La postura de meditación correcta es muy fácil y cómoda.

No es necesario sentarte en el suelo con las piernas cruzadas.

Basta con sentarte cómodamente en una silla como te explico abajo:

Siéntate en una silla, con la espalda derecha, sin apoyar la espalda contra el espaldar de la silla

Postura de meditación sentado en una silla

1. Siéntate en una silla cómoda.

Puede usar la silla donde te sientas para trabajar, estudiar o comer todos los días.

2. No apoyes la espalda contra el espaldar de la silla, así tu espalda se mantiene derecha (recta) naturalmente.

3. Apoya los dos pies en el piso, sin cruzar las piernas.

4. Mano derecha descansa sobre el muslo derecho, mano izquierda sobre el muslo izquierdo.

Así de sencillo.

Preguntas frecuentes

¿Por qué no debo apoyar la espalda contra el espaldar?

Porque entonces la espalda no puede mantenerse recta.

Además si te apoyas contra un espaldar inclinado, tenderás a sentir sueño.

Postura de meditar en silla sin apoyar la espalda

No apoyes la espalda contra el espaldar

¿Por qué debo tener la espalda derecha

1. La espalda recta permite tener la mente despierta.

2. Si te sientas con la espalda doblada o encorvada, sentirás incomodidad y molestia después de un rato.

Incluso podrías tener dolor de espalda.

3. La espalda recta mejora la respiración y la circulación sanguínea.

4. La espalda recta es indispensable para la buena circulación de la energía vital.

La energía vital se llama Qi o Chi en chino.  Es la base de la medicina china tradicional.

Se puede mejorar la circulación de la energía Qi con la acupuntura, Qi Gong, y la meditación.

Hay técnica avanzada de meditación (se llama meditación energética) que permite circular la energía en diversos canales que recorren el cuerpo entero, para mejorar la salud y las facultades mentales en forma extraordinaria.

Aunque no estás practicando esta meditación energética avanzada, es bueno sentarte con la espalda recta para permitir la buena circulación de la energía, que es beneficiosa para la salud y la mente.

Cuando te sientas con la espalda derecha, tu mente se mantiene despierta y alerta, porque respiras mejor, tienes mejor circulación sanguínea y energética.

¿No sería mejor sentarme en la «postura de loto», con las piernas cruzadas en el piso?

No.

Para meditar bien debes estar cómodo y relajado, sin distracción.

Sentarte con las piernas cruzadas es incómoda para la mayoría de las personas:

Sentirás molestias, dolor, calambre.  Estas sensaciones te distraen.  No permiten relajarte y enfocar la atención.

Muchas personas sienten más tensas y molestas después de meditar, porque lo hacen en la postura de loto que les provoca dolor y molestia.

Hasta los meditadores expertos que han logrado sentarse durante largo tiempo en loto, cuando terminan de meditar, sienten dolor en las piernas, rodillas y tobillos.

Y un entumecimiento (hormigueo o adormecimiento) en las piernas, que les impide extender las piernas y levantarse de inmediato.

Esto es porque las piernas cruzadas impiden la circulación sanguínea y comprimen los nervios, entonces las piernas se duermen.

El dolor es una señal del cuerpo que nos advierte que algo está mal.

Si algo provoca dolor o molestia, es sensato evitarlo.

Si la postura de loto provoca dolor, molestia, y hace que las piernas se duerman, ¿por qué someterte a esta tortura?

Es más fácil e inteligente meditar sentado en una silla.

¿Por qué tantas escuelas enseñan la postura de meditación en loto?

Porque enseñan la meditación Yoga o budista, que es más conocida en el occidente.

Hay dos escuelas de meditación: Una es original de India.  Otra de China.

La de India tiene su origen en el Yoga.

Muchos ejercicios de Yoga se practican en el piso (algo similar a pilate).

Los yoguis se acostumbraban a ejercitarse en el piso.

Entonces para meditar también lo hacían sentados en el piso.

Así inventaron la postura de loto.

Es una postura incómoda.  Pero los yoguis son expertos en las posturas complicadas y difíciles.  Pueden pararse de cabeza durante largo tiempo o doblarse hacia atrás hasta que la cabeza toca los pies.  Entonces no les resulta difícil sentarse con las piernas cruzadas.

Cuando Buda fundó el Budismo en la India, enseñaba la meditación sentado en el piso a sus discípulos, ya que él mismo meditaba sentado en el piso, como lo hacía todo el mundo en la India.

