La meditación de pie es una técnica poderosa que produce resultados mejores que la meditación sentada.
Muchos meditadores que no obtienen resultado meditando sentado, pueden lograr progreso asombroso si practican de pie.
La meditación de pie es propia del arte marcial chino y la medicina china tradicional.
Muy pocos occidentales conocen esta técnica.
Pero hace poco hallé un artículo de un británico practicante de Tai Chi, que hablaba de su experiencia con una meditación de pie que él mismo inventó:
La meditación de pie es más fácil y más efectiva, según el electro encefalograma
En el artículo publicado en Medium, el autor dice que tenía problema para meditar bien:
Aunque practicaba de forma regular, muchas veces sentía el deseo de dormir, o se perdía en la ensoñación, cuando intentaba meditar.
Sin embargo, si medita de pie, es raro que suceda esto.
Porque cuando lo hace de pie, se necesita menos tiempo para lograr la tranquilidad y la concentración profunda.
Incluso midió sus ondas cerebrales con un equipo de electro-encefalograma para comparar los resultados de la meditación sentada y la meditación de pie.
Se mostró que cuando meditaba de pie, entraba rápidamente en el estado de calma y pasó 90% del tiempo en este estado.
Mientras con la meditación sentada sólo logró experimentar el estado de calma 51% del tiempo.
El artículo muestra el gráfico del encefalograma, que no incluyo aqui por respetar el derecho del autor.
Pero puedes verlo en el artículo con el ensalce que mostré arriba.
¿Por qué es tan efectiva la meditación de pie?
Una de las razones (entre otras) por las que la meditación de pie es tan efectiva y poderosa es porque activa la energía vital o Qi (se pronuncia como «chi»).
La energía Qi es un elemento fundamental de la medicina china tradicional.
Y es la base de la acupuntura.
Las personas que tienen abundante Qi circulando en el cuerpo, gozan de excelente salud física y mental.
También tienen sus facultades intelectuales en óptima condición.
Con la meditación se puede activar y circular la energía Qi en los diversos canales de energía en el cuerpo entero.
La circulación de la energía se manifiesta como una corriente de calor, o sensación de corriente eléctrica, a veces acompañadas de vibraciones musculares.
Es algo real; no es producto de la imaginación o “efecto psicológico”.
Li Shizhen (1518 -1593), uno de los médicos chinos más respetados en toda la historia china, publicó un libro titulado Los 8 canales de energía.
En el libro dijo: “Sólo quienes meditan pueden observar el paisaje y los canales (de energía) internos”.
Quiere decir que para ejercer la medicina, debe conocer los canales de energía; y para conocer los canales de energía, debe practicar la meditación.
Existe muchas técnicas de meditación para activar y circular la energía.
Pero generalmente requieren largo tiempo de práctica ardua.
Muchos meditadores practican durante largos años sin lograr sentir la energía.
Pero se puede lograr resultado más rápido si practican la meditación de pie.
De hecho, algunos maestros experimentados suelen decir a sus alumnos que practiquen de pie, cuando ven que no obtienen progreso con las meditación sentada.
Algunos practicantes logran percibir y activar la energía con facilidad y de forma relativamente rápida, cuando meditan de pie.
Otros, aunque no logran sentir la energía de forma evidente, se vuelven más fuertes, saludables y despiertos. Tienen más vigor y fortaleza física.
Mejoran su salud, e incluso podrían sanarse de algunas enfermedades.
Esto es porque ahora hay más energía Qi circulando bien en su cuerpo, aunque no la sientan de forma evidente.
Meditación de pie en el arte marcial y la medicina china
La meditación de pie se originó hace varios milenios en la China Antigua.
En algunos descubrimientos arqueológicos de hace 5 mil años se han encontrado los dibujos de las personas practicando la meditación de pie.
Un libro de medicina china titulado Canon Interno del Emperador Amarillo, escrito hace más de dos mil años, contiene algunas descripciones de la meditación de pie.
Más tarde, la técnica fue adoptada por los artistas marciales. Y se convirtió en una práctica fundamental y propia del arte marcial chino (Kung Fu).
En las escuelas tradicionales de arte marcial en China, se exigía que los discípulos practicaran la mediación de pie durante 3 años, antes de empezar a aprender las técnicas de combate.
Además de cultivar la energía Qi para mejorar la salud, la meditación de pie también permite fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio, que son importantes para la habilidad en el combate.
Los médicos chinos también recomiendan su práctica. Porque la técnica está de acuerdo con un principio de la medicina china: cultivar la energía Qi por medio de los ejercicios, para mejorar la salud y sanar las enfermedades.
