La cafeína puede mejorar tu desempeño, rendimiento y productividad si la usas en forma inteligente.

Después de tomar café, muchas personas se sienten más despiertas y alertas.  Pueden pensar con más claridad y rapidez.  Se concentran mejor. Acelera su tiempo de reacción.  Mejora su memoria y tienen mejor humor.

Aprendí a aprovechar esta propiedad de la cafeína para mejorar mi desempeño desde que era niño.

Mi experiencia de utilizar la cafeína para los exámenes en Taiwán

Empecé a usar la cafeína cuando estaba en la escuela primaria: inicialmente tomaba té antes de la siesta para mantenerme despierto por la tarde.

Luego pensé que podría utilizar el té para tener mi cerebro despierto durante un examen.  Lo tomaba una hora antes para que tuviera tiempo de hacer efecto.

Era el mejor estudiante de mi clase a pesar de estudiar poco.  La razón principal era porque practicaba meditación y técnicas de aprendizaje que me permitían estudiar con eficiencia y aprender con facilidad.

Pero otra razón era porque hacía todo lo posible para mejorar mi desempeño en los exámenes:

En los días de exámenes comía con moderación, y evitaba hablar con mis compañeros. Porque había leído en los libros de meditación que la digestión pesada perjudica la concentración. Y las charlas innecesarias disipan la energía y perturban la tranquilidad mental.

Minutos antes de un examen, me dedicaba a enfocar mi mente con algunos ejercicios de meditación o concentración, que practicaba en forma disimulada sin que nadie se diera cuenta.

Luego agregué la estrategia de tomar té una hora antes, para tener mi cerebro ágil y despierto durante el examen.

Muchas veces terminaba de contestar el examen antes del tiempo.  Entonces revisaba todas las respuestas para asegurar que estaban correctas.

Después de hacer la revisión completa y entregar mi examen.  Mis compañeros todavía estaban escribiendo.

Así siempre sacaba las mejores calificaciones.

Cuando era universitario, empecé a tomar café también. Lo compraba en la cafetería de la universidad.

Me gustaba.  Entonces compré una cafetera para preparar café en casa.

He tomado té y café durante décadas.

A veces tomaba sólo té, a veces sólo café.  A veces consumía ambas bebidas el mismo día.

Hubo una época en que muchos expertos en salud promovían el té, especialmente el té verde, como bebida saludable.

Y tenían el concepto de que no era saludable consumir el café.

Algunos médicos prestigiosos en la medicina alternativa (por ejemplo: Dr. Andrew Weil) aconsejaban a los consumidores de café que lo cambiaran por el té.

En ese tiempo dejé de tomar café. Y sólo bebía té.

Pero en los últimos años han surgido muchos estudios que demuestran los beneficios del café para la salud.  Entonces volví a tomar café.

Actualmente bebo café y té casi todos los días.

Te diré cómo utilizar la cafeína en forma inteligente para mejorar tu desempeño:

Cómo utilizar la cafeína para mejorar tu desempeño

La cafeína se encuentra en café, té (especialmente té negro), refresco de cola, y bebidas energizantes.

Para mejorar tu desempeño, es más efectivo el café, porque tiene la mayor concentración de cafeína.  Con una pequeña taza recibes suficiente efecto estimulante.

Si prefieres el té, es mejor el té negro.  Puedes considerar utilizar dos bolsas de té (en lugar de una sola), y aumentar el tiempo de infusión, para obtener más cafeína.

Algunos refrescos de cola y bebidas energizantes tienen mucha caloría por su alto contenido de azúcar.

Y tienen el inconveniente de que necesitas beber más líquido para obtener el mismo efecto de café, porque su concentración de cafeína es más baja.

Para mejorar tu desempeño usando la cafeína, sigue estos pasos:

1. Si no tienes el hábito de consumir cafeína, no es necesario empezar a beber café todos los días.

Porque sólo necesitas tomarlo ocasionalmente cuando deseas mejorar tu desempeño.

2. Si consumes cafeína en forma habitual, procura tomar siempre la misma cantidad cada día.

Porque si varías la cantidad, también cambian tu nivel de energía, tu ánimo y tu estado de alerta.

El día en que tomas mucho café, te sientes enérgico y despierto.

El día cuando no lo tomas o tomas menos cantidad, te sientes cansado, sin energía, con sueño.

Cuando sufres esta bajada de energía, no sabes que es por la reducción de la cafeína.

Para mantener tu nivel de energía estable, toma siempre la misma cantidad de cafeína todos los días.

3. Consume la cafeína en cantidad moderada.

Si tomas mucho cafés cada día, tu cuerpo desarrolla la tolerancia.  Entonces necesitarás una cantidad muy grande para obtener el efecto estimulante cuando quieres mejorar tu desempeño.

Y quizás no funciona bien. Porque tu organismo está acostumbrado a gran cantidad de café todos los días. Ahora no hace gran diferencia aunque aumentas la dosis.

