Andrea Bocelli confiesa que sufre de miedo escénico

En el Imperio Romano, un prisionero fue condenado a pelear contra un león en el Coliseo.

Cuando el león se acercó al prisionero, éste le dijo algunas palabras.

El león se volteó y se fue alejando como si estuviera muy asustado.

El emperador preguntó al prisionero que le había dicho al león para que no lo comiera.

El prisionero contestó: Le dije «El emperador quiere que des un discurso cuando termines de comer». 

Este chiste tiene una moraleja: el miedo escénico afecta a todo el mundo.  Hasta el Rey de la Selva, un animal salvaje que mata y come gente, siente pánico cuando debe hablar en público. 

Si sufres de miedo escénico, si te pones muy ansioso y nervioso cuando debes hablar o actuar en público, no te preocupes.

Porque es un fenómeno que afecta a mucha gente. Incluso los famosos que muestran mucha seguridad y confianza en sí mismos cuando actúan en público pueden sentir pánico en su interior.

Y hay técnicas muy efectivas para superarlo.

¿Qué es el miedo escénico?

Es la ansiedad, los nervios, el pánico que se siente cuando tiene que hablar o actuar en público.

Algunas personas pueden sudar, sonrojar, temblar, sentir el latido del corazón fuerte y rápido, sensación de ahogo o respiración rápida, tener la boca seca, etc.

Habla en forma torpe e incoherente, hasta tartamudea.  A veces habla en voz muy baja; o se queda en silencio por largo rato.

En caso grave podría experimentar náusea, diarrea, malestar estomacal y urinación frecuente.

¿Verdad que es horrible?

Pero no te sientas mal si sufres de miedo escénico.  No eres débil o un “caso especial.”

Más bien deberías sentirte orgulloso porque eres igual que muchos personajes famosos y exitosos que también tienen este “problema”.  Mira abajo:

Famosos que sufren de miedo escénico

Andrea Bocelli ha dicho “El miedo escénico es mi peor problema”.

Y en una entrevista confesó que le temblaban las piernas en sus primeras presentaciones.  Luego aprendió que el miedo escénico nunca se va.  Sólo se aprende a disimular y controlar.

Adele es otra artista que tuvo que recurrir a la hipnosis para controlar el pánico escénico, para poder actuar en la noche de los Oscar.

Otras celebridades que sufren de miedo escénico son:

• Jennifer Lawrence
• Scarlett Johansson
• Leonardo Di Caprio
• Marc Anthony
• Alejandro Sanz
• Salma Hayek
• Emma Watson
• Katy Perry
• Cameron Diaz
• Hugh Grant
• Lana Del Rey
• Nicole Kidman
• Bruce Willis
• Julia Roberts
• Harrison Ford, y un muy largo etcétera, etcétera

Técnicas efectivas para superar el miedo escénico

Puedes superar el miedo escénico con las técnicas de Ensayo Mental, Respiración Equilibrada y Movimiento Lento.

Veremos los detalles:

Haz Ensayo Mental durante varios días

Ensayo Mental consiste en cerrar los ojos e imaginar en tu mente que estás haciendo la cosa que deseas hacer bien.

Muchos artistas y deportistas famosos lo utilizan para mejorar su desempeño y aumentar su confianza en sí mismo.

En este artículo están las explicaciones detalladas sobre esta técnica. Si no la has practicado antes, lee el artículo antes de continuar aquí.

Para aplicar el Ensayo Mental para vencer el miedo escénico, sigue estos pasos:

1. Siéntate en la postura de meditación y cierra los ojos.

La postura de meditación es sentarte en una silla cómodamente, con la espalda derecha.

Ve las explicaciones en este artículo.

2. Haz Respiración Equilibrada 5 veces.

La Respiración Equilibrada consiste en respirar lenta y profundamente, con una pausa después de cada inhalación, y una pausa después de cada exhalación.  Haciendo que la inhalación, la exhalación y las pausas tengan la misma duración.

Es muy efectiva para calmar los nervios; serenar y enfocar la mente. 

Si no la has practicado antes, lee las explicaciones detalladas en este artículo.

3. Ensaya en tu mente la actuación perfecta.

Por ejemplo, si vas a pronunciar un discurso:

Trata de imaginar la forma segura y confiada en que actuarás en el discurso.

Y experimenta la sensación de calma, confianza y seguridad que deberás tener.

Imagina que estás sentado tranquilamente haciendo respiraciones equilibradas.  Te sientes calmado y muy confiado.