Foto de Bruce Lee meditando de pie
Bruce Lee es considerado el artista marcial más grande en la época moderna.
Tengo un eBook con una foto inédita de Bruce Lee meditando de pie, en una postura de meditación propia del arte marcial chino.
También verás otras celebridades meditando: J Balvin, Steve Jobs, Maluma, Jennifer López, Ricky Martin, Eva Longoria, Will Smith, The Beatles (compañeros de John Lennon), y otros.
En el eBook te diré las técnicas que practican algunos de estos personajes famosos.
Y en qué páginas de mi sitio puedes aprender estas técnicas de forma gratuita.
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Una técnica simple de meditación de pie
Hay muchas técnicas de meditación de pie.
Algunas son muy avanzadas que permiten activar y circular la energía Qi de forma rápida.
Muchas de estas técnicas se practican en combinación con los ejercicios respiratorios, y algunos movimientos corporales.
Incluso hay técnicas que canalizan la energía y estimulan el funcionamiento cerebral con los movimientos de los dedos.
Estas técnicas sólo se deben practicar bajo la guía de un maestro experimentado.
Porque activar y circular la energía es un asunto serio. Debe practicar de forma correcta.
Si comete un error, podría tener efecto adverso para la salud e incluso para el cerebro.
Aquí te enseño una técnica muy básica y simple, que cualquier persona puede practicar con seguridad.
Importante: si tienes cualquier problema de salud, de las rodillas, las piernas o los pies, debes solicitar la autorización de tu médico antes de practicar la meditación de pie.
Postura para la meditación de pie
1. Practica con zapatos deportivos cómodos.
Evita los zapatos duros y los tacones altos.
2. Párate con los pies separados a una distancia del mismo ancho de los hombros.
Las puntas de los pies apuntando hacia delante.
3. Dobla ligeramente las rodillas.
Durante los primeros días, dobla sólo muy ligeramente.
Con la práctica, podrás doblar gradualmente más las rodillas; pero nunca deben pasar más allá de las puntas de los pies.
Los principiantes deben doblar las rodillas muy ligeramente, porque si las doblan mucho, se cansarán pronto; y no podrán permanecer en la postura cómodamente durante mucho tiempo.
Por tanto, basta con doblar muy ligeramente, para que las piernas no estén totalmente rectas.
Mantén tu espalda derecha
Ten cuidado de que el abdomen no esté echado hacia delante.
Además, el trasero no debe estar echado hacia atrás.
Para lograrlo: trata de rotar tu coxis hacia abajo y adelante, y mover tu ombligo hacia atrás.
Al hacer esto, se elimina la curva de la parte baja de tu espalda (se vuelve recta).
Para que entiendas mejor y sepas cómo hacerlo, vamos a practicar con una pared:
Ponte de espalda contra una pared.
Pega tu espalda y tus glúteos a la pared.
Pega también tus pantorrillas y tobillos a la pared, si es posible.
Notarás un espacio entre tu espalda baja y la pared: puedes meter tu mano entre este espacio (ve figura abajo):
Trata de eliminar el espacio entre la espalda baja y la pared. Esto es, eliminar la curva de la espalda baja.
La forma de lograrlo es:
Rota tu coxis hacia abajo y hacia delante; y al mismo tiempo echa tu ombligo atrás.
Para hacer esto, tendrás que doblar ligeramente tus rodillas. Especialmente si tus tobillos están pegados a la pared.
Después de rotar el coxis hacia delante, y el ombligo hacia atrás, tu espalda baja se vuelve recta.
Elimina su curva, y se pega a la pared.
Ahora ya no hay espacio y no puede meter tu mano entre la espalda baja y la pared.
Mantente en esta postura contando 10 exhalaciones.
Es bueno practicar este ejercicio una vez, antes de hacer la meditación de pie, durante los primeros días, para acostumbrarte a mantener tu espalda derecha; especialmente la parta baja.
Cuando empiezas a practicar la meditación de pie, mantén tu espalda derecha haciendo los siguientes:
- Párate de forma relajada, con la espalda derecha.
- Dobla ligeramente las rodillas, manteniendo siempre la espalda derecha.
- Trata de rotar tu coxis hacia abajo y adelante, al mismo tiempo echa el ombligo atrás, mientras dobla ligeramente las rodillas.
¿Por qué debo mantener la espalda derecha?
En el cuerpo humano hay dos canales principales de energía.
