El poder de Tai Chi radica en sus movimientos lentos.
Aprende cómo obtener los beneficios del movimiento lento sin practicar Tai Chi.

Tai Chi y Yoga son ejercicios de origen oriental muy populares en el Occidente.

Tienen numerosos beneficios para la salud física, mental e incluso espiritual.

Los ejercicios de Yoga y Tai Chi no se parecen mucho.

Pero hay una característica común: los movimientos suaves y lentos.

Al realizar los movimientos suaves y lentos (una bella demostración con una atractiva maestra china aquí), uno se relaja y experimenta una serenidad profunda.  Se hace consciente de su cuerpo y su mente; y mejora el control de los mismos.

Entra en un estado similar a la meditación.

Por esto muchos occidentales dicen que Tai Chi es meditación en movimientos.

Beneficios de los movimientos lentos

Muchos expertos han notado los beneficios de los ejercicios de movimientos lentos como Yoga, Tai Chi y Qi Gong.

Los ejercicios de movimientos lentos mejoran la salud

Dr. Alan Fogel, Profesor de la Universidad de Utah en Salt Lake City, opina en Psychology Today que los movimientos lentos son como nutrientes esenciales para el cuerpo, debido a sus enormes beneficios para la salud.

Dice que estos métodos de mover lentamente y en forma consciente incrementan la relajación parasimpática, que a su vez reduce el estrés, promueve la función inmune, inhibe la inflamación y estimula el proceso de sanación.

Si te interesa conocer los beneficios de Tai Chi para la salud, puede ver este informe de National Institutes of Health.

Movimientos lentos favorecen relajación

En YouTube puedes hallar mucha música relajante, música para relajación, música para dormir, música para calmar la mente, música para meditar, etc.

La característica común de todas ellas es el ritmo lento.

La música del ritmo lento produce la relajación, porque ayuda a generar las ondas cerebrales lentas.

La velocidad de tus ondas cerebrales puede ser influenciada por la velocidad de los sonidos o música que escuchas, y la de los movimientos que ejecutas.

Si escuchas música de ritmo lento, tus ondas cerebrales se hacen lentas también.

Las ondas cerebrales lentas favorecen la relajación.

Por esto te relajas cuando escuchas música de ritmo lento.

La velocidad de los movimientos puede alterar tus ondas cerebrales también: si te mueves muy rápido, tus ondas cerebrales se aceleran.

Cuando estás ansioso, estresado o nervioso, tiendes a actuar rápido, hablar rápido, te mueves rápido y en forma apresurada.

Entonces tus ondas cerebrales se aceleran. Tienes abundantes ondas cerebrales beta de frecuencia rápida que están relacionadas con el estrés y la ansiedad.

Si te mueves lentamente, tus ondas cerebrales se hacen lentas también.

Cuando tienes abundantes ondas cerebrales de frecuencia lenta (denominadas ondas alfa), te sientes relajado, sereno y calmado.

Por esto Tai Chi produce relajación profunda y calma la mente.  Porque es un ejercicio de movimientos muy lentos que favorecen la generación de ondas cerebrales lentas.

Movimientos lentos favorecen la ejecución correcta

En el gimnasio, el deporte y las artes marciales, los entrenadores suelen recomendar a las personas que están aprendiendo un nuevo ejercicio que lo hagan muy lento, para aprender la forma correcta.

Muchos deportistas y músicos famosos utilizan el movimiento lento para perfeccionar sus habilidades.

Uno de ellos es Ben Hogan, considerado como uno de los golfistas más grandes en toda la historia.

Es famoso por su práctica de swing en movimiento lento.  Puedes ver una demostración en este video.

Este principio puede aplicarse para dominar cualquier habilidad:

Si estás aprendiendo a ejecutar una técnica nueva, es bueno hacerlo despacio en el principio, para lograr la forma correcta.

Mientas más lento lo hagas, más consciente estarás de tus movimientos y más control tendrás sobre los mismos, así podrás ejecutarlos en forma correcta.

Si estás haciendo algo y cometes varios errores; incluso a veces cometes el mismo error una y otra vez, puedes mejorarlo si procedes despacio.

Reduce la velocidad en un 50%.  Hazlo muy lentamente.   Así tendrás más control y seguridad para lograr la ejecución correcta y evitar los errores.

