Muchos sitios que enseñan la meditación con mantras dicen que uno debe repetir el manra continuamente, y enfocar la mente en el mantra.

Esta no es la mejor técnica.  No es muy efectiva para mejorar la concentración.

Cuando un principiante practica de esta forma, siente que sólo repite el mantra de forma mecánica.  Pero no logra concentrarse bien.

Entonces la práctica se vuelve monótona, tediosa y aburrida.

Uno se aburre y no logra mejorar su concentración ni puede relajarse.

Para obtener beneficios rápidos de la meditación con mantras, debes aplicar la técnica correcta.

Si aplicas la técnica correcta, podrás mejorar tu concentración de inmediato, y obtener los beneficios de la meditación desde la primera vez que practiques: mejora asombrosa de la atención, relajación profunda, gran eficiencia cuando trabajas o estudias, etc.

¡Cuidado con los mantras que te enseñan!

Muchos mantras de meditación tienen significado religioso.  Algunos son nombres de los dioses o santos hindúes.

Por ejemplo, un mantra muy utilizado, Shiring o Shirim, está asociado a la diosa de riqueza, Lakshmi.

Si eres creyente (si profesas alguna religión), seguro no deseas repetir el nombre de un dios hindú continuamente.

Pero muchos sitios que enseñan la meditación utilizan estos mantras, sin tomar en cuenta este aspecto religioso.

Aquí te daré algunos mantras muy efectivos, que puedes practicar con total seguridad, porque no tienen significado religioso.

¿Qué es un mantra?

Un mantra es un sonido que se repite durante la meditación para enfocar la mente.

La mayoría de los mantras son sonidos del sánscrito, lengua clásica de la India, donde se originaron el Yoga y muchas técnicas de meditación.

Muchos de los mantras son nombres de algunos santos o dioses.

Muchos mantras tienen significados religiosos.

Algunos mantras muy populares son:

OM

So-Hum

Ham-Sa

Sat-Nam

Sa-Ta-Na-Ma

Om-Ma-Ni-Pad-Me-Hum

Una de las técnicas de meditación con mantras más conocida en el Occidente es la Meditación Transcendental (TM, su sigla en inglés).

Es la técnica practicada por muchas celebridades.

Los famosos que meditan nos cuentan sus experiencias

Los entrenadores de TM asignan un mantra a cada estudiante según su edad y sexo.

Por ejemplo: en el 1987 utilizaba esta lista:

Mantras de Meditación Transcendental asignados según la edad del practicante 

Significa que si uno tiene 32 años de edad cuando empieza a aprender TM, su mantra sería Shirim que corresponde al grupo de 30 a 34 años de edad.

Este método de asignación realmente no tiene ninguna base científica.

Si te gustan algunos de estos mantras, puedes usarlos para meditar.

Pero ten en cuenta que muchos mantras tienen significados en el sánscrito.  Muchos están relacionados con algunos dioses hindúes.

Si eres creyente, es preferible no usar estos mantras para evitar tener conflicto con tu fe religiosa.

¿Qué mantra puedo usar para meditar?

Te sugiero tres mantras muy efectivos que no tienen connotaciones religiosas:

Song

Este mantra significa “relajación” en chino.

Es utilizado en una técnica de relajación denominada “Fang Song Gong” (Qi Gong de Relajación).

Fue desarrollada por los médicos chinos y expertos de Qi Gong en el Sanatorio Qi Gong de Shanghái en la década de 1950.

Más tarde fue aprobada por la Administración Nacional de Medicina China Tradicional, que recomendó promoverla para mejorar la salud de la población.

La palabra Song suena como la palabra Song en inglés, que significa “canción”.

Qi Gong de Relajación para lograr la relajación profunda y dormir mejor

Meditación con el mantra Song para bajar la presión arterial

So-Hum

Se pronuncia como «So-Jum» en español.

Es un mantra sánscrito que se utiliza mucho en Yoga.

Significa “Yo soy eso”.

Aquí, “eso” se refiere al universo.

Cuando uno alcanza un nivel muy avanzado en la meditación, puede lograr la iluminación espiritual.

De hecho, alcanzar la iluminación espiritual es la meta suprema de varias escuelas de meditación.

La iluminación espiritual no se puede definir o describir con palabras.

Pero podemos decir que es caracterizada por los sentimientos de éxtasis, felicidad, paz y amor.

Además, la sensación de una comprensión repentina del sentido de la vida; y la liberación total del temor a la muerte.

Y la sensación de funcionarse con el universo. Sentirse como parte del TODO.

El mantra So-Hum, que significa «Yo soy esto (universo)», tiene el propósito de lograr la unión con el universo, con el Todo.

Y con ello, lograr la iluminación espiritual.