Uno está en la parte frontal: baja desde la cabeza, pasando por la garganta, el pecho, el abdomen hasta el perineo (la parte entre el ano y el genital).
Otro canal está en la espalda. Sube desde el perineo hasta la cabeza, pasando por el coxis y la columna vertebral.
El perineo es un centro energético muy importante. Está relacionado con la energía sexual.
Cuando un meditador activa la energía, muchas veces puede sentir la vibración y calor en la zona del perineo.
Las vibraciones son similares a las que uno experimenta durante un orgasmo. Muchas personas incluso afirman que son más intensas y más placenteras.
Algunos hombres pueden sentir que se mueven suavemente sus testículos.
Algunos pueden tener erecciones espontáneas durante la meditación, aun sin recibir ningún estímulo sexual físico o psicológico.
Esto es porque el genital está conectado con un canal de energía importante.
Cuando la energía corre en este canal, podría provocar la erección.
Por otra parte, la parte baja de la espalda, justamente detrás del ombligo, es otro centro importante de energía: en chino se llama Ming Men, que significa «la Puerta de Vida».
Para facilitar la circulación de la energía, debe mantener derecha la parte baja de la espalda.
Esto permite que la energía del perineo pase arriba a través de la Puerta de Vida, hasta llegar a la cabeza.
Ve figura abajo:
Los puntos negros son los centros de energía más importantes.
Las líneas con flechas indican la circulacion de la energía en los dos canales: sube por la espalda; baja por la parte frontal.
Coloca tus manos sobre el bajo vientre
Coloca tus manos una encima de la otra, cruzando los pulgares.
Cubre el centro de tu bajo vientre con las dos manos cruzadas.
Cada vez que practiques, intercambia la posición de las dos manos: si hoy la mano izquierda está fuera, mañana coloca la derecha fuera.
El centro del bajo vientre es un lugar a una distancia equidistante entre el ombligo y los huesos púbicos.
Es el centro de energía más importante del cuerpo humano.
Se llama Dantian en chino (se pronuncia “dan tien” en español).
Dantian se llama Hara en Japonés.
Los japoneses, especialmente los samuráis, tenían una forma suprema de suicidarse para salvar su honor, denominada harakiri.
Significa cortar el Hara (bajo vientre).
Cortar el bajo vientre es una forma lenta y dolorosa de morir.
Pero los samuráis lo hacen, porque saben que el Hara es el centro de energía más importante del hombre.
¿Por qué cubrir el Dantian con las manos?
Esto ayuda a acumular la energía en el Dantian.
Las manos hacen dirigir tu atención hacía el Dantian. La energía tiende a concentrarse en donde uno pone la atención.
Además, las palmas de las manos también emiten energía. Al transmitir la energía de las manos al Dantian, éste aumenta su reserva energética.
Las manos sobre el Dantian también facilitan la respiración abdominal:
Eventualmente podrás sentir el movimiento de tu bajo vientre cuando respiras.
Después de practicar cierto tiempo, tus respiraciones se harán profundas.
Y podrás hacer las respiraciones abdominales: tu vientre se expande cuando inhalas, y se contrae cuando exhalas.
Entonces podrás sentir el movimiento de tu vientre en cada respiración.
Pero todos los anteriores deben suceder espontáneamente.
No es necesario (y no debe) imaginar que estás acumulando la energía en el Dantian.
Y no es necesario hacer la respiración abdominal de forma intencionada.
Sólo respira de forma natural y espontánea. Eventualmente harás la respiración abdominal cuando hayas alcanzado cierto nivel de progreso.
Relaja todo tu cuerpo
Cierra tus ojos.
Relaja tu cuerpo entero.
Conserva sólo la fuerza necesaria para mantener la postura. Pero elimina cualquier tensión innecesaria.
Afloja tu entrecejos: no debes fruncir las cejas.
Relaja la boca: Los dientes no deben estar apretados.
Algunas personas pueden tener los labios entreabiertos cuando la boca está relajada.
Relaja los hombros: no deben estar levantados.
En fin, relájate y elimina toda la fuerza y tensión innecesaria.
Sólo conserva la fuerza indispensable para mantener la postura.
Resumen de la postura de meditación de pie
1. Párate con la espalda derecha.
Los pies separados a una distancia igual al ancho de los hombros.
Las puntas de los pies apuntando hacia delante.
2. Dobla ligeramente las rodillas (muy ligeramente), para bajar tu cuerpo manteniendo la espalda derecha.
3. Al doblar las rodillas, rota el coxis hacia abajo y adelante; y el ombligo hacia atrás.
4. Cubre tu bajo vientre con tus manos con los pulgares cruzados.
Intercambia la posición de las dos manos cada vez que medites.
