Esta técnica se llama Fang Song Kung en chino. Significa Kung Fu de relajación.

El gobierno chino y el ejército americano promueven esta técnica de relajación

Estudios médicos realizados en China han comprobado que esta técnica es muy efectiva para lograr la relajación y descanso profundo.

Puede ayudar a aliviar diversas enfermedades, especialmente las psicosomáticas relacionadas con el estrés, muy comunes en la época actual.

El Instituto Nacional de Administración de Medicina China Tradicional recomienda promover este ejercicio a nivel nacional.

El legendario entrenador olímpico Bud Winter, enseña una técnica similar a los atletas (muchos de ellos ganadores de records mundiales).

En su libro Relax and Win (Relaja y Gana), afirma que el ejército americano enseñaba esta técnica a los pilotos en la Segunda Guerra Mundial, para ayudarles a dormir bien aun bajo las condiciones más estresantes en el campo de batalla.

Algunos expertos afirman que esta técnica permite dormirse en 2 minutos.

Soy honesto, sincero y realista.  NO te prometo que todo el mundo pueda quedarse dormido en 2 minutos.

Pero la técnica sí es muy efectiva para lograr la relajación profunda, y ayuda a dormir pronto y mejor.

Boca arriba. Brazos a los lados. Puedes usar almohada cuando lo hagas antes de dormir por la noche

La técnica de relajación consiste en:

• Acostarse boca arriba.
• Recorrer mentalmente cada parte del cuerpo para relajarla.
• Luego (si aún no has dormido) repite el mantra «song» durante cada exhalación.

Song es un mantra (sonido para meditación) chino poderoso que induce el estado de relajación y tiene efectos beneficiosos para la salud.  Más adelante te lo explicaré.

Veamos cada paso con detalles:

Cómo relajar cada parte de tu cuerpo

Para relajar una parte del cuerpo: piensa en esa parte; trata de sentirla.  Luego pronuncia suavemente «song» en tu mente, e imagina que se está relajando.

Por ejemplo: piensa en tu frente; trata de sentirla.  Imagina que se relaja tu frente, que los músculos de la frente se aflojan.  Al mismo tiempo pronuncia mentalmente “song”.

Debes recorrer cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, para relajarla sucesivamente.

Abajo es una secuencia detallada del recorrido:

Empieza por las partes de la cabeza:

• La frente (incluye el entrecejo).
• Los ojos (incluye los párpados y sus entornos)
• La mejilla derecha
• La mejilla izquierda
• Los labios
• El mentón
• La nuca (parte detrás de la cabeza)
• El cuello

Pasa a la extremidad superior derecha:

• Hombro derecho (se hunde cuando se relaja)
• Brazo derecho
• Codo derecho
• Antebrazo derecho
• Muñeca derecha
• Palma de mano derecha
• Dedos derechos

Ahora a la extremidad superior izquierda:

• Hombro izquierdo (se hunde cuando se relaja)
• Brazo izquierdo
• Codo izquierdo
• Antebrazo izquierdo
• Muñeca izquierda
• Palma de mano izquierda
• Dedos izquierdos

Ahora ve a la parte frontal del tronco:

• Lado derecho del pecho
• Lado izquierdo del pecho
• Abdomen encima del ombligo
• Abdomen debajo del ombligo

Pasa a la parte trasera del tronco:

• La espalda superior derecha (detrás del seno derecho)
• La espalda superior izquierda (detrás del seno izquierdo)
• La espalda inferior (detrás de la cintura)
• El glúteo derecho
• El glúteo izquierda
• El perineo (área entre los genitales y el ano)

Luego al lado derecho del tronco:

• El lado derecho de la costillas
• El lado derecho de la cintura

Ahora toca el lado izquierdo del tronco:

• El lado izquierda de la costillas
• El lado izquierda de la cintura

Baja a tu extremidad inferior derecha:

• Muslo derecho
• Rodilla derecha
• Pierna derecha
• Tobillo derecho
• Pie derecho
• Dedos del pie derecho

Finalmente a la extremidad inferior izquierda:

• Muslo izquierdo
• Rodilla izquierda
• Pierna izquierda
• Tobillo izquierdo
• Pie izquierdo
• Dedos del pie izquierdo. Fin del recorrido.

He hecho una lista detallada, porque soy perfeccionista y detallista.

Si eres paciente y también perfeccionista como yo 🙂 , lee esta lista con calma. Y piensa en cada parte de tu cuerpo mientras vayas leyendo.

Verás que efectivamente estás recorriendo cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

¡Hazlo ahora, si deseas!

Pero no es necesario que lo hagas, si no quieres.

No es necesario seguir estrictamente mi lista. Y claro no necesita memorizarla.

Lo importante es que debe pasar por cada parte de tu cuerpo, desde la frente hasta los pies. Tú mismo puedes hacer el recorrido como te guste.

Ahora veremos el procedimiento completo:

Cómo practicar técnica de relajación para dormir

• Acuéstate boca arriba, con los brazos a ambos lados del cuerpo.
• Relaja cada parte de tu cuerpo, empezando por la frente, hasta llegar a los pies (puedes guiarte con la lista que presenté arriba).
• Para relajar una parte: piensa en esa parte; trata de sentirla. Luego imagina que está relajando esta parte, y pronuncia en tu mente el sonido «song».

Si no te has dormido después de relajar el cuerpo completo hasta los pies, procede con el siguiente paso:

Respira tranquilamente por la nariz.

Repite mentalmente el mantra «song» cada vez que exhales (cuando expulsas aire). Así:

Exhala y pronuncia «song»
Inhala
Exhala y pronuncia «song»
Inhala, así continuamente

Pronto sentirás mucho sueño y te quedará dormido.

Haz este ejercicio esta noche cuando te acuestes. Te ayudará a lograr una relajación profunda y dormir pronto.

El poder del sonido Song

¿Por qué usamos el sonido «song» para relajar?

Song significa «relajado” o «relajarse” en chino.

Se repite esta palabra para inducir la relajación.

Por coincidencia el sonido «song” también es un excelente mantra, porque termina en N (la g al final no se pronuncia).

En realidad, Ng en chino es un N con más énfasis nasal, muy similar a M

Pronunciar el sonido M y N tiene muchos beneficios para la salud.

Muchos mantras famosos (incluye el mío que enseño en Meditación fácil y sin esfuerzo) contienen el sonido M o N.

Para una explicación detallada de los beneficios de estos sonidos, lee Qué tienen en común Viagra y mantras para meditar.

Conclusión

El Kung Fu de Relajación permite lograr la relajación profunda y dormir pronto.

Si sufres de insomnio, hazlo cuando te acuestas por la noche. 

¿Cómo practicar la relajación para dormir?

Recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo, desde la frente hasta los pies, para relajarla sucesivamente.

Trata de sentir cada parte de tu cuerpo, imagina que se relaja, se afloja, mientras pronuncias en tu mente «song».

Si no te quedas dormido después de relajar tu cuerpo entero:

Presta atención a tu respiración.

Pronuncia «song» en tu mente durante cada exhalación.

…

Me gustaría que me dejes un comentario abajo para decirme:

¿Cuánto tiempo tardas en quedarte dormido por la noche?

¿Crees que el Kung Fu de Relajación puede ayudarte a dormir pronto?