Esta es la técnica más fácil de meditar, porque no necesitas hacer ningún esfuerzo por concentrarte o enfocar la atención, como exigen otras técnicas de meditación.
NO tienes que sentarte con las piernas cruzadas en el suelo.
Vamos a meditar con un sonido para serenar tu mente, y lograr la tranquilidad y relajación profunda.
El sonido para la meditación se llama mantra.
En Internet puedes ver muchos sitios que enseñan meditación con mantra. Pero la mía es diferente.
Hay una forma muy especial de practicar con mantra, para que la meditación sea muy fácil y sin esfuerzo.
Con mi técnica no necesitas esfuerzo para concentrarte o enfocar la atención en el mantra (como enseñan otras escuelas). Es más, ni siquiera tienes que repetir el mantra. El mantra se repetirá por sí sola, en forma espontánea.
Cómo practicar Meditación Fácil y Sin Esfuerzo
Sigue los pasos siguientes para aprender la técnica más fácil de meditación:
1. Siéntate cómodamente
Siéntate en una silla, de forma cómoda y relajada.
Apoya tus dos pies en el suelo.
Descansa tus manos sobre tus muslos. O déjalas relajadas sobre los brazos de la silla.
Cierra suavemente los ojos.
2. Deja que el mantra suene en tu mente en forma espontánea
Repite unas pocas veces el mantra “Sa-O-Um” en tu mente. Repite en tu mente “Sa-O-Um, Sa-O-Um, Sa-O-Um . . .” varias veces.
Luego de repetir unas pocas veces, deja que el mantra continúe solo y espontáneamente en tu mente.
Es como si tú estés escuchando el mantra, en lugar de repetirlo.
Deja que el mantra se repita solo en forma espontánea, y no haga nada para variar o controlar la repetición.
La repetición del sonido puede variar: puede ser fuerte o suave, alto o bajo, rápido o lento.
A veces puede ser muy lento y alargado, a veces extremadamente rápido.
A veces continuo, a veces intermitente.
A veces se escucha con claridad, a veces no.
Deja que todo suceda espontáneamente, sin cambiar o controlar nada.
A veces el mantra puede sonar a un ritmo constante durante largo tiempo, sin ninguna variación. Igualmente no hagas nada para cambiarlo.
La única cosa en que debes intervenir es: Si el mantra se detiene por un tiempo y no reinicia, puedes repetirlo tú voluntariamente unas pocas veces; luego deja que siga solo.
3. No te preocupes por los pensamientos que pasan por tu mente
Si notas un pensamiento o imagen que pasa por tu mente, no te preocupes. No necesitas hacer nada. Solo sigue con el mantra.
Al escuchar el sonido de mantra en tu mente, te enfocarás espontáneamente en el mantra cada vez más. Los pensamientos extraños se irán disminuyendo.
4. Disfruta el estado de euforia
Eventualmente podrías experimentar un estado de gran bienestar, felicidad inmensa, y paz profunda.
En este estado la mente está silenciosa, pero consciente. Relajada, pero muy despierta.
Algunos practicantes dicen que el tiempo, el espacio y la sensación del cuerpo dejan de existir. Está bien despierto; pero no piensa en nada.
Algunos maestros dicen que este es el estado de consciencia pura, o estado transcendental.
Este estado de euforia no sucede desde las primeras prácticas. Así que no te desesperes si no lo experimentas muy pronto.
5. Cómo finalizar la meditación
Cuando sientes el deseo de terminar, deja de repetir el mantra.
Sigue sentado tranquilamente con los ojos cerrados durante un rato (quizás de 1 a 3 minutos).
Luego abre los ojos lentamente, y ya.
6. Horario de práctica
Para los principiantes, evite practicar dentro de 2 horas después de comer, porque es más difícil meditar con el estómago lleno. Además, podrás sentir sueño después de la comida.
Se recomienda practicar de 10 a 20 minutos cada vez. Una o dos veces por día.