5. Cierra los ojos.
6. Relaja todo el cuerpo (especialmente no levantes los hombros).
Ve figura abajo:
Recuerda doblar las rodillas solo muy ligeramente.
Nuestra amiga en la foto dobla bastante sus rodillas, porque tiene mucho tiempo de práctica.
Los principiantes deben doblar muy poco.
Podrás doblar más las rodillas cuando te hayas acostumbrado a la postura y tus piernas estén más fuertes.
Las rodillas nunca deben sobrepasar las puntas de los pies.
Cómo meditar con la meditación de pie
Después de colocarte en la postura, cuenta las respiraciones en tu mente:
1. Cuando exhalas, cuenta un número en tu mente; empezando desde 1 hasta el número que puedas llegar.
La primera vez que exhalas, cuenta “Uno”.
La segunda vez cuenta “Dos”, así sucesivamente.
2. A partir del número 101, debes contar cuando inhalas y cuando exhalas:
Para contar el número 101:
Di en tu mente “ciento” cuando inhalas; luego di en tu mente “Uno” cuando exhalas.
Para el número 354:
Di “Trescientos” en tu mente cuando inhalas.
Di “Cincuenta y cuatro” en tu mente cuando exhalas.
3. Puedes contar hasta cualquier número; hasta que desees terminar.
Cómo meditar durante largo tiempo
¿A qué hora practico la meditación de pie?
Puedes practicarla a cualquier hora.
Muchas personas practican de noche antes de dormir, o una o dos horas antes de dormir.
Esto le ayuda a dormir mejor.
Pero algunas (muy pocas) personas podrían tener dificultad para dormir si practican de noche. Si es tu caso, no lo hagas de noche muy cerca de la hora de dormir.
Normalmente la meditación ayuda a dormir mejor.
Meditar antes de dormir facilita conciliar el sueño.
Pero la meditación de pie activa y circula la energía; tiene un efecto estimulante.
Esto es especialmente cierto si practicas con las rodillas más dobladas, que ejercita más los músculos de los muslos y la piernas. Y estimula más la energía.
Por esta razón algunas personas podrían tener dificultad para dormir si practican la meditación de pie antes de dormir.
¿Cuánto tiempo debo practicar?
Para obtener óptimo beneficio, es recomendable practicar 30 minutos continuos.
No es necesario llegar a este tiempo durante los primeros días.
Aumenta el tiempo de forma gradual.
En China y Taiwán hay algunos practicantes que practican 8 horas cada día.
Normalmente practican 4 veces por día, cada vez dos horas.
En la China Antigua, un día estaba dividido en 12 segmentos llamados Shi Chen.
Un Shi Chen equivale a dos horas.
Los maestros de la meditación de pie exigían que los discípulos practicaran durante un Shi Chen cada vez, que sería dos horas.
Algunos dicen que para obtener óptimo resultado, por ejemplo: para sanar algunas enfermedades complicadas o para llegar a un nivel muy alto en el arte marcial, deben practicar 8 horas diarias.
Practicar 8 horas diarias parece increíbles. Pero es fácil para quienes hayan dominado bien la técnica y disfruten de sus beneficios.
Muchos practicantes experimentan euforia, placer, felicidad y sensación de gran bienestar cuando practican.
Y experimentan una mejora asombrosa de su energía, sus facultades intelectuales y su bienestar psicológico después de practicar.
Entonces sienten el deseo de practicar durante largo tiempo.
Algunos especulan que los monjes del Templo Shaolin (la escuela de arte marcial más importante en China) pueden mantener el celibato gracias a la práctica de la meditación de pie.
Ya que con la meditación podrían experimentar más placer que el sexo.
Para la gente normal, no es necesario practicar tanto tiempo.
Trata de meditar durante media hora continua.
Y no es necesario llegar a media hora de inmediato.
Progresa de forma gradual. Aumenta un poco el tiempo cada día (abajo verás cómo):
Progresa de forma gradual
Empieza por contar hasta quizás 50 o 100, o cualquier número que te sea cómodo.
Luego cada día aumenta unos números, hasta quizás 400 o 500 (o más, si te gusta).
Al llegar a estos números, ya estarías meditando durante 30 a 40 minutos.
Cómo aumentar el tiempo de meditación de forma fácil
Algunas personas muy entusiastas tratan de avanzar con rapidez, llegando a meditar durante media hora o más en dos o tres días; o incluso desde el primer día.
