Evitar tocarse la cara es una de las medidas más importantes para prevenir el coronavirus.

El virus tiene 3 vías para entrar en tu cuerpo: la boca, la nariz y los ojos.

Si tocas algún objeto en un lugar público, tus manos podrían tener virus dejado por algún paciente.

Si toca tu boca, nariz u ojos con tu manos, estos virus entrarán en tu cuerpo.

Por esto, dos reglas importantes para protegerte cuando estás en un lugar público:

1. Evita tocar objetos en lugares públicos, si es posible.

2. Nunca, nunca, nunca toca tu cara con tus manos cuando estés en un lugar público.

¡Pero esto parece muy difícil de lograr para algunas personas!

Hasta las autoridades sanitarias se tocan la cara justo después de advertir a la gente que no lo haga

Esto es lo que pasó con Sara Cody, Directora del Departamento de Salud Pública del Condado de Santa Clara.

Dijo en TV: “Empiece por no tocarse la cara.  Porque uno de los medios por los cuales se propaga el virus es cuando usted se toca la nariz, la boca o los ojos . . . Y por supuesto hay que mejorar la limpieza de las superficies” En este momento se llevó su mano a la boca para lamer el dedo índice.

Y ella no es la única.  Varios funcionarios que advierten a los ciudadanos no tocarse la cara han sido captados en cámara haciendo lo mismo.  Puedes verlos en este video de Washington Post.

¿Por qué es tan difícil evitar tocarse la cara?

La mayoría de las personas tienen el hábito de tocarse la cara en forma inconsciente: rascarse, arreglar los cabellos, frotarse los ojos o la nariz, tocar el mentón o la frente cuando está pensando, mojar el dedo con la lengua para voltear las páginas (como hizo Sara Cody), etc.

Un estudio realizado entre estudiantes de medicina en el 2015 comprobó que en promedio se tocaban la cara 23 veces por hora.

Muchas personas, aunque saben que no deben tocarse la cara, lo siguen haciendo porque son olvidadizas o distraídas: se olvidan de que no deben hacerlo.  O lo hacen en forma inconsciente que ni siquiera se den cuenta.

A veces uno puede sentir picazón en la cara y resulta difícil resistir el deseo de rascarse.

Algunas personas podrían tocar su cara precisamente porque quieren evitarlo: siente una picazón en la nariz justamente después de recordar “debo evitar tocar mi cara”.

Hace un esfuerzo desesperado por no rascarse.  Pero la nariz le pica cada vez más mientras piensa “¡no debo tocar mi cara, no voy a tocar mi cara!”.

Finalmente rasca su nariz rápidamente y baja la mano con un sentimiento de culpa y preocupación (¡Espero que no me haya infectado!)

Esto sucede, porque hay una ley psicológica que dice:

Mientras más piense en la cosa que desea evitar, más difícil será evitarla.

Así, si quieres evitar tocarte la cara, no pienses “no voy a tocar mi cara”.

Más bien debes pensar «Alejo mis manos de mi cara».

Abajo te diré 3 técnicas que permiten alejar tus manos de tu cara:

Sello de mano “Puño de Gran Fuerza”

Cuando andas en un lugar público, coloca tus dedos en la siguiente posición para formar el Puño de Gran Fuerza (más adelante te explicaré qué significa):

• Dobla los dedos, colocando el pulgar entre el índice y el dedo medio.
• Los 4 dedos (excepto el pulgar) doblados suavemente formando un puño.
• Hazlo en forma relajada.  No hay que apretar el puño o cerrarlo con mucha fuerza.

Esta posición es un Sello de Mano denominado Puño de Gran Fuerza.

Cuando estás fuera de tu casa, haz Puño de Gran Fuerza durante un tiempo.

Puedes hacerlo con una sola mano, o con ambas.

Hazlo con ambas manos cuando sientes el impulso de tocarte la cara.

Si tienes tendencia fuerte de tocarte la cara, hazlo con ambas manos y durante todo el tiempo (excepto cuando necesites usar tus manos para hacer algo).

Este gesto de manos tiene dos propósitos:

1. Te hace consciente y atento a tus manos.  Te recuerda que debes evitar tocar tu cara.

También te hace tocar menos las cosas en el lugar público.

He enseñado esta técnica a varios alumnos míos.