No es necesario tratar de practicar durante largo tiempo desde el inicio.
No te esfuerces demasiado. Haz todo en forma relajada y espontánea.
Si en un inicio solo puedes practicar pocos minutos, está bien practicar sólo pocos minutos.
Después de unos días, podrás practicar cada vez más tiempo, hasta llegar a 10 o 20 minutos.
7. Puedes meditar en cualquier lugar
Cualquier lugar, donde puedas sentarte durante unos minutos con los ojos cerrados, puedes meditar.
Puedes meditar mientras viajes en el transporte público.
Puedes meditar en la sala de espera de un consultorio médico.
Hay CEOs, ejecutivos de compañías y celebridades que meditan cuando viajan en el avión.
Cuando meditas en un lugar público, la gente te ve con los ojos cerrados. Piensa que estás descansando o dormitando. No te molestará.
Y si sospecha que estás meditando, ¡pues mejor!. Es más, puedes decirle que estás meditando si te pregunta. Quizás te respetará y te admirará porque sabes meditar.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un mantra?
Es un sonido que se repite durante la meditación. Es una técnica original de la India.
Algunos mantras son sonidos sin ningún significado (como el “Sa-O-Um” que te enseñé).
Otros mantras son frases en Sánscrito (lengua clásica de India), o nombres de algunos maestros o deidades.
Algunos mantras populares son:
- OM
- So-Hum
- Ham-Sa
- Sat-Nam
- Sa-Ta-Na-Ma
- Om-Ma-Ni-Pad-Me-Hum
¿Por qué usamos el mantra “Sa-O-Um”?
Este mantra lo diseñé yo, para obtener óptimo resultado al meditar con mi técnica.
Como algunos mantras populares tienen significados o son nombres de deidades, no quiero enseñarte estos mantras. Pues si eres cristiano, musulmán o judío, seguramente no quieres usar mantras con significados religiosos.
Así diseñé un mantra completamente sin significado, usando sonidos que producen excelente resultado.
¿Por qué el mantra Sa-O-Um es un sonido que produce excelente resultado?
Basado en mis conocimientos y casi medio siglo de experiencia.
Es difícil y complicado de explicar. Pero te explicaré un punto más fácil de entender:
Mi manta termina en el sonido M, porque pronunciar M es muy beneficioso.
Muchos mantras populares también tienen M.
Hay un ejercicio de yoga, que se llama canto de abeja. Consiste en tomar mucho aire y pronunciar el sonido Mmmmmmm en forma prolongada.
Se dice que produce vibraciones que mejora el cerebro y la salud general.
Estudios médicos modernos han comprobado que practicar Mmmmmm incrementa la producción de óxido nítrico, que tiene diversos beneficios para la salud.
Viagra, el medicamento para tratar la disfunción sexual, funciona porque incrementa el efecto del óxido nítrico en el cuerpo, para así mejorar el desempeño sexual masculino.
Hice que mi mantra termine en M, para aprovechar el poder de este sonido.
Para más detalles sobre los beneficios de pronunciar Mmmmmm, puedes ver este post:
¿Qué tienen en común Viagra y mantra para meditar?
Hay otras razones por las que mi mantra produce óptimo resultado. Para una explicación detallada, lee este post:
¿Qué mantras puedo usar para meditar?
¿Puedo rascarme o cambiar de postura durante la meditación?
Si sientes picazón, puedes rascarte.
Si te sientes incómodo y deseas ajustar la postura, puedes hacerlo.
La próxima vez ya sabrás cómo sentarte mejor desde el inicio, para evitar la necesidad de cambiar la postura.
Si te sientas en forma cómoda desde el inicio, no tendrás necesidad de cambiar de postura durante la meditación.
Es mejor no moverte durante la meditación. Pero si necesitas hacerlo, puedes hacerlo.
¿Puedo practicar acostado en la cama?
No.
Si meditas en la cama, sentirás sueño.