Sa-O-Um

Este mantra lo diseñé para la práctica de la Meditación Fácil y Sin Esfuerzo.

No tiene ningún significado.

Sólo consiste en los sonidos que producen óptimo resultado al meditar.

Para crear este mantra, tomé algunas ideas de un ejercicio chino milenario llamado Liu Zi Jue, que significa «Técnica de 6 Palabras».

Consiste en la pronunciación de 6 sonidos para sanar las enfermedades y mejorar la salud.

Cada sonido está conectado con cierto órgano y canal de energía en el cuerpo.

Al pronunciar cada sonido de una forma específica, se podría fortalecer los órganos, aumentar la energía y mejorar la salud.

La técnica, que tiene más de dos mil años de historia, fue aprobada por la Administración Nacional de Educación Física de China en 2003 como un ejercicio de “Qi Gong para mejorar la salud”.  Y recomendó promoverla a nivel nacional.

No utilizo exactamente los sonidos de esta técnica.

Pero sí tomé algunas ideas de la misma para crear mi mantra.

Este mantra tiene varias características que producen óptimos resultados:

1. Empieza con una vocal abierta (A), seguida de una vocal intermedia (O), y finaliza con una vocal cerrada (U).

Esto facilita la pronunciación suave y fluida, pues uno empieza con la boca bien abierta con el primer sonido, luego la va cerrando gradualmente con los próximos dos sonidos.

2. Empieza con el sonido A, que es un sonido primitivo conectado con el inconsciente colectivo de los seres humanos.

A es uno de los primeros sonidos que pronuncian los bebés.

Las palabras “papá” y “mamá” (ambas contienen la vocal A) suenan muy similares en la mayoría de los idiomas de culturas muy diferentes.

La exclamación “Ah” (que significa comprensión, admiración, sorpresa) también suena idéntica en la mayoría de los idiomas.

3. Finaliza con el sonido M, que tiene muchos beneficios para la salud.

Muchos mantras creados por los grandes maestros a lo largo de la historia llevan el sonido M:

Observa los ejemplos de mantras populares y los mantras de la Meditación Transcendental que mostré más arriba: la mayoría finalizan con el sonido M o Ng.

El sonido Ng en realidad es un N con más énfasis nasal.  Es prácticamente idéntico a M.

Para una explicación detallada sobre los beneficios de pronunciar M, ve el siguiente post:

¿Qué tienen en común Viagra y mantras?

¿Cuál de estos 3 mantras utilizo?

Puedes probar cada uno de ellos, luego escoge el que más te guste; el que te haya dado mejor resultado.

También puedes practicar con uno durante unos días, luego cambia a otro.

Variar la rutina, cambiar la técnica; y en este caso, variar el mantra, ayuda a prevenir el aburrimiento y obtener mejor resultado.

También puedes usar dos o tres mantras diferentes en una meditación (verás explicaciones detalladas abajo).

Ahora veremos las diferentes técnicas para meditar con mantras.

La forma más efectiva y correcta de meditar con mantras

Para mejorar la concentración y lograr la relajación profunda con la meditación con mantras, debes coordinar el mantra con la respiración.

Esto es especialmente cierto si estás empezando y tu poder de concentración es aún muy débil.

Porque sólo combinando el mantra con la respiración puedes lograr resultado apreciable de forma rápida.

Algunos maestros afirman que el efecto de la meditación con mantras proviene de su efecto en la respiración.

Según ellos, la repetición del mantra en sí no tiene beneficio.

Pero el mantra hace variar el ritmo de la respiración, y exige que uno se enfoque en la respiración.  Por eso mejora la concentración y la relajación.

No estoy totalmente de acuerdo con ellos.

Pero sí estoy de acuerdo en que se debe coordinar el mantra con la respiración para obtener óptimo resultado.

Abajo las diferentes técnicas para coordinar el mantra con la respiración para meditar.

Las primeras dos técnicas (No. 1 y 2) son las más simples.  La última (No. 5) es la más avanzada.

Empieza con la primera, luego ve progresando a la próxima, para avanzar cada vez más:

1. Repite el mantra en la exhalación

1. Siéntate cómodamente en una silla, sin apoyar la espalda contra el espaldar de la silla.  Cierra los ojos.

Postura de meditación más cómoda y correcta.

2. Presta atención a tu respiración.

3. Repite en tu mente el mantra cuando exhales.

4. Si aparecen pensamientos, imágenes o emociones en tu mente, no te preocupes, sólo repite el mantra en cada exhalación.

Con la práctica, te concentrarás y te relajarás cada vez más.

5. Practica durante 5 a 10 minutos, si es posible.

Esta técnica es la más simple de todas.