Algunos me dicen que ahora nunca tocan su cara y tocan menos objetos cuando están fuera de su casa.

Además, recuerdan con precisión todas las cosas que han tocado cuando estaban fuera.

2. Te mantiene atento y alerta. Sirve de recordatorio de que debes tomar acciones proactivas para evitar el contagio. 

Por ejemplos:

Si viene un grupo de gente caminando hacia ti en la calle, tú te mueves hacia un lado para evitar pasar muy de cerca con ellos (no sería bueno si alguien estornude o tosa al pasar por tu lado).

Si alguien estornuda o tose cerca de ti, tú volteas tu cabeza y te alejas de inmediato para evitar un posible contagio.

Puedes tomar estas acciones con rapidez, porque el sello de manos te mantiene atento y alerta.

¿Qué es un sello de mano?

En el idioma chino, sello de mano son diferentes posiciones que se hacen con las manos durante la meditación, para canalizar la energía vital (se llama qi en chino) e inducir el estado mental deseado.

El manejo de la energía qi es un tema que solo los meditadores muy avanzados pueden entender y experimentar.  Omito explicaciones por ahora.

En cuanto a la inducción de estado mental.  Es algo similar al reflejo condicionado en el experimento de Pavlov, que con el sonido de la campana provocaba la segregación de saliva y jugo gástrico en los perros.

O la técnica de anclaje de la programación neurolingüística: al ocurrir un estímulo, se reproduce el estado mental asociado.

En yoga los sellos de mano se llaman mudras.

Un mudra muy conocido consiste en hacer un círculo con el índice y el pulgar, mientras los 3 dedos restantes quedan extendidos.

Los yoguis suelen meditar en postura de loto (piernas cruzadas), con las manos haciendo este mudra.

El Puño de Gran Fuerza es un sello utilizado por los maestros chinos para inducir el estado de confianza, valentía, vigilancia y alerta.

Puedes utilizar el Puño de Gran Fuerza para tener más valor y confianza en ti; estar más vigilante y alerta en situaciones de peligro; o cuando te sientes amenazado o inseguro.

Ensaya mentalmente para no tocarte la cara

Puedes ensayar en tu mente lo que debes hacer, para recordar hacerlo.

Podrás realizar mejor una actividad o perfeccionar una habilidad si la practicas en tu mente.

Muchos deportistas famosos, incluyendo ganadores de torneos internacionales, han utilizado esta técnica.

Los artistas marciales del Oriente han utilizado esta técnica desde hace milenios: antes de un combate, imagina que va a ganar con toda seguridad y confianza. Y ensaya en su mente los movimientos precisos que ejecutará para derribar a su oponente.

Ve esta escena de la película Héroe, protagonizada por Jet Lee:

Jet Lee informó al rey Qin que él y su oponente se mantuvieron inmóviles durante media hora, liberando una batalla feroz en su mente, antes de empezar el combate real que duró apenas unos pocos segundos.

Cómo hacer Ensayo Mental para evitar tocarte la cara

1. Medita brevemente durante un rato:

Puedes practicar Meditación Fácil y Sin Esfuerzo, o Meditación Shu Xi.

No es necesario meditar durante largo tiempo. Puede ser tan sólo de 1 a 3 minutos.

La meditación pone tu mente en el estado alfa o theta, que facilita la imaginación y visualización.

También abre el acceso al subconsciente. El objeto del Ensayo Mental es programar el subconsciente para lograr lo que quieres.

Después de meditar brevemente, pasa al paso siguiente:

2. Repite en tu mente 3 veces esta frase:

“Cuando estoy fuera, mantengo mis manos lejos de mi cara”.

3. Ensaya en tu mente lo que debes hacer:

Haz el Puño de Gran Fuerza con las dos manos.

Imagina (ve con los ojos de tu mente) que estás en un lugar público (un supermercado, por ejemplo), imagina que estás haciendo Puño de Gran Fuerza con tus dos manos.

Luego imagina que sientes picazón en tu cara, mueves tu mano como si fueras a rascarte la cara, pero tu mano se paraliza y no se levanta. Baja inmediatamente la mano con el Puño de Gran Fuerza bien hecho.

Imagina que sientes una sensación de satisfacción y triunfo: ya no te pica la cara. La picazón desapareció sin rascarte.