Esto acondiciona tu mente. Luego cuando meditas sentado en la silla, también sentirías sueño. Esto es indeseable.
El propósito de la meditación es tener la mente muy relajada pero despierta. Debes evitar sentir sueño cuando meditas.
Tengo dificultad para dormir. ¿Podría practicar en cama por la noche para ayudarme a dormir mejor?
Hay diversas técnicas que pueden ayudarte a dormir mejor por la noche.
No necesitas (y no debes) usar la meditación para dormir.
Si tienes dificultad para dormir de noche. Te enseño técnicas efectivas para dormir mejor. Haz clic en el siguiente artículo:
Kung Fu de Relajación para dormir mejor
Me da sueño cada vez que medito
Evita meditar por la noche, especialmente cerca de la hora de dormir.
No practique después de comer: La comida pesada (sobre todo, comida con mucho carbohidrato) produce somnolencia.
Duerme lo suficiente de noche: Si no has dormido lo suficiente anoche, tu cuerpo necesita compensar la falta de sueño. Entonces si te sientas con los ojos cerrados, puedes sentir sueño e incluso te quedas dormido.
Si siempre sientes mucho sueño al meditar; o si sientes cansado, soñoliento y te falta energía el día entero, lee el siguiente artículo:
Cómo estar más despierto y enérgico
En resumen
Para meditar en forma fácil y sin esfuerzo, sigue estos pasos:
- Siéntate en forma cómoda y relajada. Cierra los ojos.
- Repite el mantra “Sa-O-Um” unas pocas veces en tu mente. Luego deja que continúe solo en forma espontánea.
- No cambies el ritmo o la forma como suena el mantra en tu mente. No controles nada.
- Solo si el mantra se detiene por un tiempo y no reinicia, repítelo unas pocas veces; luego deja que siga solo.
- Cuando deseas terminar, deja de repetir el mantra. Sigue sentado con los ojos cerrados durante 1 a 3 minutos.
- Abre lentamente los ojos.
Todas las técnicas de meditación y relajación, desde las más fáciles hasta las más avanzadas
…
Después de probar la técnica, me gustaría que me digas:
¿Qué resultados has obtenido con esta técnica muy fácil de meditar?
¿Cómo sentiste la primera vez que la practicaste?
Comparte tus experiencias dejando un comentario abajo.
Tiene efecto relajante calmante, como hipnosis.
Es como aprender a dejar todo, no esforzarse por nada del mundo.
Probé un rato, y parece increíble porque duré mucho tiempo sin querer terminar.
Es la única meditación verdaderamente fácil.
Muy buena contribución. Gran enseñanza.
Gracias por su opinión positiva, José Luis.
Si le ha gustado la técnica, favor de compartirlo con sus contactos.
Esta es la que practican los famosos que meditan?
Es fácil de verdad.
Con razón ahora todo el mundo meditando.
La mayoría de los famosos practican una técnica muy similar a ésta:
Jennifer López, Eva Mendes, Katy Perry, Jennifer Aniston, Oprah Winfrey, Linsey Lohan, Tom Hanks, John Lennon, etc.
Totalmente relajantes. Pero hay que tener inteligencia y entendimiento para practicar. Supongo que alguien necio diría: pero como es que el mantra se repite solo? cómo sé que se repite solo o soy yo que lo repito?
Muy relajante y agradable.
Gracias por enseñar esta técnica fantástica.
No la vi antes en otros sitios.
Yo hago meditación Shu Xi por la mañana, y esta mantra fácil y sin esfuerzo por la noche, que me facilita relajarme y dormir mejor.
Estoy considerando agregar meditación de pie a mediodía después de almuerzo.
Un enfoque singular y fácil de meditar con mantra.
Felicito sinceramente.
Una sensación de abandono y soltar todo. Así es como debería uno meditar.
