Aquí verás una estrategia efectiva y novedosa para levantarte de inmediato cuando suene la alarma, sin pulsar el botón de posponer para dormir un ratito más.
Y te sentirás enérgico después de levantarte.
No necesitas poner la alarma bien lejos o en otra habitación, ni usar dos alarmas, como sugieren muchas personas.
Vamos a aplicar algunas técnicas novedosas para programar tu mente, para que sientas el deseo de levantarte de inmediato al escuchar la alarma.
Y usaremos un recurso de alta tecnología en tu celular para que puedas sentirte despierto y enérgico tan pronto te levantes.
Programa tu mente para levantarte tan pronto escuches la alarma
Repite tu intención antes de dormir por la noche
Cuando estás acostado con los ojos creados para dormir, repite en tu mente o en voz baja, esta frase: “Cuando escucho la alarma, cuento de 5 a 1 y me levanto de inmediato cuando llegue a 1”.
Esta frase es una “intención de implementación”; es muy efectiva para lograr hacer lo que uno se propone hacer.
La intención de implementación consiste en pensar: «Cuando suceda tal cosa, haré tal cosa».
Por ejemplo:
Alguien que desea dejar de fumar puede decirse: «Cuando siento deseo de fumar, mastico un chicle».
Si deseas mejorar tus relajaciones sociales, puedes decirte: «Cuando encuentro un conocido, le sonrío y le saludo de forma amistosa».
Explicación detallada de esta técnica en:
Cómo logras hacer lo que te propones hacer.
Puedes decir tu intención de implementación en cualquier momento, pero si lo haces antes de dormir, es más efectivo.
En el momento antes de dormir, tu mente está en una zona intermedia entre el subconsciente y el consciente.
Lo que piensas en este estado es grabado en tu subconsciente y tiene gran influencia en tu ser.
Para una explicación detallada, lee:
Aprovecha el poder del estado Theta como los genios.
Así que, si deseas levantarte pronto por la mañana, es buena idea repetir tu intención justamente en el momento antes de dormir por la noche.
Después de repetir tu intención una o varias veces, haz el ensayo mental para programar tu mente:
Programa tu mente con el ensayo mental, para levantarte fácilmente
El Ensayo Mental es imaginar que estás haciendo la cosa que debes hacer, de la forma más correcta.
Es una técnica poderosa para mejorar una habilidad, y recordar hacer lo que debe hacer.
Si lo hace antes de dormir, es más efectivo, ya que en este momento es más fácil programar el subconsciente.
Ensayo mental: técnica utilizada por Michael Jordan y Jet Li para perfeccionar su habilidad.
Para levantarte pronto por la mañana, haz este ensayo mental:
Imagina que está sonando la alarma (trata de oír el sonido en tu mente), entonces empiezas a contar atrás de 5 a 1 (cinco, cuatro, tres, dos, UNO).
Tan pronto llegues a UNO, te levantas de inmediato, te pones de pie en el piso, con mucho entusiasmo y energía.
Mientras sigues escuchando el sonido de la alarma (porque te levantaste antes de que finalice).
Entonces tomas la alarma y la apaga (trata de ver y sentir en tu mente que estás extendiendo tu mano para apagar la alarma).
Luego sales de tu habitación, con una sensación de energía y triunfo, para ir a tomar un vaso de agua.
Todo lo anterior lo imaginas en tu mente. Es un ensayo mental.
Hazlo antes de dormir, después de repetir tu intención de “Cuando escucho la alarma, cuento de 5 a 1 y me levanto cuando llegue a 1”.
La mañana siguiente vas a levantarte de verdad, con la cuenta de 5 a 1, tan pronto escuches la alarma:
Utiliza la técnica de 5 segundos para levantarte de inmediato
Cuando escuches la alarma, cuenta inmediatamente de 5 a 1: (5 – 4 – 3 – 2 – 1). Y te levantas inmediatamente para ponerte de pie en el piso.
Contar de reversa de 5 a 1 es una técnica para vencer la procrastinación, y hacer de inmediato lo que debe hacer.
Fue inventada por Mel Robbins, que la llama «la técnica de 5 segundos».
Robbins estaba en bancarrota, tenía mucha deuda y sufría de depresión.
Sus hijas llegaban tarde a la escuela, porque ella no lograba levantarse a tiempo por la mañana.
Un día se le ocurrió hacer la cuenta regresiva de 5 a 1 cuando escuchó la alarma, y milagrosamente pudo levantarse de inmediato.
Luego utilizaba siempre la técnica para levantarse temprano todos los días.
Y aplicaba esta técnica para lograr hacer muchas cosas que quería hacer, emprender varios proyectos exitosos.
Logró publicar un libro bestseller que se vendió casi 2 millones de copias.
En el siguiente post explico cómo funciona esta técnica de 5 segundos, cómo aplicarla, y por qué funciona:
Cómo vencer la procrastinación en 5 segundos.
Despierta y activa tu mente después de levantarte de la cama
Ahora que ya estás de pie, firme en el piso.
Has logrado tu propósito de levantarte de la cama sin flojera.
Has empezado bien tu día con un primer triunfo.