Entonces podrían sentir malestar o fatiga el próximo día.
Tengo un alumno que había practicado varias técnicas de meditación que le enseñé antes, cuando aprendió esta meditación de pie, meditó 37 minutos el primer día (contó hasta 500).
El día siguiente sintió un cansancio físico y mental.
Físicamente sentía que tenía mucho sueño.
Y mentalmente, dijo que era una desgana o “flojera”. No tenía deseo de trabajar.
Sabía que era por la práctica de la meditación de pie, decidió suspender la práctica.
Pero el próximo día sintió de maravilla desde que se levantó: tenía mucha energía y vigor.
Su cerebro muy ágil y despierto.
Sintió gran entusiasmo y deseo de trabajar mucho.
Pudo trabajar el día entero de forma eficiente y productiva.
Sabía que todo esto era por la práctica de la meditación de pie que hizo dos días antes (pues el día anterior la suspendió).
Entendió que la meditación de pie es una práctica poderosa, que mejora su estado físico y mental de forma extraordinaria.
Pero en exceso podría causar fatiga.
Ese día volvió a practicar, pero redujo el tiempo: practicó sólo 26 minutos, contando hasta 400.
El próximo día sintió muy bien. Con su estado físico y mental en óptima condición.
Desde entonces practicaba todos los días, contando hasta 400.
Si sientes fatiga (física o mental) después de practicar la meditación de pie durante largo tiempo, reduce el tiempo de práctica la próxima vez.
La meditación de pie permite meditar con la mente despierta, sin soñolencia
Muchos meditadores se quejan de sentir sueño o hasta llegan a dormitar después de meditar un tiempo relativamente largo.
Especialmente si meditan cuando están cansados, después de almorzar, o durante las últimas horas de la noche.
Si practican la meditación de pie, nunca tendrán este problema, ya que uno no puede dormir de pie.
Por tanto, la meditación de pie es la mejor forma de mantener la mente despierta durante la meditación.
Y es el remedio ideal para quienes sienten soñolencia cuando meditan.
La meditación de pie permite ejercitar la mente en el trance meditativo durante largo tiempo
Cuando uno medita durante un tiempo suficientemente largo, podría llegar a experimentar un estado de relajación, quietud y concentración profunda.
Al estar tan tranquilo, uno tiene la sensación de que va a quedar dormido, pero no llega a dormir.
O parece que está durmiendo, pero no lo está.
En la terminología de la ciencia de la meditación, esto se llama “si shui fie shui”（似睡非睡）en chino.
El primer carácter (si) significa “parecer”.
El segundo y el cuarto carácter (shui) significa “dormir”.
El tercero (fie) significa “no”.
Los 4 caracteres juntos significan “parece durmiendo; no está durmiendo”
Es un término que se utiliza mucho entre los meditadores, para describir un estado de trance meditativo profundo.
Muchos meditadores, especialmente los principiantes, no pueden experimentar este estado durante largo tiempo.
Porque pronto sentirán mucho sueño y tienden a dormitar.
Si practican la meditación de pie, esto no sucede, porque uno no queda dormido de pie.
Entonces puede permanecer en el trance meditativo durante largo tiempo: la mente está relajada, tranquila y quieta, como si fuera a dormir; pero nunca llega a dormir.
Este es un estado intermedio entre el sueño y la vigilia; entre la mente inconsciente y la consciente.
En este estado, el cerebro tiene abundante ondas cerebrales alfa y theta, que abren el acceso al inconsciente.
Optimiza tus ondas cerebrales para mejorar tu cerebro
La gente normal sólo experimenta este estado brevemente en el momento antes de dormir por la noche.
Pero con la meditación de pie podemos permanecer en este estado durante largo tiempo.
Si uno ejercita su mente en este estado, puede mejorar grandemente su concentración, su disciplina, su habilidad de pensar con claridad, y todas sus facultades mentales.
¿Y cómo ejercitar la mente en este estado?
Muy fácil: La meditación de pie exige que cuente las respiraciones hasta centenares de números.
Es una excelente forma de ejercitar la mene. Ya que uno debe concentrarse bien para contar los números en coordinación con las respiraciones de forma correcta, sin equivocarse.
Al entrenar tu mente en este estado semi-despierto y semi-dormido, puedes lograr una mejora asombrosa de tu funcionamiento cerebral.
Conclusión
La meditación de pie es propia del arte marcial chino y la medicina china tradicional.