Hay dos ejercicios de movimientos lentos que puedes practicar en la vida cotidiana:

Mejora tu concentración con movimiento súper lento

Si deseas calmar tu mente y enfocar tu atención, puedes ejecutar un movimiento súper lento:

Toma el bolígrafo que está encima del escritorio, para colocarlo cerca de ti.  Hazlo a una velocidad extremadamente lenta que dura 20 segundos mínimos:

Mueve tu mano muy lentamente hacía el bolígrafo durante 10 segundos.  Agárralo lentamente.  Luego mueve tu mano hacia ti lentamente durante 10 segundos. Bájala lentamente para dejar el bolígrafo en la mesa.

Notarás ahora una calma muy profunda, con una sensación de autocontrol, y tu mente muy enfocada.

Si te cuesta concentrarte mientras estudias o trabajas, puedes adoptar movimientos lentos durante un rato al empezar: camina lentamente a tu escritorio, te sientas en la silla muy lentamente, abre tu libro o tu laptop lentamente, etc.

Haz todo con lentitud como si fuera en cámara lenta.

Esto ayuda a enfocar tu atención y calmar tu mente.

Después de hacer movimientos lentos durante un rato, tendrás tu mente calmada y concentrada, entonces puedes volver a la velocidad normal.

Haz otra vez unos movimientos lentos si después de un tiempo te distraes y necesitas recuperar la concentración.

Mejora tu autocontrol con movimiento lento cuando estés nervioso o ansioso

Si sufres de miedos escénicos (nervioso o ansioso cuando actúas o hablas en público), en una entrevista de trabajo, o cuando escuchas una noticia devastadora que te afecta mucho, puedes recuperar el autocontrol si adoptas el movimiento lento durante un rato.

Si piensas hablar en una reunión, pero te sientes nervioso, puedes hacer algunos movimientos lentos: mover tu lapicero de un lado al otro, o tomar un sorbo de agua.  Pero hazlo lentamente, con un movimiento pausado y controlado.

Al moverte con deliberada lentitud, estás enviando señal a tu cerebro que estás en control.   Puedes controlar tus acciones y puedes controlar la situación.

Entonces cuando hables (y recuerda hablar despacio también), podrás hablar con seguridad, como un hombre (o una mujer) que tiene el control absoluto sobre sí mismo y sobre la situación.

No es necesario actuar con lentitud excesiva frente a la gente (pues entonces parecerás raro). Pero basta con hacerlo un poco lento para sentir seguridad y tener autocontrol.

Incluso si la gente percibe tu movimiento lento, esto puede proyectar una imagen de seguridad y dominio.  Claro (insisto) que no debe ser excesivamente lento.

Hace mucho vi una película de Oeste de Clint Eastwood.  Él se enfrentó a varios “tipos malos” en un bar.

Lo amenazaron y le dijeron cosas intimidantes.

Clint no se inmutó.  Llevó la copa a su boca para tomar un trago; lo hizo lentamente. Luego bajó la copa lentamente.

Entonces miró fríamente a los tipos y les respondió con palabras pausadas.

Esto impactó a los tipos malos, que no se atrevieron a hablar más.

Conclusión

Los ejercicios de movimientos lentos como el Tai Chi mejoran la salud.  Producen relajación profunda y calman la mente.

Los movimientos lentos también permiten aprender la forma correcta de ejecución.  Cuando estás aprendiendo algo nuevo, es bueno hacerlo lentamente en un principio para dominar la técnica correcta.

Si deseas mejorar la concentración y calmar la mente, puedes ejecutar algunos movimientos súper lentos durante un rato.

Para controlar la ansiedad y los nervios (miedos escénicos o cuando estás en una situación muy estresante), puedes adoptar movimientos lentos durante un rato, para calmarte y recuperar el control de ti mismo y de la situación.

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¿Has practicado algunos ejercicios de movimientos lentos, como Yoga y Tai Chi?

¿Qué resultados has obtenido? (comparte tus experiencias dejando un comentario abajo).

¿Crees que los movimientos lentos recomendados en este artículo te pueden ayudar?

¿Cómo piensas aplicarlos?

Algunas personas dicen que el movimiento súper lento es el más efectivo para mejorar su concentración.  Si también piensas así, comparte tu experiencia dejando un comentario abajo: