Esta es una técnica de meditación y una práctica de arte marcial.
Además, sirve para evaluar la salud de tu cerebro, y la probabilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares.
Algunos médicos chinos opinan que este ejercicio mantiene joven el cerebro; y podría ayudar a prevenir el Alzheimer.
Abajo verás cómo meditar en esta postura.
Y la historia y foto de un famoso beisbolista japonés (tiene el récord de mayor número de home runs fuera de las Grandes Ligas) que batea con esta técnica.
También verás una tabla de estadísticas médicas relacionadas con este ejercicio, con la cual puedes compararte, para saber si eres más joven o más viejo que la gente de tu grupo de edad.
Su nombre en chino se dice Jin Ji Du Li (金雞獨立), que significa literalmente «el gallo dorado parado en una sola pata».
Cómo se practica la meditación Jin Ji Du Li
- Ponte de pie.
- Apoya tus manos sobre la cintura.
- Levanta tu pie derecho, para pararte en tu pie izquierdo solamente.
- Cuenta tu exhalación: cada vez que exhalas, cuenta un número, empezando desde 1.
- Termina el ejercicio cuando te cansas, o pierdes el equilibro y dejas caer el pie levantado.
Trata de aumentar gradualmente el tiempo cada día, hasta contar 50 exhalaciones, si es posible.
¿Cómo aumentar gradualmente el tiempo de meditación?
Ahora, repite el ejercicio, pero cambia los pies, y cierra los ojos
- Levanta tu pie izquierdo, para pararte en tu pie derecho.
- Cierra los ojos.
- Cuenta tus exhalaciones.
- Termina el ejercicio cuando pierdes el equilibrio y dejas caer el pie levantado.
Con los ojos cerrados, duras mucho menos tiempo.
Algunas personas no pueden permanecer en la postura más de unos pocos segundos
Puedes repetir el ejercicio 2 o 3 veces, si deseas, ya que cada repetición dura poco tiempo con los ojos cerrados.
Alterna los pies cada día
Mañana cuando vuelvas a practicar esta rutina, cambia los pies:
Párate con el pie derecho, los ojos abierto.
Luego con el pie izquierdo, los ojos cerrados.
Así, cada día ejercitas un pie con los ojos abierto, y el otro pie con los ojos cerrados.
Nota: puedes colocar tus manos en cualquier posición que te resulte cómoda.
Para los principiantes, es mejor apoyar las manos sobre la cintura.
Cuando hayas dominado la técnica, puedes extender los brazos horizontalmente; o juntar las manos en la postura de oración como la foto arriba.
Beneficios de la meditación Jin Ji Du Li
- Mejora la concentración.
- Te mantiene alerta, despierto y consciente.
- Produce la sensación de serenidad y calma.
- Mejora el equilibrio: previene la caída, la torcedura de los tobillos.
- Mejora tu rendimiento en los deportes.
- Mejora la salud del cerebro (más explicaciones abajo).
- Los médicos chinos opinan que podrían ayudar a prevenir el Alzheimer.
La capacidad de pararse en un solo pie está relacionada con la salud del cerebro
Investigadores de la Universidad de Kioto dirigidos por Dr. Yasuharu Tabara hicieron estudios con 1,300 pacientes.
Les hicieron una prueba de equilibro parándose en un solo pie durante 20 segundos.
Luego les hicieron pruebas de salud cerebral.
Descubrieron que más del 30% de los sujetos que tenían problemas para mantener el equilibrio tenían enfermedad de vasos sanguíneos en su cerebro, o hemorragias diminutas.
Partes del cerebro tenían lesiones, o tejidos muertos.
Esto indicaba alta probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular.
¿Pero por qué el sentido de equilibrio tiene que ver con la salud del cerebro?
La capacidad de pararse en un pie está relacionada con la salud del cerebelo, responsable de mantener el equilibro.
El cerebelo es una de las estructuras de mayor dimensión del sistema nervioso.
Controla el equilibrio, el movimiento, y la coordinación para que los músculos trabajen conjuntamente.
