Guía de meditación personalizada según tus necesidades
¿Por qué es bueno meditar?
Muchos médicos, psicólogos, educadores reconocen los beneficios de la meditación y recomiendan su práctica.
Si todavía no estás convencido de que la meditación es muy beneficiosa para ti, lee 12 beneficios de la meditación según las ciencias.
Muchos famosos (quizás eres fan de algunos de ellos) meditan. Si te interesa conocer sus opiniones, lee Famosos que meditan nos cuentan sus experiencias.
Para aprender a meditar, sigue esta guía según tus necesidades
Puedes escoger entre 3 técnicas básicas:
1. Si deseas meditar con una técnica muy fácil, ve a Meditación fácil y sin esfuerzo.
Con esta técnica no necesitas hacer esfuerzo para concentrarte o enfocar la atención.
2. Si deseas desarrollar tu capacidad cerebral al máximo, adquirir un nivel muy avanzado de desarrollo mental, y quieres practicar seriamente, ve a Meditación Shu Xi.
3. Meditación con mantras: consiste en repetir un sonido (mantra) para concentrar la mente.
Es una técnica muy popular. Pero muchos sitios que la promueven no enseñan la técnica más efectiva y correcta.
Aquí te enseño la técnica correcta de meditación con mantras:
Te permite mejorar tu concentración y lograr la relajación profunda de forma rápida, desde la primera vez que la practiques: La forma más efectiva y correcta de meditar con mantras.
Practica estos ejercicios cuando te acuestes para dormir cada noche:
No necesitas sacar tiempo extra para practicarlos, porque los haces en la noche acostado en la cama antes de dormir.
Te permite dormir mejor.
Además, sentirás más relajado y concentrado el día siguiente.
Practica el que más te gusta.
O haz uno durante unos días, luego practica el otro durante otros días:
Kung Fu de relajación para dormir mejor
Respiración de Ombligo para mejorar tu salud física y mental.
Practica estos ejercicios varias veces por día (cada vez por un tiempo breve):
Aun si decidas no practicar otras técnicas, te sugiero que hagas estos dos ejercicios. Porque requieren muy poco tiempo y te hacen mucho bien:
1. Meditación de un minuto: Hazlo antes de empezar a trabajar o estudiar.
Repítelo varias veces a lo largo del día para mejorar tu concentración y productividad.
2. Meditación caminando: practica varias veces a lo largo del día cada vez que camines.
Puedes hacerlo incluso cuando caminas en los pasillos en la empresa donde trabajas.
No es necesario practicar durante largo tiempo. Puede ser de uno o dos minutos cada vez.
Te relaja, calma tu mente, elimina el estrés y mejora tu concentración.
Si estás estresado, sufres de insomnio, ansiedad o pánico:
Practica estos dos ejercicios, que son tranquilizantes poderosos:
Respiración profunda para tu bienestar
Si tienes hipertensión (presión alta):
Practica estos ejercicios que podrían ayudar a bajar la presión arterial:
Meditación para bajar la presión arterial
Si deseas trabajar mejor para lograr tus metas:
Practica Meditación para lograr tus metas y mejorar tu intelecto.
Es un ejercicio utilizado por los intelectuales chinos para mejorar su rendimiento en los estudios, y mejorar sus actos en la vida cotidiana.
Si quieres ser más optimista, positivo y feliz en la vida:
Practica Meditación de gratitud, te ayuda a ver el lado bueno de la vida; valorar más lo que tienes y disfrutar más de la vida.
Si deseas mejorar tu salud y fortaleza física:
Practica Meditación de Pie.
Es un ejercicio propio de arte marcial chino y la medicina china.
Permite activar la energía vital (Chi o Qi) para mejorar la salud física y mental.
Si desea mejorar tu vista:
Haz la meditación con la luz roja.
Estudios científicos muestran que mejoran la vista; y tiene varios beneficios para la salud.
Todos los artículos sobre la meditación
Abajo una lista de todas las técnicas de meditación que puedes aprender en mi sitio y algunos artículos relacionados:
Meditación fácil y sin esfuerzo
Si desea aprender a meditar, pero piensas que es difícil, o no te gusta concentrarte o enfocar la atención, te enseño una técnica muy fácil que no requiere esfuerzo para concentrarte:
Meditación fácil y sin esfuerzo.
Meditación caminando
Si no te gusta sentarte quieto con los ojos cerrados, puedes meditar caminando en las calles, en un parque, en un mall, y hasta en los pasillos de la compañía donde trabajas:
Meditación de un solo minuto
Un ejercicio para mejorar tu concentración que requiere un solo minuto.
Puedes hacerlo varias veces por día para mejorar tu concentración, tu productividad y tu autocontrol.
Mejora tu concentración y productividad en un minuto.
Meditación para bajar la presión arterial
La meditación puede ayudar a bajar la presión arterial si se practica correctamente.
Algunas técnicas son más efectivas para aliviar la hipertensión:
Técnicas de meditación más efectivas para bajar la presión arterial.