No sólo mejora tu concentración y todas tus facultades mentales, sino también tu salud física y te hace más fuerte, porque activa y circula la energía vital (Qi).
Para practicarla, párate con la espalda derecha, rotando el coxis hacia abajo y adelante.
Dobla ligeramente las rodillas.
Relaja todo tu cuerpo.
Luego cuenta tus respiraciones desde 1 hasta el número que puedas llegar.
…
¿Sentías sueño cuando meditabas?
¿No obtenías buen resultado con la meditación sentada?
Con la meditación de pie podrás lograr mejor resultado.
¿Crees que es buena idea probarla?
Comparte tus experiencias dejando un comentario abajo:
Hago Shu Xi también, por la mañana antes de estudiar.
Pienso agregar esta técnica de pie por la noche.
Le digo los resultados y cualquier pregunta después.
José: Gracias por su comentario positivo.
Ciertamente la posición ayuda a mantener una postura derecha.
Muchas personas anda con el abdomen echado hacia delante; o el trasero hacia atrás.
Con la postura de la meditación puede corregir este defecto.
Si le gusta mi post, favor de compartirlo con sus contactos usando los botones de compartir arriba.
Saludos desde Santo Domingo
Prof. Yuan Yu Liao: gracias por su magnífica enseñanza.
Yo practicaba este ejercicio antes, pero nadie me explicaba de la posición de la espalda, del coxis, ahora que lo aprendí con usted.
Me da la sensación de que si trato de poner bien la espalda baja, moviendo el coxis y el ombligo, mejora mi postura. Puedo mantenerme más derecho cuando estoy de pie o caminando.
Le saluda José Méndez desde Miami
Hola Emmanuel:
Te felicito porque llegaste a 700, 500 y 600 respiraciones.
¡Muy pocas personas llegan a este nivel!
Con 500 o 600 exhalaciones ya estás meditando 40 minutos o más.
No es necesario avanzar más allá de esto, por ahora.
DOLOR EN LAS RODILLAS
Favor de doblar mínimamente las rodillas:
Significa que las rodillas prácticamente están derechas, extendidas.
Si te miras en un espejo de lado (llevando el pantalón corto, para poder observar tus piernas desnudas sin el pantalón largo), o si alguien te mira, no ve que tus rodillas están dobladas (porque están dobladas muy mínimamente, no se ven que está dobladas).
Si haces así, no debes sentir dolor en los músculos de los muslos; ni las rodillas.
Si aún sientes dolor, debes reducir el tiempo de práctica, hasta no sentir dolor.
¿ES NECESARIO EJERCITAR LAS PIERNAS ANTES DE LA PRÁCTICA?
No.
Pero después de la práctica, debes caminar un poco en el mismo lugar (levantando altos los pies), luego camina un rato alrededor (puede ser dentro de tu casa o fuera).
¿ES NECESARIO LA REVISION DE UN MEDICO?
Si has tenido problema o dolor de rodillas antes, es recomendable chequear con un médico para ver si hay daño físicos en tus rodillas: meniscos, ligamentos, etc.
Pero si el dolor empezó después de meditar de pie durante largo tiempo, entonces no es necesario ir a médico.
Eso sí: debes doblar muy mínimamente las rodillas, y reducir el tiempo de meditación (si necesario) hasta no sentir dolor.
NO SIGAS PRACTICANDO SI SIGUES SINTIENDO DOLOR EN LAS RODILLAS, DESPUÉS DE DOBLAR MENOS LAS RODILLAS Y MEDITAR MENOS.
COMENTARIO ADICIONAL:
La meditación puede curar enfermedades.
Durante el proceso de sanación, uno puede sentir dolor, molestia y los síntomas de enfermedades agravadas.
A veces uno puede tener síntomas de enfermedad que no experimentaba antes.
Esto es porque tenían enfermedades ocultas sin darse cuenta. Ahora la energía las está sanando.
Las personas con problema de estómago pueden sentir dolor de estómago; las personas con hepatitis pueden sentir dolor en la zona del hígado; algunas personas pueden tener diarrea, heces con moco o sangre, o de muy mal olor, o tener sangre en la orina, flemas abundantes o con sangre, etc.
Esto es porque la energía está atacando la zona enferma, para sanarla.
Este fenómeno se llama 氣沖病灶 en chino, que significa «energía ataca la zona enferma».
(Si copias los 4 caracteres chinos y hace una búsqueda en Internet, verás muchas páginas que hablan de este fenómeno. Puedes usar el traductor de Google para leerlas en español).
Algunas personas se asustan cuando ven los síntomas agravados, o cuando sienten molestias que no sentían antes.
Pero si siguen meditando, los síntomas desaparecerán con el tiempo, cuando la energía logre sanar las zonas enfermas.
Entonces se vuelven totalmente sanos.
Así, las personas con problemas de artritis, pueden sentir dolor en las articulaciones cuando meditan
Pero con el tiempo se sanarán totalmente.
ZONA DE PERINEO APRETADA
Esto no afecta el flujo de la energía.
Sólo trata de aflojarla cuando notas que está tensa.
Una forma de relajar bien el perineo es imaginar como si fueras a orinar.
Saludos, ¡y te felicito de nuevo por tu gran progreso en esta técnica!
Gran Maestro Yuan Yu Liao: Gracias por sus explicaciones con tanta paciencia y tantos detalles.
Me llama atención lo que usted contestó a Emmanuel, usted es un gran maestro porque tiene tanta paciencia y pasión para enseñar.
Me da mucha fe y confianza para practicar con gran dedicación su técnica.
Estoy empezando a practicar.
Le hago pregunto y le hago saber de mis progresos más adelante.
Saludo con mucho respeto.
Jose Manuel:
Gracias por su opinión muy positiva.
Estoy feliz porque ya ha empezado a practicar esta meditación.
Favor de contactarme aquí o con el correo, si tiene alguna pregunta o necesita explicaciones adicionales.
Saludo muy afectuoso.
Hola que tal buen día, mi nombre es Emmanuel y encontré esta meditación de pie en su pagina web. Al parecer la técnica de pie en China recibe el nombre de Zhanzhuang, entre las prácticas de ChiKung. Después de investigar un poco mas, termine leyendo un poco más en varias publicaciones de su página y decidí probarlo. No la habia conocido hasta hoy y al probarla puedo decir lo siguiente: Empece la práctica de acuerdo a la manera como se recomienda la postura , para que la energía fluya correctamente, bascule la pelvis, puse las manos en el vientre, cerré los ojos y comencé a respirar naturalmente e inició el conteo de las exhalaciones… En la primer ocasión llegué a 200, abrí los ojos y claramente sentí la familiaridad con la meditación, cuando entras en un estado de atención más plena, acompañado de calma y tranquilidad… físicamente sentí que de vez en cuando el cuerpo se movia buscando equilibrio, asi como hormigueo y entumecimiento en los brazos y dolor en las piernas al terminar la meditación, como si hubiera hecho muchas sentadillas.
En conclusión he sentido que he sentido que ha aportado claramente a profundizar en la quietud y la atención plena. Seguramente lo será en salud física.
Estoy entusiasmado por practicar el Kaizen en este tipo de meditación.
Hola Emmanuel, Buenas tardes:
Ciertamente muchas técnicas de meditación de pie (aunque no todas) reciben el nombre de Zhanzhuang.
Y sí es una especie de Chi Kung (Qi Gong).
Te felicito porque pudiste llegar a 200 exhalaciones desde la primera práctica.
¡Es un resultado excelente! Porque muy pocos principiantes lo logran la primera vez.
200 exhalaciones es quizás alrededor de 12 a 14 minutos.
Te sugiero progresar gradualmente hasta llegar a 350 o 400, durante alrededor de 30 minutos.
Esto no sólo mejora tu salud física y mental.
También incrementa tus facultades intelectuales: Serás más eficiente al trabajar o estudiar.
Mejorarás tu memoria, tu concentración, y tu capacidad de pensar con claridad.
Si practicas seriamente, algún día podrás percibir la corriente de energía Chi (Qi) circulando.
El hecho de que el cuerpo se movía de vez en cuando buscando equilibro, es algo natural y sucede frecuentemente.
Pero cuando activas la energía de verdad, podrías sentir vibraciones y movimientos espontáneos.
Esto sucede espontáneamente. No trates de imaginar o buscar intencionadamente estos movimientos o vibraciones.
Sentir dolor en las piernas como si hubiera hecho muchas sentadillas:
Esto sucede porque doblaste mucho las rodillas.
Es preferible doblar menos las rodillas, para no causar fatigas o dolores en las rodillas y las piernas.
Claro si eres fuerte físicamente, y estás muy entusiasmado, puedes doblar más las rodillas, si no te importan los dolores en las piernas.
Pero recuerda que los dolores MUSCULARES en las piernas y los muslos son aceptables.
Pero nunca debes sentir dolor en las rodillas (dolores en las articulaciones).