El deterioro del equilibrio es una indicación del deterioro del cerebelo, que podría ser causado por una enfermedad de vaso sanguíneo, lesiones, o hemorragias, etc.
Por otra parte, las investigaciones modernas han mostrado que el cerebelo tiene un papel muy amplio, y está relacionado con ciertas funciones cognitivas, como la atención, el procesamiento del lenguaje, la música, el aprendizaje y los estímulos sensoriales.
Esto significa que la salud del cerebelo puede afectar diversas funciones cognitivas.
Si uno tiene su sentido de equilibrio deteriorado, significa que su cerebelo no está saludable.
Entonces sus funciones cognitivas podrían estar afectadas también.
¿Qué tan joven eres según tu sentido de equilibrio?
Puedes comparar tu tiempo de permanecer en un solo pie con el promedio de otras personas de tu rango de edad.
Así sabrás si estás más joven o más viejo que ellos.
Los siguientes datos son compilados por la Dra. Barbara Spriger, y publicados en The Journal of Geriatric Physical Therapy.
Ella realizó la prueba a 549 pacientes y obtuvo los tiempos promedios de permanecer en un pie para cada grupo de edad:
El tiempo en la tabla es el promedio de 3 mediciones:
Se repite la prueba 3 veces, se anotan los 3 tiempos (en segundos).
Luego se calcula el promedio de los 3 tiempos.
Por tanto, para compararte con la tabla, debes realizar la prueba 3 veces. Anota los 3 tiempos.
Luego calcula el promedio para comparar.
Para una persona de 30 años de edad, si el tiempo promedio que obtuviste con los ojos cerrados es 12, estás más joven que el promedio del grupo de tu edad (18 a 39 años), ya que el promedio es 9.4.
Pero si obtuviste 8, entonces pareces tener la condición de la gente entre 40 – 49 años.
Jin Ji Du Li en el arte marcial y el deporte
El nombre original de este ejercicio, gallo dorado se para en un sola pata (Jin Ji Du Li) proviene del arte marcial chino.
Es una técnica típica de muchos estilos de artes marciales.
De hecho, es un movimiento del Tai Chi (ve figura abajo):
En la película Karateca Kid, el protagonista se paró en un solo pie, antes de dar el golpe final para vencer a su contrincante:
Sadaharu Oh es un famoso beisbolista japonés, original de Taiwán.
Tiene un estilo de batear inspirado en el Aikido: se para en una sola pierna para batear:
La técnica le ha funcionado muy bien:
Es el jugador con más home runs fuera de las Grandes Ligas (con un récord de 868).
Si miras la edición china de Wikipedia, verás que su técnica de batear se llama precisamente Jin Ji Du Li (金鸡独立).
Conclusión
Pararse en una sola pierna mejora la salud del cerebro y lo mantiene joven.
Es un excelente ejercicio de meditación que mejora la concentración, el sentido de alerta y la sensación de calma.
También mejora el sentido de equilibrio. Previene la caída y mejora el desempeño deportivo
Debes hacerlo con los ojos abiertos y con los ojos cerrados.
Cuenta las exhalaciones mientras está en la postura en un solo pie.
Trata de contar hasta 50 exhalaciones con los ojos abiertos.
…
Deja un comentario para compartir tus experiencias:
¿Cuántas exhalaciones cuentas con los ojos abiertos?
¿Y con los ojos cerrados?
¿Has tomado el tiempo para compararte con la tabla de los grupos de edades?
¿Estás más joven o más viejo que la gente de tu edad?
Es incredible meditar en una pierna. Practico meditación de pies, meditación caminando.
Aprendí en escuela de Kung Fu.
Leí sus escritos y realmente me encantan estas técnicas.
También hago postura de caballo o mabu.
Ahora cuento respiraciones cuando hago mabu como usted enseña.
Es genial porque así controla la duración, puedo tratar de durar más tiempo cada vez, contar más respiraciones.
Soy Israel, cinturón negro Taekwndo, también practico Kung Fu Wusu,
Ciertamente es bueno contar respiraciones cuando hace mabú, para medir el tiempo.