Respiración profunda
Algunos ejercicios respiratorios producen los mismos efectos de la meditación: relajación, serenidad, concentración, sensación de bienestar y euforia.
La respiración profunda es particularmente efectiva para aliviar la ansiedad, el pánico, el enojo y el estrés.
También mejora la voz y el habla.
Respiración profunda para tu bienestar físico y mental.
Meditación caminando: que también se hace con las respiraciones profundas.
Kung Fu de Relajación para dormir mejor
Se practica en la cama por la noche o cuando duermes la siesta, permite dormir pronto y mejor.
Un ejercicio recomendado por la Administración de Medicina China Tradicional:
Kung Fu de relajación para dormir mejor.
Qi Gong para practicar antes de dormir
Un ejercicio simple de Qi Gong para activar la energía vital (Chi).
Ayuda a dormir mejor. Y mejora la salud física y mental.
Un ejercicio simple de Qi Gong, y ¿qué es Chi?
Meditación Shu Xi para desarrollar tu capacidad mental al máximo
Una técnica avanzada para mejorar tu capacidad mental hasta un nivel jamás imaginado antes.
Mejora tu concentración, tu memoria, tu capacidad de pensar con claridad, tu disciplina y autocontrol.
Desarrolla tu intuición.
Si tienes experiencia previa con la meditación, o si deseas alcanzar un nivel avanzado de desarrollo mental, practica esta técnica:
Meditación para lograr tus metas y mejorar tu intelecto
Técnica practicada por los intelectuales chinos durante miles de años.
Facilita el logro de las metas, y mejora las facultades intelectuales.
Meditación para lograr tus metas y mejorar tu intelecto.
Meditación con mantras: la técnica más efectiva que pocos conocen
Muchos sitios que enseñan la meditación con mantras no enseñan (porque no conocen) la técnica más efectiva.
Muchas personas sólo repiten el mantra de forma mecánica, monótona, tediosa y aburrida.
Y no logran mejorar su concentración ni relajación.
Te enseño la forma más efectiva de meditar con mantras: te permite mejorar tu concentración y relajación de forma rápida:
La forma más efectiva y correcta de meditar con mantras.
Secreto para lograr óptimo resultado con el mindfulness observando la respiración
Muchas personas practican el mindfulness sin lograr beneficio.
Tratan de observar su respiración. Pero se distraen; no logran concentrarse.
Te enseño un «secreto» para practicar el mindfulness de forma efectiva:
Podrás mejorar tu concentración de forma asombrosa desde la primera vez que apliques mi técnica:
Técnica secreta para lograr óptimo resultado con el mindfulness.
Meditación de gratitud
Las personas que practican la gratitud son más felices, más optimistas; tienen mejores relaciones y logran mejores resultados en el trabajo.
Mejora tu vida practicando la gratitud.
Meditación de pie mejora tu cerebro y tu salud física
Es propia del arte marcial chino y la medicina china.
Permite activar la energía vital (Chi) para mejorar tu salud física y mental.
También mejora tu concentración y todas tus facultades intelectuales.
Meditación de pie para mejorar tu mente y tu cuerpo.
Movimientos lentos para relajación, concentración y autocontrol
Tai Chi y Yoga se caracterizan por sus movimientos lentos.
Investigaciones científicas han mostrado que los movimientos lentos son beneficiosos para la salud física y mental.
Puedes lograr los beneficios de los movimientos lentos sin practicar Tai Chi o Yoga:
El poder del movimiento lento.
Postura de meditación más cómoda
Para meditar no es necesario sentarse con las piernas cruzadas en el piso.
Basta con sentarte cómodamente en una silla.
Te diré cómo sentarte en la silla en forma correcta y cómoda:
Postura de meditación más cómoda y correcta.
¿Cómo meditar más tiempo?
Si deseas aumentar tu tiempo de meditación, puedes lograrlo de forma fácil aplicando una estrategia sencilla.
Esta estrategia también es una filosofía de vida que permite lograr la excelencia en otras actividades que realizas.
Meditación Jin Ji Du Li
Mejora la salud del cerebro, el sentido de equilibro y el desempeño deportivo.
Podría prevenir el Alzheimer según los médicos chino.
Meditación en la postura invertida
Una postura muy relajante para meditar. Ayuda a dormir mejor.
Mejora la circulación y la digestión.
Previene las várices.
Meditación en la postura invertida.
Meditación con la luz roja
Mejora la vista y la salud.
Puedes practicar con una aplicación en tu celular; también puedes hacerlo mientras viajas en tu auto en las calles.
Optimiza tus ondas cerebrales
Las ondas cerebrales son los impulsos eléctricos que ocurren en el cerebro.
Diferentes ondas cerebrales producen diferentes estados mentales.
Para lograr óptimo resultado al realizar una actividad, debes tener las ondas cerebrales adecuadas para esta actividad.
Mejora tu cerebro optimizando tus ondas cerebrales.
Meditación computarizada
Puedes obtener efectos similares a la meditación escuchando un audio MP3 diseñado para alterar tus ondas cerebrales.
Te diré cómo funcionan estos audios y cómo utilizarlos para lograr óptimos resultados.