Si experimentas dolores en las articulaciones de las rodillas, debes doblar mucho menos las rodillas, para evitar daño a las articulaciones.
Normalmente, si doblas menos las rodillas, no sientes fatiga ni incomodidad en las piernas.
Entonces podrás meditar durante largo tiempo. Experimentarás una relajación y concentración muy profunda. Hasta una sensación de gran bienestar o éxtasis.
¡Gracias por compartir tus valiosas experiencias!
Saludos y agradezco tu visita.
Hola que tal,
le escribo nuevamente para hacerle algunos comentarios sobre la práctica. Diariamente aumento progresivamente el tiempo de meditación, aun que sea un poco. Cuando llegué al conteo de 700 exhalaciones con cierto cansancio, los dias siguientes aunque no hubo fatiga, sentí hacer el conteo a las 500 o 600 exhalaciones.
De esta manera hay dos observaciones: la primera es que después de terminar la meditación, una o ambas rodillas están adoloridas, lo suficiente como para tener que esperar a que pase un momento el dolor y pueda moverme. He tomado muy en cuenta la recomendación de doblar muy minimamente las rodillas para evitarlo, asi como equilibrar el peso en todo el cuerpo para evitar descompensaciones. El adormecimiento de los brazos y el dolor en los muslos es aceptable y llevadero.
Y me siento con la facilidad de mantener la postura por un tiempo prolongado por la sensación de tranquilidad y calma, sin embargo he escuchado al cuerpo…
¿Es necesario ejercitar las piernas antes de la practica? ¿Es necesario la revisión de un médico?
Y la segunda observación, he notado que la zona del perineo suele estar apretada cuando uno se mantiene de pie, al notarlo se suelta, y así una y otra vez… ¿esto es significativo en el flujo de energía por el cuerpo?
Sin mas por el momento, muchas gracias.
Sólo llegué hasta 100 en mi primer intento, me dió un poco de sueño y casi pierdo la cuenta, al terminar sentí gran trabajo en las piernas.
Interesante la meditación, compartiré entre mis contactos, gracias por compartir información valiosa, me encanta la forma en la que redacta sus posts con sustento y referencias.
Un cordial saludo.
Estimado Ing. Ángel López:
¡Le felicito porque pudo llegar a 100 el primer intento!
Muchas personas sólo llegan a 50 o menos (vea comentario de Juliana arriba).
Sentir un poco de sueño y casi pierde la cuenta es muy bueno: porque si se entrena bien en este estado, usted puede mejorar su habilidad mental. El próximo día podrá pensar mejor, con más claridad mental.
Sentir trabajo en las piernas también es excelente. Ya que uno de los propósitos del ejercicio es fortalecer las piernas.
Pero favor de recordar que debe doblar sólo muy ligeramente las rodillas los primeros días, para no forzar sus rodillas.
Gracias por su comentario positivo sobre mis posts, y por su intención de compartirlo.
Saludos y feliz fin de semana.
Llegué a 50 respiraciones la misma noche. Sumo 20 cada noche. Ya anoche 70, hoy voy a 90. Si me motivo llego a 100.
Tengo una pregunta se puede practicar cualquier técnica de meditación con la misma postura de pie?
Sí, podemos practicar cualquier técnica (mantra, observar respiración o mindfulness, etc.) en la misma postura de pie.
Prof. Yuan Yu:
Gracias por enseñarnos esta técnica poderosa.
Voy a probarla antes de dormir.
Aunque es técnica de arte marcial, veo que las mujeres la practican también, porque todas las fotos son de mujeres.
Saludos
Ciertamente técnica poderosa como dice.
La voy a practicar desde ya y antes de dormir.
Le diré cuando llegue a 500, ojalá pronto.
Practico Kung Fu Wushu, pero en las escuelas de mi país no enseña meditación.
La semana pasada pasé la marca de 500, duración 40 minutos más o menos.
Feliz porque disfruto de mejor concentración y disciplina al estudiar.
También más fuerte y mejor digestión. Antes tenía estreñimiento ahora ya no.
Gracias por enseñar esta gran técnica.
Respetuosamente, Prof. Yuan:
Su página es una fuente de sabiduría. Por primera vez hallé tantas informaciones útiles sobre la meditación.
Estoy ansioso por asimilarlas todas.
Esta meditación de pie es de gran valor para las personas en busca del desarrollo mental y la salud.
Las otras técnicas en su guía también son valiosas todas. Nunca he visto cosas parecidas en la red.
Voy a ser su fiel lector y prometo promover su página entre mis amistades.