Entonces los budistas también meditan en la postura de loto, que es original de Yoga.

Cuando el yoga y el Budismo se difundieron en el mundo, muchas personas aprendieron a meditar en loto.

Creen que esta es la postura correcta de meditar.

Es incómoda, ¡pero hay que soportarla y acostumbrarse a ella!

En realidad, esta postura es adecuada sólo para los yoguis que tienen gran flexibilidad y capacidad de soportar el dolor por sus arduos entrenamiento de yoga.

No es adecuada para la gente común.

Afortunadamente hay otra escuela de meditación original de China que no utiliza la postura de loto.

¿Qué postura utilizan los meditadores chinos?

Lo hacen sentado en una silla, de pie, o acostado de lado.

Postura de meditación en silla mostrado en un libro antiguoDibujo de un antiguo libro chino que muestra la
postura de meditación sentada en una silla

El Taoísmo, escuela filosófica de Lao-Tse, tiene técnicas de meditación muy popular en China.

Los taoístas tradicionales meditan sentados en la silla.

Con la llegada del Budismo a China, algunos taoístas también meditan en loto.

Pero la mayoría de los maestros ortodoxos lo hacen en la silla.

Y enseñan que meditar en silla es mejor, porque permite circular mejor la energía Qi.

Confucio, el educador y filósofo más respetado de toda la historia China, también enseñaba la meditación a sus discípulos.

La técnica de Confucio se practica sentado en una silla también.

Los artistas marciales en China también practican una especie de meditación propia de las artes marciales, para serenar y enfocar la mente, mejorar la salud, fortalecer el cuerpo y cultivar la energía Qi.

La meditación de los artistas marciales se practica de pie (parado).

Postura de meditación de pieDibujo de un antiguo libro chino que enseñaba la postura de meditar de pie

Con la meditación de pie se logra activar la energía Qi con más rapidez.  Por eso los artistas marciales prefieren meditar de pie.

Algunos (pero no todos) lo hacen con las rodillas ligeramente dobladas.  Esto activa la energía Qi con más potencia.

Además fortalece las piernas y mejora la estabilidad y el equilibro, que contribuyen a la habilidad en el combate.

Abajo la foto de un grupo de artistas marciales que meditan de pie por la mañana (observa que tienen sus rodillas ligeramente dobladas):

Grupo de personas meditan con la postura de pie

Meditación de pie mejora tu cerebro, tu salud y te hace más fuerte 

También hay técnica meditativa que se practica acostado en la cama.

Pero no es acostarse boca arriba como la postura de Kung Fu de Relajación.

Esta posición es demasiado relajante y provoca sueño pronto (no se debe meditar con sueño).

Además si se acuesta boca arriba, la espalda está presionada contra la cama.  Esto impide la buena circulación de la energía Qi.

El cuerpo humano tiene dos canales de energía muy importantes: uno va de la base de la columna vertebral hasta la cabeza.

Otro va de la cabeza hasta el bajo vientre.

Uno de los objetos principales de la meditación es activar la energía Qi y circularla en estos dos canales.

Si se acuesta de espalda, el canal de la espalda queda presionada y la energía no circula bien.

Por eso debe acostarse de lado para meditar.

Ve el dibujo de un antiguo libro de meditación abajo:

Postura de meditar acostado del lado

Esta postura se llama Postura del Rey León según los maestros de meditación chinos.  Se dice que el león duerme en esta posición.

Hay varios detalles sobre cómo colocarse las piernas, las manos y hasta la lengua en esta posición (no es simplemente acostarse de lado).

Pero no entro en estos detalles ahora. Ya que no vas a meditar en esta postura: para los principiantes lo mejor es meditar sentado en una silla.

En resumen

La postura de meditación más cómoda es sentarte en una silla:

Siéntate derecho en una silla, sin apoyar la espalda contra el espaldar de la silla.

No es necesario (ni recomendable) la postura de loto con las piernas cruzadas en el piso.

Porque provoca molestia y dolor;  y se te duermen las piernas que no te dejan relajar ni enfocar bien la mente.

También se puede meditar de pie o acostado de lado.

Pero no es necesario que lo hagan los principiantes

….

¿Qué posturas de meditación has empleado antes?

¿Eres como la mayoría de la gente que creía que para meditar hay que sentarse en el piso con las piernas cruzadas?

¿Sabías que se podía meditar de pie?

¿Qué opinas de las diferentes posturas de meditación?

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