Puedes hacer 3 cosas adicionales para ponerte en mejor condición, para empezar tu día con energía y entusiasmo:
Toma uno o dos vasos de agua
Estudios científicos han comprobado que la deshidratación perjudica el funcionamiento cerebral.
Mantenerse hidratado mejora el rendimiento cognitivo.
Después de dormir largas horas por la noche, el cuerpo está deshidratado.
Tomar agua permite que el cerebro se hidrate, para entrar en buen funcionamiento pronto.
Escucha el audio gamma
La mayoría de mis lectores saben que es el audio gamma y lo tienen.
Si no lo sabes, lee:
Cómo tener una mente despierta, concentrada y ágil con las ondas gamma
o bien
Meditación computarizada con el audio gamma.
Cuando uno acaba de despertar, tiene abundantes ondas cerebrales theta, que son muy lentas.
El audio gamma ayuda a generar las ondas gamma, que son súper rápidas.
Por tanto, ayuda a despertar la mente.
Si te cuesta despertar bien por la mañana, es recomendable que escuches el audio gamma inmediatamente después de levantarte.
Incluso, puedes usar el audio gamma como el sonido de alarma
Así lo escuchas desde el mismo instante en que despiertes.
La forma más fácil de hacerlo es configurar la alarma de tu celular, para que use el audio gamma como el sonido.
Además, cambia la configuración para que se apague después de 1 hora.
Esto es para que no se apague en 1 minuto, que es el valor default.
Así, podrás despertar con el sonido gamma a la hora en que debes levantarte, y lo escucharás durante 1 hora, para poner tu mente muy ágil, despierta y viva.
Para usar el audio gamma como alarma, es mejor usar el audio de MIT, que tiene un sonido más alto, y 1 hora de duración.
No es obligatorio escucharlo durante 1 hora, si no te gusta.
Pero escúchalo durante los primeros minutos después de levantarte, para quitar el sueño y despertar bien tu cerebro.
Agradecimiento al Ing. Angel López:
Gracias a su comentario aquí, que me dio la excelente idea de usar el audio gamma como el sonido de alarma.
Le respondí que debería conectar el celular a una bocina más potente. Esto era porque en aquel tiempo aún no teníamos el audio de MIT, que suena más fuerte
Haz ejercicios para acelerar tus pulsos y respiraciones
Lo ideal es salir a ejercitarte al aire libre, para ponerte en contacto con la luz solar, que inhibe la producción de la hormona de sueño (melatonina), y optimiza tu reloj biológico y ritmo circadiano, controladores del ciclo de sueño-vigilia.
De esta forma, tu cerebro sabe que debe estar bien despierto para iniciar el nuevo día.
Tip: Abre las cortinas y las ventanas, para que entren la luz solar y el aire fresco.
Si no tienes tiempo para hacer ejercicios por la mañana, haz por lo menos 1 minuto de ejercicios para acelerar tus pulsos y respiraciones:
- Sentadillas.
- Saltar la cuerda (puedes saltar con una cuerda imaginaria).
- Slow Jogging (puedes correr en el mismo lugar, si no hay espacio en tu casa).
- Jumping star.
Haz cualquiera de estos ejercicios durante un tiempo breve, hasta que tus latidos de corazón y respiraciones se aceleren un poco
Esto se logra en alrededor de un minuto. No necesita mucho tiempo. Porque no se trata de un entrenamiento formal.
El propósito es para quitar el sueño, y despertar tu cerebro.
Conclusión
Para levantarte fácilmente, con energía y sin posponer la alarma, sigue estos pasos:
- Repite tu intención antes de dormir por la noche: “Cuando escucho la alarma, cuento de 5 a 1 y me levanto de inmediato cuando llegue a 1”.
- Luego haz el ensayo mental: imagina que lo estás haciendo.
- Cuando escuches la alarma, cuenta atrás de 5 a 1, y te pones de pie en el piso.
- Toma agua.
- Escucha el audio gamma.
- Haz ejercicio de 1 minuto para acelerar tus pulsos y respiraciones.
Puedes usar el audio gamma como el sonido de tu alarma, para escucharlo desde el mismo instante en que despiertes.
Si te levantas temprano, debes acostarte temprano y dormir bien:
¿Cómo dormir pronto y profundamente?
…
¿Te es fácil levantarte a tiempo?
¿O tenías el hábito de posponer la alarma para dormir un poco más?
¿Tomas agua después de levantarte?
¿Crees que es buena idea escuchar el audio gamma desde que te levantes para despertar tu cerebro?
Comparte tus experiencias dejando un comentario abajo:
Estimado Ing. Ángel López:
Gracias por compartir su experiencia.
Me alegra que se ha curado del insomnio que le provocaba dolores en el cerebro y las dificultades para levantarse.
Qué bueno que usted ya sabía que 80% del cerebro es líquido, y toma agua al levantarse para hidratarse: sorprendentemente, parece que pocas personas lo hacen.
He visto un YouTuber que dice que no lo hace, porque se siente incómodo tomar agua con el estómago vacío.
En cuanto al uso del Gamma como alarma, me alegra saber que le ha funcionado muy bien.
Igualmente le agradezco por su valiosa contribución, al sugerir la idea de usar este audio como alarma.
Gracias por su visitas frecuentes a mis páginas, y su intención de compartir con sus contactos.
¡Saludos afectuoso!
Buen fin de semana tenga Profe Yuan, comparto mi experiencia
¿Te es fácil levantarte a tiempo?
En general si ya que procuro dormir temprano últimamente.
¿O tenías el hábito de posponer la alarma para dormir un poco más?
Antes de conocer su blog y de volver a contactarle, si tenía un problema de insomnio en el que me era muy difícil levantarme y me provocaba dolores en el cerebro, pero ya no más, estoy curado en ese aspecto. Le agradezco por ello.
¿Tomas agua después de levantarte?
Si, entiendo que el 80% del cerebro es líquido, de modo que es muy importante que se mantenga bien hidratado ya que al dormir se pierde mucha agua.
¿Crees que es buena idea escuchar el audio gamma desde que te levantes para despertar tu cerebro?
Por supuesto y constato que me ha funcionado para despertar con energía y entusiasmo a realizar aeróbicos, correr, slow jogging o muchos otros de los ejercicios publicados en su blog.
De hecho seguí su consejo, configuré mi alarma para que suene a través de una bocina potente, esto me da muy buenos resultados.
Le agradezco por dar a conocer a las personas información útil para el desarrollo personal.
Compartiré este tema entre mis contactos, un cordial saludo.
No tenía dificultades levantarme, pero sábado y domingo me levanto tarde.
Usé estas técnicas para levantarme hoy sábado temprano y me funcionó bien.
Tomé 2 vasos de agua, y salí a correr.
Pienso seguir así los fines de semana, porque leí que así es mejor levantarse a la misma hora todos los días.
Yo usaba audios alfa para relajación y dormir. Buena idea usar gamma por la mañana para arrancar la mente.
Parece todo bien lógico si se dice que va a levantarse y lo imagina en la mente, puede
levantarse de verdad. La cuenta atrás es una ayuda extra.
No sabía de la intención de implantación y la técnica de contar 5.
Voy a estudiar bien.
tomo agua por la mañana, porque hago hiit o aeróbico y debo tomar agua antes para no deshidratarme.
Gamma y hiit son maravillas que me convierten en una mejor persona. Escucho gamma y hago hiit por la mañana.
No tengo problemas para levantarme. Gracias por enseñar cosas prácticas y útiles.
Profe. Yuan Yu Liao:
No me es difícil levantarme porque duermo temprano, medito de noche y hago aeróbicos y Hiit.
Voy a usar sus recomendación de tomar agua, escuchar gamma y hacer ejercicios un minuto.
Sí pienso que es bueno escuchar gamma porque funciona
Saludo afectuoso
Ana:
Tienes hábitos saludables porque duerme temprano; meditas de noche y hace aeróbicos y HIIT.
Favor de contactarme de nuevo para decirme cómo la ha funcionado el audio Gamma, después de usarlo por unos días.
Saludo cordial
Contento de recibir su aviso publicación nueva que espero siempre. No tengo problema para levantarme, nada más cuando me acuesto muy tarde por salir con amigos. En este caso pienso usar sus consejos para levantarme.
Audio gamma, siento que me da mucha fuerza mental, como los pensamientos tienen más fuerza. Trabajo más fácil y termino la tarea como que los pensamientos trabajan rápido y con fuerza.
Escucho 1 hora o más cada mañana mientras trabajo.
Primeros días difícil dormir, pero hacía relajación y respiración profunda, y problema resuelto.
Gracias por compartir sus tesoros de sabidurías.
Me alegra saber que le ha funcionado bien el audio Gamma.
Gracias por su comentario positivo, y su interés en recibir mis publicaciones.
Si le han gustado, por favor, comparte con sus contactos.
Un saludo afectuoso
Prof Yuan:
Usted hace mucho énfasis en gamma últimamente, lo uso y es de gran ayuda.
Pienso que es bueno escucharlo por la mañana, entonces voy a usarlo como alarma segun sugiere.
Medito con Shu Xi y mi esperanza es que un día yo puedo tener mi cerebro lleno de gamma cuando medito.
Cordiales saludos,
Juan:
Es bueno saber que el audio Gamma es de gran ayuda para usted.
La práctica de Shu Xi es muy beneficiosa, es una de las técnicas más avanzadas (debe entrar en Zona VIP) para aprender la versión avanzada.
Si lo hace bien, y si escucha Gamma y practica HIIT, sí podrá tener abundantes ondas Gamma con la meditación.
Saludos cordiales
Antes no era fácil. Pero después de usar gamma y hacer ejercicios, es fácil levantarme.
No posponía alarma, pero me quedaba en cama por un tiempo. Ahora ya no.
No tomo agua después de levantarme, sólo a veces si siento sed, pero ahora voy a hacerlo.
Uso gamma interdiario, cuando iba al trabajo. Usted dice no usarlo cuando conduciendo, pero pienso que no pasa nada porque mejora la concentración, entonces conduzco mejor.