Después de practicarla unas cuantas veces, pasa a las siguientes para progresar más:

2. Repite un mantra diferente en cada exhalación

Es similar a la técnica anterior, pero en cada exhalación repite un mantra diferente.

En la primera exhalación repite “Song” en tu mente.

En la segunda repite “So-Hum”.

En la tercera repite “Sa-O-Um”.

En la cuarta exhalación vuelve a usar “Song”.

Cuando hayas practicado bien esta técnica varias veces, pasa a la próxima que mejorará tu concentración de forma asombrosa:

3. Sincroniza el mantra con la exhalación

Cuando exhalas, pronuncia el mantra en tu mente, haciendo que el sonido empiece justamente cuando inicia la exhalación; luego dure a lo largo de la exhalación; y finalice justamente al final de la exhalación.

Debes escuchar el sonido (alargado) del mantra durante toda la exhalación.

Además, el sonido empieza justamente al inicio de la exhalación; y finaliza justamente al final de la exhalación.

Esta técnica es muy efectiva para mejorar la concentración, ya que exige prestar mucha atención a la exhalación para hacer coincidir el mantra con la exhalación.

Con esta técnica ya puedes lograr una capacidad de concentración bastante buena.

Pero si deseas progresar más, pasa a las siguientes:

4. Sincroniza el mantra con la exhalación, y la inhalación

La misma técnica anterior, pero se pronuncia también el mantra durante la inhalación tratando de lograr una sincronización tal como se hace con la exhalación.

Esta técnica es aún más efectiva para mejorar la concentración: porque necesitas enfocar tu atención todo el tiempo para sincronizar el mantra con la exhalación y luego con la inhalación.

No hay espacio libre en tu mente para pensar en otras cosas.

Puedes (si deseas) usar dos mantras diferentes: una para la exhalación, otra para la inhalación:

Trata de que el mantra de la exhalación sea más largo que el de la inhalación.

Por ejemplo: usa “Sa-O-Um” para la exhalación, y “So-Hum” o “Song” para la inhalación.

Esto ayuda a que la exhalación se haga espontáneamente más larga que la inhalación.

Tener la exhalación más larga es beneficioso para la salud, y favorece la relajación profunda.  Porque activa el sistema nervioso parasimpático y los nervios vagos.

Más explicaciones en:

Respiración profunda para tu bienestar físico y mental.

5. Sincroniza el mantra con repetición múltiple

En lugar de repetir el mantra una sola vez, puedes repetirlo varias veces continuas.

Por ejemplo:

Repite “So-Hum” 2 o 3  veces durante la exhalación; luego 2 o 3 veces durante la inhalación.

Procura que el número de la repetición en la exhalación sea siempre igual o más que la inhalación.

Por ejemplo: repite “Song” 3 veces en la exhalación, luego sólo 2 veces en la “inhalación”.

Al hace esto, la exhalación se hará espontáneamente más larga que la inhalación.

Esto ayuda a relajarte y mejorar tu salud, como expliqué más arriba.

Repetición continua del mantra

Cuando hayas logrado buena concentración con las técnicas anteriores, puedes olvidar la respiración, para dedicarte a repetir el mantra continuamente, sin pensar en la respiración.

Repite el mantra en tu mente continuamente, y trata de concentrarte en el sonido del mantra.

Tu concentración es bastante buena ahora, gracias a la práctica en coordinación con la respiración que hiciste antes.

Aun puedes distraerte de vez en cuando y tener otros pensamientos ajenos al mantra, pero será con menos frecuencia.

Si aparece cualquier pensamiento ajeno al mantra, sólo sigue repitiendo el mantra y trata de enfocar tu atención en él.

Con la práctica, los pensamientos serán cada vez menos.

Podrás enfocarte totalmente en el mantra durante largo tiempo, sin pensar en otras cosas.

En cualquier momento, si sientes que estás distraído y no logras concentrarte bien, vuelve a utilizar una de las técnicas de coordinar el mantra con la respiración, para reforzar tu concentración.

Conclusión

La técnica más efectiva de meditar con mantras es coordinar el mantra con la respiración:

Repite el mantra durante la exhalación (o inhalación), haciendo que el sonido del mantra coincida totalmente con la exhalación (o inhalación) desde el inicio hasta el final.

Así mejorarás tu concentración y claridad mental al máximo.

Repite un mantra más largo durante la exhalación, o repite más veces durante la exhalación, para que la exhalación dure más que la inhalación.

Esto activa el sistema nervioso parasimpático.  Produce la relajación profunda y mejora la salud.

…

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…

¿Has meditado con mantras antes?

¿Crees que las técnicas de coordinar el mantra con la respiración puede ayudar a mejorar tu concentración?

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