Además, puede aumentar la duración contando una respiración más cada día.
Agrega una sola respiración más cada día.
Esta es la forma más fácil y segura de aprender a hacer mabú por 5 o 10 minutos.
Hola Profe, comparto mis respuestas:
«¿Cuántas exhalaciones cuentas con los ojos abiertos?»
50
«¿Y con los ojos cerrados?»
6
«¿Has tomado el tiempo para compararte con la tabla de los grupos de edades?»
466s – Ojos Abierto.
39s – Ojos Cerrados.
«¿Estás más joven o más viejo que la gente de tu edad?»
Con ejercicio, sana alimentación, suplementos, maravillosas técnicas de meditación como ésta 😁, biohackings (¬‿¬U) , me siento mejor que nunca. De hecho tengo una báscula que calcula también edad biológica y según los resultados tengo un cuerpo de entre 20-25 años para mis 32 actuales años :D:D:D 💪.
Quiero decir que la primera vez que intenté el ejercicio con ojos cerrados, no duré ninguna exhalación y perdí el equilibrio de inmediato jajaja lo tuve que intentar otra vez porque no valió 😅… eso me pareció muy asombroso porque con los ojos abiertos (pie derecho en el piso) mis tiempos son entre 7 a 10 min. También algo que noté fué que sentí cansada la mano derecha. En el tercer tiempo (al rededor de 4 minutos) sentí que podía durar más pero decidí suspender porque me comenzó a doler la columna y sólo llegué a 26 exhalaciones.
Sin más, muchas gracias por su valiosa enseñanza tan interesante como siempre, me divertí con esto. Un cordial saludo.
Estimado Ing. Ángel López:
¡Gracias por compartir sus valiosas experiencias!
¡Contar 50 exhalaciones el primer día es un resultado impresionante que poca gente logra!
Esto es porque usted está en excelente condición física; además ha practicado bien la meditación.
¡Le felicito de verdad!
466s con los ojos abiertos y 39s con los ojos cerrados están muy por encima del promedio de su grupo.
Podríamos decir que es más joven y más fit que alguien de 18 años.
Ya que los promedios del grupo de 18 a 39 años son 43s y 9s nada más.
Los que usted obtuvo son 10 y 4 veces de estos promedios. Esto es verdaderamente increíble y asombroso.
Le felicito porque esté en excelente condición, gracias a los ejercicios, alimentación sana, suplementos, meditación, y biohackings. 👏
Creo que es un excelente ejemplo a seguir.
Saludos y gracias por su muy valioso comentario como siempre ha sido.
Yo practicaba postura de árbol de yoga. Es similar.
Pero aquí aprendí que hay que hacerloc con los ojos cerrados, y contar exhalaciones, que es genial para concentrar la mente y medir el progreso.
Gracias Yuan por tu técnica genial.
Por que no la enseñaste a Sammy Sosa? 🙂
🙂
Pues sí le enseñé Ensayo Mental, que es igual de bueno. 🙂
Has leído este post? Es muy popular:
https://meditacionydesarrollopersonal.com/ensayo-mental/
Hola Yuan: entonces significa que los ciegos se caen fácil, porque no ven nunca?
Angy
Sí, los ciegos tienen menos sentido de equilibrio.
Lo mismo sucede con las personas que tienen problema de vista, aunque no estén totalmente ciegas.
Ojos cerrados caígo de una vez. Pero repito varias, entonces el promedio está dentro del rango. Parece que la práctica mejora el tiempo.
Interesante técnica deportiva y para meditar!
Gracias, felicito el excelente post.
Gracias Maestro Yuan, es usted hombre de palabras.
Me encantó ese post, como todos de siempre.
Dure poco con los ojos cerrados.
Pero voy a practicar mucho para mejorar.
Estimado Aurelio:
Me alegra que le haya encantado este post.
Aunque duró poco con los ojos cerrados, con la práctica si podrá mejorar.
Gracias por su visita.
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