Después de hacer esta meditación dejé de sentir estrés y aburrimiento por la cuarentena y por primera vez duermo bien. Eso fue ya casi un año. Increible que puedo practicar la meditación todos los días por un año.
Ahora practico de noche hasta sentir relajado y con sueño, entonces me acuesto y duermo pronto.
Es muy relajante, ayuda a dormir pronto si se hace de noche
Quiere decir que la manera como todo el mundo practica el mantra está equivocada, porque la esencia de la meditación es sin esfuerzo, no debe tratar de concentrarse; y solo así se alcanza la relajación verdadera, la paz espiritual.
Fácil!
Intenté meditar con mantras antes, pero no logré nada.
Con esta meditación fácil puedo sentir tranquilidad y relajación.
Este es un sitio de meditación extraño, enseña cosas que no se ven en otro lugar.
Voy a leer y practicar todas las técnicas. Pero empezando con esta y me va de maravilla.
Primera y única meditación que consigo hacer bien. Gracias por la maravillosa técnica, es cierto que es único. Gracias!
Increíble. Así de fácil y estoy meditando ya.
Yo he usado mantras y siempre trataba de concentrarme bien, pero ya entiendo que hay otra forma mejor.
Hacer las cosas de forma relajada sin exigirse tanto es más fácil.
Buen día tenga maestro Yuan,
Muchas gracias por compartir esta técnica, la practiqué y me sentí relajado y feliz, compartiré esto entre mis contactos de facebook.
Un cordial saludo.
Buenas tardes Ing. Angel López:
¡Me alegra que haya logrado buen resultado!
Y gracias por su intención de compartir el post con sus contactos.
No tengo cuentas de redes sociales para promover mi blog entre mis contactos, si usted lo hace en su cuenta, será una gran ayuda para mí.
¡Se lo agradezco mucho!
Saludos,
Hola Yuan:
Me gusta esta técnica, practico 3 veces por día.
A veces veo imágenes de cosas, imágenes de paisajes, gente o cosas que he visto. Pero también veo imágenes que no he visto.
Cómo hago cuando veo imágenes? hasta ahora sigo tus consejos, las ignoro y escucho el mantra.
Pero algunas imágenes muy fuertes y reales. ¿no pasa nada?
Hola Augusto:
¿Ves las imágenes después de cuántos minutos meditando?
¿Sientes sueños o dormitas cuando meditas?
Prof. Yuan:
Las imágenes aparecen después de cómo 10 minutos, pero a veces antes, a veces después.
Sí aparecen después de sentir sueños.
Veras, practico una vez por la mañana y no siento sueño, no veo imágenes.
Pero hago una vez por la tarde después de trabajar. Entonces siento sueño y veo más imágenes.
Otra pregunta: ¿por qué debo sentarme sin mantras varios minutos después de terminar?
Estimado Augusto:
Las imágenes aparecen porque estás soñoliento, estás en estado theta que favorecen las imaginería.
Seguro que a veces también ves imágenes antes de dormir.
¿¡POR QUE SENTARSE SIN MANTRA DURANTE UN RATO ANTES DE FINALIZAR?
Esto es para que aprendas a relajarte y tener tu mente tranquila sin la ayuda de mantra.
Pero no es obligatorio hacerlo.
Si prefieres, puedes dejar el mantra y terminar la meditación de inmediato.
Es increible esta técnica. No la he conocido en ningún otro lugar.
Practico Vipassana casi 2 años. Pero con tu técnica me hace relajar y perderme totalmente en la meditación.
Nunca me sentía tan relajado antes.
Gracias por tu enseñanza!
Hola Emilio:
Me alegra que te hayas gustado esta técnica.
¡Gracias por tu comentario positivo!
Prof. Yuan Yu:
Saludos, soy su ex-alumno Israel.
Esta técnica realmente es también de aceptación total como me enseñaron en Nien LI?
Hola Israel:
Gracias por visitar mi sitio.
Sí, esta meditación se hace con la actitud de Aceptación Total.