O podrías ver (con los ojos de tu mente) que tus cabellos rozan tu rostro causándote cierta molestia. Pero mantienes tus manos abajo con el Puño de Gran Fuerza, sin la más mínima intención de arreglar los cabellos.

Ve (en la pantalla de tu mente) que aparece una sonrisa de felicidad y satisfacción en tu cara. Porque has resistido la tentación de tocar tu cara.

Imagina una o varias escenas como éstas.

4. Haz este Ensayo Mental varias veces, durante varios días.

Esto programa tu subconsciente para que nunca toques tu cara en un lugar público.

Resumen de Ensayo Mental para no tocarte la cara

1. Medita durante un rato.

2. Repite en tu mente 3 veces la frase “Cuando estoy fuera, mantengo mis manos lejos de mi cara”.

3. Haz el Puño de Gran Fuerza con tus dos manos.

Imagina (ve en la pantalla de tu mente) que estás en un lugar público, sientes la tentación de tocar tu cara. Pero mantienes tus manos abajo con el Puño de Gran Fuerza. Te sientes feliz y satisfecho por lograr evitar tocar tu cara.

4. Hazlo varias veces durante varios días, hasta que te sientas totalmente seguro de que nunca tocarás tu cara en un lugar público.

Para una explicación detallada sobre la técnica de Ensayo Mental, lee este arículo.

Respiración Relajante para calmar los nervios y olvidarse de la picazón

La respiración relajante es una técnica de Qi Gong y Yoga. Muchos estilos de meditación también la utilizan.

Mejora la salud. Calma los nervios. Elimina la ansiedad y el estrés.

Y mejora el autocontrol. Reduce el impulso compulsivo y el comportamiento obsesivo.

Algunas personas tensas y ansiosas pueden sentir el deseo (algo compulsivo) de tocarse la cara aunque sepan que no deben hacerlo.

En este caso, la respiración relajante podría ayudarles a reducir la ansiedad y el impulso compulsivo.

A veces puedes sentir una picazón fuerte por alguna razón, y realmente necesitas rascarse.

Si decides no rascarte a pesar de la picazón, la mejor estrategia es desviar tu atención de la sensación.

Puedes lograrlo haciendo respiraciones relajantes.

Cómo hacer respiraciones relajantes

1. Haz una inhalación profunda contando mentalmente hasta 3 (cuenta aproximadamente un número por segundo).

2. Exhala contando mentalmente hasta 4.

3. Repite varias veces.

4. Con la práctica, podrás aumentar gradualmente el tiempo de cada respiración. Pero siempre dentro del límite en que te sientes cómodo, sin esforzarte.

5. El tiempo de exhalación siempre debe ser un poco más que la inhalación.

Por ejemplos:

Inhala durante 4 segundos, exhala durante 5 segundos.

Inhala durante 5 segundo, exhala durante 6 o 7 segundos, etc.

Haz respiraciones relajantes cuando sientes picazón en la cara en un lugar público, y decides no rascarte.

Muchas veces podrás calmarte y dejar de pensar en rascarte después de hacer respiraciones relajantes durante uno o dos minutos.

La respiración relajante es un tranquilizante poderoso.  Muy efectiva para calmar los nervios, eliminar la ansiedad, el enojo, y el estrés.

Si estás bajo mucho estrés, si estás ansioso en una situación de emergencia, o si te pones nervioso después de escuchar una noticia que te afecta, haz respiraciones relajantes 10 veces.

Te ayudará a tranquilizarte y recuperar el autocontrol.

Para saber con detalles cómo funciona la respiracion relajante, y otras técnicas de respiración para lograr el bienestar físico y mental, puedes leer este artículo.

En resumen

Para evitar tocarte la cara, aplica estas 3 técnicas:

1. Haz el sello de Puño de Gran Fuerza mientras andas fuera de la casa.

2. Practica Ensayo Mental para programar tu subconsciente con la idea de no tocarte la cara.

3. Si sientes picazón en tu cara, haz respiraciones relajantes para olvidarte de la sensación.

…

¿Tienes el hábito de tocarte la cara?

¿Te has tocado la cara en un lugar público durante la pandemia?

¿Has practicado las 3 técnicas en este artículo?

¿Cuál es más efectiva para tí?

Deja un comentario abajo para compartir tu experiencia: