uno de mis jefes en la empresa donde actualmente laboro y me va muy bien.
Fué la segunda vez que me ha pasado algo de ésta naturaleza, aún no comprendo bien cómo funcionan éstas sincronicidades es un misterio que me gustaría desentrañar algún día, un misterio que muy probablemente esté relacionado con ondas cerebrales.
Estimado Ing. Ángel López:
Le felicito porque obviamente entiende y domina muy bien el tema de las ondas cerebrales.
El hecho de que le gusta reflexionar mucho para saber cuál es el mejor camino, y que es muy bueno jugando ajedrez lento, sí es una característica de las ondas cerebrales lentas.
Se cree que Einstein tenía sus ondas cerebrales lentas, y quizás pasaba largo tiempo en el estado Theta, porque era muy soñador y lento.
Cuando era niño, sus maestros se quejaban de que él era muy lento, y reflexionaba demasiado para contestar una pregunta.
Un profesor dijo que «este niño nunca llegará a ningún lugar».
¡Pero Einstein llegó a ser uno de los genios más grandes en la historia!
¡Gracias por compartir su experiencia de sincronicidad en la meditación nítida
Le felicito porque le ha pasado esta experiencia dos veces.
La sincronicidad sucede con frecuencia en las personas con alto grado de desarrollo mental.
La práctica de la meditación y tener bien definidas las metas (usted ha hecho ambas cosas), son algunas de las cosas que podrían favorecer la ocurrencia de sincronicidad.
Algunos maestros creen que la sincronicidad sucede en una dimensión superior (podría ser la cuarta dimensión), donde la mente de cada persona está conectada con la mente de todas las demás.
Es como la Super Consciencia Colectiva.
En la meditación profunda se podría acceder a esta dimensión superior, o la Super Consciencia Colectiva, para favorecer la ocurrencia de la sincronicidad.
Como usted hizo cuando dijo “Quiero trabajar allí” en la meditación nítida, entre dormido y despierto (¡el estado Theta!).
Muchos de nuestros alumnos me han hablado sobre sus experiencias de la sincronicidad también.
En el futuro cercano le hablaré con más detalles sobre este tema.
Saludos y gracias por compartir su valiosa experiencia.
Estimado Profe. Yuan Yu:
Soy Eliseo Gómez. Su exalumno.
Mis ondas son lentas. Creo por la meditación y los ejercicios mentales que practico todos los días.
Con su audio Gamma logro un efecto muy estimulante.
Un abrazo.