Luego ve (y escucha) que el maestro de ceremonia te llama para que vayas a dar el discurso.

Te levantas y caminas tranquilamente hacia la tarima, mientras escuchas el aplauso del público.

Te paras frente al público.  Te sientes completamente sereno, y seguro de que todo será un éxito.

Miras sonriente al público, haciendo contacto visual con algunos de ellos.

Luego empiezas a decir “Buenas noches, damas y caballeros . . .”.

Pronuncia el discurso en tu mente. Ve y oye que el público aplaude por algunas cosas que has dicho; se ríe cuando haces un comentario de humor.

Al final, dices sonriendo “¡Muchas gracias”.

Escucha el gran aplauso del público, mientras regresas muy feliz a tu asiento.

4. Haz el Ensayo Mental varias veces, durante varios días.

Si tu pánico y nervios son grandes, será difícil eliminarlos con tan solo una o dos sesiones de Ensayo Mental.

El efecto es acumulativo, mientras más lo hagas, mejor resultado obtendrás.

Tan pronto que sepas que vas a hablar o actuar en público, empieza a hacer Ensayo Mental desde ya.  Hazlo todos los días, durante varios días, hasta llegar la fecha del evento. 

Haz Respiraciones Equilibradas durante 20 minutos antes del evento

La respiración equilibrada es un tranquilizante muy poderoso.  Si la haces durante 20 minutos, será extremadamente difícil (por no decir improbable) que te sientas nervioso.

Pero debe ser 20 minutos.

Todo el mundo sabes que debe “respirar hondo” cuando está estresado o ansioso.

Pero pocas personas sacan provecho de esta técnica efectivamente.

Algunos dicen: “Sigo terrible, aunque respiro hondo”.

La razón es que no hacen lo suficiente: respirar hondo sólo 2 o 3 veces no te libera de la ansiedad y el pánico.

Para obtener resultado seguro, debes practicarlo durante 20 minutos.

Si nunca has hecho Respiración Equilibrada, te puede resultar incómodo hacerlo durante 20 minutos.

Por tanto, debes practicarla todos los días, para acostumbrarte a hacerla durante 20 minutos.

Haz Respiraciones Equilibrada 20 minutos todos los días, durante los días antes del evento.

Luego haz 20 minutos justamente antes del evento, para que te sientas calmado, sereno, imperturbable.

La Respiración Equilibrada tiene un beneficio adicional: aumenta tu capacidad pulmonar; mejora tu voz.  Te permite hablar (o cantar) mejor.

Así que definitivamente debes practicar Respiración Equilibrada cuando vas a dar un discurso, una presentación, o participar en un debate.

Haz movimientos lentos para tener autocontrol

Si quieres mejorar aún más tu seguridad y autocontrol durante el evento, tratas de moverte un poco más lento:

Cuando vas caminando hacia la tarima, camina con pasos algo pausados; un poco más lento que lo acostumbrado.

Si te sientes nervioso mientras hablas, puedes controlarte hablando más pausadamente.

Cada vez que necesites recuperar el autocontrol, puedes adoptar algunos movimientos lentos. Por ejemplo: toma un sorbo de agua a una velocidad lenta y controlada:

Mueve tu mano lentamente hacia el vaso, lo llevas lentamente a tu boca. Toma un sorbo lentamente. Luego baja el vaso lentamente.

No hay que hacerlo con demasiada lentitud, pues la gente lo notará y se preguntará qué te está pasando.

Pero basta con hacerlo un poco lento (de manera que nadie se dé cuenta).

Verás que con realizar el movimiento lento durante un rato, te pones más sereno y concentrado; y tendrás más autocontrol.

Para más explicaciones sobre cómo se aplica esta técnica, lee El poder del movimiento lento.

En resumen

Para vencer el miedo escénico sigue estas tres indicaciones:

1. Haz Ensayo Mental durante varios días antes del evento en que vas a actuar.

2. Haz Respiraciones Equilibradas durante 20 minutos antes del evento.

3. Si necesitas tener más autocontrol durante el evento, puedes andar más despacio, hablar más pausadamente, o ejecutar algunos movimientos lentos. 

…

Vence la timidez con estas técnicas novedosas y efectivas

¿En qué situaciones has sentido el miedo escénico?

¿Qué has hecho antes para controlar tu miedo escénico?

De las 3 técnicas para superar el miedo escénico que aprendiste aquí, ¿Cuál te resulta más efectiva?

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