Salud y ejercicios (¡novedosos y efectivos!)
Aquí están algunas estrategias efectivas y fáciles de seguir para mejorar la salud, incluyendo ayuno intermitente (tiene una versión muy fácil de practicar), y formas novedosas (y más efectivas) de hacer algunos ejercicios comunes.
Dormir bien
Las personas que no duermen lo suficiente sufren el envejecimiento prematuro, el aumento de peso, y el debilitamiento de su sistema inmune.
¿Cómo dormir pronto y profundamente?
Ayuno Intermitente
Permite bajar de peso y mejorar la salud.
Hay versión de ayuno intermitente muy fácil de practicar, que no requiere pasar hambre.
Aunque no necesites bajar de peso, debes practicar el ayuno intermitente. Porque no hacerlo podría tener consecuencia adversa para la salud (es totalmente cierto, ya verás por qué):
Ayuno Intermitente para bajar de peso y mejorar la salud
¿Cómo comer para bajar de peso?
Estrategia sencilla que permite comer saludable y bajar de peso.
Trucos efectivos para reducir el apetito y consumir menos calorías.
¿Cómo comer para bajar de peso?
2 secretos chinos para ser delgado
Los chinos y los japoneses comen mucho arroz, pero son delgados.
Se debe a 2 hábitos de alimentación, comprobados por la ciencia.
2 secretos chinos para ser delgado
Retrasar el envejecimiento y mantenerte joven
El envejecimiento y la muerte ocurren a nivel celular.
Y hay forma de retrasar este proceso.
Cómo retrasar el envejecimiento desde el nivel celular
Cómo mantener sano el cerebro y prevenir el Alzheimer
Medidas sugeridas por los médicos para la prevención del Alzheimer, incluyendo un tratamiento novedoso que consiste en escuchar un audio especial, para mejorar los síntomas y prevenir la enfermedad.
Ejercicios novedosos y efectivos
Sabes que debemos hacer ejercicios para mejorar la salud, y mantener el peso saludable.
Pero pocas personas saben estos 3 hechos:
1. Los ejercicios mejoran el bienestar mental, el cerebro y la capacidad intelectual
¿Sabes que los ejercicios pueden aliviar la ansiedad y la depresión?
¿Sabes que los ejercicios convirtieron algunos estudiantes americanos mediocres en los mejores de su nación, hasta superar a los brillantes estudiantes asiáticos en las pruebas de ciencias y matemáticas?
Los ejercicios mejoran tu cerebro y tu salud mental
Algunos ejercicios y deportes son particularmente efectivos para mejorar la capacidad mental:
Mejora tu mente practicando estos ejercicios y deportes
2. Pasar mucho tiempo sentado te engorda y enferma, aunque hagas ejercicios
Si pasas 60 a 90 minutos sentado, tu cuerpo produce cambios químicos que favorecen el aumento de peso, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Estos daños suceden aunque hagas ejercicios todos los días.
Pero podemos prevenirlos:
Cómo prevenir los daños de pasar mucho tiempo sentado
Ejercítate aprovechando las actividades cotidianas
3. Formas novedosas (y mejores) para hacer los ejercicios comunes
Soy un apasionado de la productividad y la eficiencia. Siempre busco la mejor forma de hacer las cosas.
He hallado varias formas de practicar algunos ejercicios comunes, que permiten lograr mejor resultado:
Correr sin lesionarte ni cansarte
Es una forma cómoda y fácil de correr.
Está de moda en Japón, China y Taiwán.
Te permite correr sin experimentar cansancio ni lastimar tus rodillas.
Es una técnica propuesta por el Dr. Hiroaki Tanaka, un médico japonés especializado en Ciencia de Deporte y Salud.
Slow Jogging: cómo correr sin cansarte ni lesionarte
La forma más eficiente de caminar para mejorar la salud y quemar calorías
Algunos expertos dicen que este ejercicio es el “cardio para las personas que odian el cardio”.
Puedes caminar tranquilamente a una velocidad normal, y logras acelerar tus pulsos y quemar calorías como si estuvieras trotando.
Si practicas esta técnica, puedes ejercitarte muy bien caminando con tus hijos pequeños a la velocidad de ellos.
Yo lo hacía con mis hijas cuando eran pequeñas, incluso cuando era bebé.
Puedes ver las fotos y aprender la técnica aquí´:
Rucking: el cardio para quienes odian el cardio, o la forma más eficiente de ejercitarte caminando
¿Cómo hacer 200 sentadillas en un día desde el primer intento?
Sentadilla es uno de los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo, mejorar la figura, y aumentar la fuerza.
Keira Carter, de la revista Fitness, dijo: «Para esculpir los glúteos, no hay ejercicio mejor que la sentadilla”.
Dr. Christopher Stepien, un terapeuta deportivo, dijo: «hacer 50 sentadillas al día te ayuda a tener mejores resultados en el examen médico anual».
Puedes hacer 200 sentadillas en un día, desde el primer día (¡es fácil de verdad!).
Aquí te diré cómo:
¿Cómo hacer 200 sentadillas en un día desde el primer día?
Con la misma técnica también puedes hacer 100 flexiones o 20 dominadas (pull ups) en un día.
Saltar la cuerda 10 minutos equivale a correr media hora
Si no tienes tiempo, basta con saltar la cuerda 10 minutos para obtener los mismos beneficios de correr 30 minutos en cuanto a la quema de calorías y la mejora cardiovascular.
Incluso las personas muy obesas también pueden saltar la cuerda sin lastimar sus rodillas (hay técnica especial para hacerlo):
Saltar la cuerda (sólo 10 minutos) mejora tu cerebro y tu salud
El ejercicio 5 veces más eficiente que los aeróbico: HIIT
HIIT produce resultados similares a los aeróbicos, en sólo 1/5 del tiempo que requieren los aeróbicos.
Quema más calorías que los aeróbicos.
Acelera tu metabolismo para seguir quemando calorías después del ejercicio.
Mejora tu salud y quema más calorías con HIIT
Ejercicio para bajar la presión arterial que practicas sentado mirando la TV
Un ejercicio que se originó en la Fuerza Aérea Americana, y tiene gran similitud con un ejercicio milenario del Qi Gong chino.
Puedes practicarlo sentado mientras miras la TV o viajas en el auto.
Los americanos han inventado un aparato electrónico costoso para practicar este ejercicio.
Aquí aprenderás cómo hacerlo sin gastar dinero:
Ejercicio novedoso para bajar la hipertensión
Jin Ji Du Li (gallo dorado parado en una pata)
Ejercicio típico de arte marcial chino, como el Tai Chi.
Mejora la salud del cerebro, el sentido de equilibrio y el desempeño deportivo.
Los médicos chinos opinan que podría ayudar a prevenir el Alzheimer.
Prueba sencilla para predecir tu probabilidad de morir
Ejercicio de un sólo movimiento (que se ejecuta en apenas 5 a 10 segundos) para evaluar tu aptitud física y predecir tu riesgo de morir.
Prueba sencilla y rápida para predecir la probabilidad de morir
Cómo evitas tocarte la cara para prevenir el Covid-19
No tocarse la cara es una de las medidas más importantes para prevenir el Covid-19, porque el virus ingresa en el cuerpo a través de la nariz, la boca y los ojos.
Cómo evitas tocarte la cara para prevenir el Covid-19
