Observar la respiración es una técnica muy simple y popular de meditación.  Es la técnica más utilizada en la meditación mindfulness que está de moda ahora.

Si la practicas correctamente, usando la técnica apropiada, puedes mejorar tu concentración de forma asombrosa, y lograr una relajación profunda muy pronto.

Pero debes hacerla de forma correcta.

La técnica más correcta de meditar observando la respiración es muy simple. Pero muy pocas personas la conocen.

Muchas personas que meditan con la respiración no utilizan la técnica apropiada.

¿Por qué muchas personas meditan con la respiración sin lograr beneficio?

He decidido publicar este artículo, para enseñar la técnica correcta de meditación mindfulness con la respiración.

Porque sé que muchas personas la han practicado, sin obtener resultado satisfactorio.

Muchas personas dicen que su mente es muy distraída; no logran concentrarse bien en la respiración.

Muchas personas dicen que no sienten mejora después de meditar unos minutos.

Esto sucede, porque no usan la técnica apropiada.

Tengo una amiga que practicaba la meditación mindfulness usando la técnica de observar la respiración.

La aprendió con una aplicación de meditación guiada que encontró en el Internet.

Abandonó la práctica después de unos días, porque no obtuvo resultado.

Como ella es estudiante universitaria, le pregunté si la practicaba antes de estudiar cada día.

Dijo que sí, a veces la practicaba antes de estudiar.

“¿No sentiste que te concentrabas mejor, que mejorabas tu memoria, y podías aprender mejor, después de meditar?” Pregunté.

Dijo que no.

Pregunté exactamente cómo hacía cuando meditaba.

Dijo que practicaba la técnica de observar la respiración.

Pero aunque intentaba prestar atención a la respiración, su mente divagaba mucho.  No lograba concentrarse bien.

Así, no mejoraba su concentración ni sus facultades intelectuales en general.

Entonces le enseñé una técnica más efectiva de enfocar la atención mientras observaba la respiración.

Después de practicar mi técnica, mejoró de inmediato su atención, y podía concentrarse muy bien para estudiar.

También podía recordar mejor lo que estudiaba.

Después de esto, meditaba todos los días antes de estudiar.

Y mejoró sus calificaciones en los exámenes.

Aquí te enseño la técnica más efectiva de meditar con la respiración, para que obtengas máximos beneficios como lo hizo mi amiga:

La técnica más efectiva de meditación mindfulness observando la respiración

1. Siéntate cómodamente en una silla, sin apoyar la espalda contra el espaldar de la silla.

2. Respira naturalmente. No hagas nada para cambiar el ritmo de la respiración.

3. Observa tu respiración.  Trata de sentir:

• La sensación del aire que entra y sale de tu nariz.
• O el movimiento de tu vientre (o pecho) cuando inhalas y cuando exhalas.

4. Si te distraes, si piensas en otras cosas, no te preocupes.  Sólo vuelve a poner tu atención a la respiración.

Los anteriores son lo que se enseña en la mayoría de los sitios que enseñan el mindfulness o la meditación con la respiración.

Puedes hallar estas instrucciones en muchísimos lugares en Internet, libros o cursos.

Pero aquí te enseño un “secreto” que permite mejorar tu concentración al máximo:

5. Mientras observas tus respiraciones, trata de detectar el punto donde cada inhalación cambia a exhalación, y cada exhalación cambia a inhalación.

Si haces esto, puedes mejorar tu atención y concentración de forma asombrosa.

Si lo practicas por 5 o 10 minutos antes de trabajar o estudiar, mejorarás grandemente tu eficiencia.

Podrás entender mejor lo que lees, recordar muy bien lo que estudias, analizar los problemas con mucha paciencia y claridad mental, y cometerás menos errores.

Quizás te interesa:

Mediación Shu Xi para mejorar tu concentración, memoria y disciplina

Es otra técnica para meditar con la respiración, pero más avanzada.

Incluso tiene un nivel muy avanzado que sólo lo hallarás en la Zona VIP.

Haz respiración profunda antes de meditar si estás muy distraído

Si tu mente está muy agitada; si sientes que no tienes suficiente calma y paciencia para sentarte tranquilo observando las respiraciones, haz 4 respiraciones profundas antes de meditar:

1. Inhala profundamente contando en tu mente de 1 a 5.

2. Exhala contando de 1 a 6 o 7.

3. Repite  4 veces.

4. Puedes contar hasta otros números si te resulta cómodo hacerlo.  Pero procura que la exhalación siempre dure un poco más que la inhalación.

Después de hacer 4 respiraciones profundas, estarás más relajado, sereno y concentrado.  Entonces podrás dedicarte a observar tus respiraciones.

Respiración profunda para relajarte y mejorar tu concentración

Conclusión

La meditación mindfulness observando la respiración es una técnica básica y muy popular de meditación.

Pero la mayoría de los sitios que la promueven no enseñan la técnica más efectiva.

La forma más efectiva de meditar observando la respiración es:

Tratar de detectar el punto preciso cuando cada inhalación cambia a la exhalación, y cada exhalación cambia a la inhalación.

Puedes lograr mejor resultado si haces 4 respiraciones profundas antes de meditar.

Si deseas practicar la técnica más avanzada de mediación con la respiración, prueba esta:

Meditación Shu Xi para mejorar la concentración, la disciplina y todas las facultades intelectuales

…

¿Has practicado algunas técnicas de meditación con la respiración antes?

Deja un comentario para compartir tus experiencias.