Procura consumir la misma cantidad moderada todos los días: Podría ser una taza en el desayuno para despertarte por la mañana.

Y otra taza en el almuerzo.  O justo antes de la siesta para hacer la siesta súper poderosa.

4. Toma una taza de café fuerte 45 minutos antes del evento en que deseas tener tu mente ágil y despierta.

Antes de un examen, una oposición (concurso), un debate, una reunión, trabajar en un proyecto importante, conducir por la carretera muy tarde por la noche, etc.

Algunas personas pueden empezar a sentir el efecto de café tan sólo 10 minutos después de tomarlo. Pero la máxima concentración en la sangre ocurre a los 45 minutos.

Por tanto, es mejor tomarlo 45 minutos antes para maximizar el efecto.

5. Si te corresponde tomar tu taza habitual de café antes del evento, debes duplicar la dosis.

Tienes el hábito de tomar café a las 7:00 en el desayuno.

Hoy vas a tener un examen a las 8:00.

Si quieres tener tu mente muy ágil y despierta a las 8:00, debes tomar dos tazas de café en el desayuno. Porque estás acostumbrado a una taza todas las mañanas. Ahora debes tomar dos para recibir el estímulo adicional.

6. Si debes tener tu mente despierta durante largas horas (reuniones o exámenes que duran el día entero), toma café cada 4 o 5 horas.

Porque el efecto de la cafeína desaparece después de un tiempo.

En muchas personas, el nivel de la cafeína en la sangre baja hasta la mitad después de aproximadamente 6 horas.

Tu energía bajarás si no consumes otra dosis a tiempo.

7. Después de pasar el evento, vuelve a la misma cantidad moderada habitual.

Si necesitas tomar dosis más alta de cafeína durante varios días, por ejemplo: si tienes exámenes durante una semana, puedes hacerlo.  Pero vuelve a la dosis normal tan pronto finalicen los exámenes.

8. Si tienes dificultad para dormir por la noche por la cafeína, practica la Respiración Relajantes y Kung Fu de Relajación.

Te ayudarán a relajarte y dormir pronto.

9. Es recomendable (pero no obligatorio) dejar de consumir cafeína periódicamente.

Puedes hacerlo durante los fines de la semana, o durante las vacaciones cuando no necesitas trabajar.

Así tu organismo se libera de la tolerancia. Podrás obtener mejor resultado cuando necesitas usar la cafeína para mejorar tu desempeño,

Algunas personas no deben consumir cafeína

No consuma cafeína si sufres de insomnio.

O si experimentas ansiedad, agitación o nerviosismo cuando la consumes (sucede en algunas personas sensibles).

Según MedlinePlus, debes consultar a tu médico para saber si puedes consumir la cafeína si

• Estás embarazada.
• Estás amamantando.
• Tienes problemas del sueño.
• Sufres de migrañas o dolores de cabeza crónicos.
• Sufres de ansiedad.
• Tienes reflujo gastroesofágico o úlcera.
• Tienes ritmo cardíaco rápido o irregular.
• Tienes presión arterial alta.
• Tomas ciertos medicamentos o suplementos. porque podrían tener interacción con la cafeína.
• Eres un niño o adolescente.

Si estás en la lista anterior, por favor, pregunta a tu doctor antes de empezar a consumir cafeína.

Efectos de la cafeína en la meditación

¿La cafeína afecta la meditación?

¿Los meditadores pueden consumir cafeína?

Sí.

Los monjes budistas y taoístas son grandes meditadores. Pasan largo tiempo meditando cada día.

Y toman mucho té.

En sus templos hay grandes jarros de té para ellos mismos, y para servir a los visitantes.

En los retiros de meditación donde los participantes deben meditar el día entero, también se sirve el té.

Los participantes gustan de tomar té durante el descanso.

Cuando pasan largo tiempo meditando, el cerebro tiene abundantes ondas cerebrales theta.  Esto puede causar somnolencia en algunas personas.

Tomar té ayuda a quitar el sueño.

La concentración de cafeína en el té es menor que el café. Pero los bebedores de té suelen tomar más cantidad y con más frecuencia. La cantidad de cafeína que consumen es similar o a veces más que cuando toman café.

Si sientes mucho sueño cuando meditas, puedes tomar cafeína antes de meditar, para mantenerte despierto en la meditación.

Conclusión

Puedes usar la cafeína para mejorar tu desempeño, siguiendo estos consejos:

Si tomas cafeína en forma habitual, toma siempre la misma cantidad moderada todos los días.

Porque si a veces toma más, a veces menos, podrías sentir cansado y sin energía el día en que tomas menos.

Cuando tienes un evento importante (examen, oposición, reunión, debate, etc.) y deseas tener tu mente muy ágil y despierta, puedes tomar una taza de café fuerte 45 minutos antes.

Pero vuelve a la dosis moderada habitual tan pronto finalice el evento.  No tome dosis alta de cafeína todos los días.

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¿Consumes cafeína?

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