Bei-Jing Guo, una joven emigrante de 18 años que llegó a EUA hacía 6 meses, deseaba estudiar en la Universidad de California a pesar de saber muy poco inglés.

Tomó el examen de admisión universitaria (SAT).

Su nota en matemáticas fue excelente: sacó 780 de un máximo de 800 puntos.

Pero obtuvo sólo 280 puntos en inglés. Una calificación horrible, ya que la nota más baja era 200 (cualquiera obtendría esta puntuación si entregara su examen en blanco).

La solicitud de admisión fue rechazada. Porque su nota estaba muy por debajo del requisito mínimo.

Era de esperarse: En una universidad donde sólo se habla inglés, ¿cómo podría estudiar alguien con un dominio tan pobre del idioma?

Pero la joven Guo estaba decidida a ingresar en la universidad.  Y pensaba que podría hacerlo.

Escribió una carta a la rectora de la universidad. Habló de sus logros en las tecnologías y su pasión por las mismas.

Explicó la razón por la cual tuvo pésima nota en inglés (tenía sólo 6 meses en EUA).

Al final de la carta dijo: “Señora rectora, si usted me permite ingresar, le aseguro que yo sería un orgullo para esta universidad”.

Dos días después, Guo fue entrevistada por la rectora en su despacho.

La joven aseguró que lucharía por mejorar su inglés hasta igualar el nivel de los estudiantes americanos.

¡Una semana después fue admitida en la universidad!

La joven Guo es un ejemplo de las personas con una autoestima saludable:

Se enfoca en sus logros y puntos fuertes.  Y no se deja afectar por sus limitaciones y debilidades.

Persigue su meta para lograr lo que se propone, a pesar de las dificultades y obstáculos.

Estas son dos cualidades importantes de las personas con una autoestima saludable.

En este artículo te explicaré cómo puedes hacerlo tú también.

Aprenderás técnicas efectivas para mejorar tu autoestima.  Algunas de ellas son novedosas que no las hallarás en otro lugar.

Y son efectivas: lograrás resultados si sigues fielmente mis instrucciones, que son claras, precisas y fáciles de aplicar.

Aun si no tuvieras problema de autoestima, podrás sacar provecho de mis técnicas.  Porque te ayudan a mejorar tu conocimiento de ti mismo; y valorarte en forma objetiva.

También te ayudan a mejorar tu confianza en ti mismo; tener una mentalidad más positiva.

¿Qué es autoestima?

Según The National Health Service, la autoestima es la opinión que tenemos de nosotros mismos.

Si tienes la autoestima saludable, tiendes a sentir positivo acerca de ti y de la vida en general. Eres más capaz de lidiar con los altibajos de la vida.

Si tu autoestima es baja, tiendes a verte a ti mismo y a tu vida bajo una perspectiva negativa. Te sientes menos capaz de enfrentar los desafíos que te presenta la vida.

¿Cómo nos afecta la baja autoestima?

La baja autoestima puede impedirte tener éxito en la escuela, el trabajo o en las relaciones (sociales o amorosas), porque piensas que no eres capaz de lograrlo.  Incluso podrías pensar que no lo mereces.

Crees que tus opiniones, ideas y sentimientos tienen poco valor.

Estás convencido de que otras personas son más capaces y mejores que tú.

Podrías preocuparte constantemente no ser lo suficientemente bueno.

Te enfocas en tus debilidades y defectos.  Ignoras tus habilidades y aspectos positivos.

Tiendes a evadir las situaciones sociales o amorosas.

Temes probar cosas nuevas y evitas las cosas que te parecen difíciles.

A corto plazo, evitar situaciones difíciles te hace sentir cómodo.

A largo plazo, refuerza tus dudas y miedos. Te acostumbras a huir de las cosas difíciles como la única forma de afrontarlas.

No logras tus metas.  Es más, ¡lo más probable es que ni siquiera te atreves a tener metas!

No puedes alcanzar tu potencial máximo y vivir la vida que deseas.

Vivir con baja autoestima podría dañar la salud mental y provocar problemas como depresión y ansiedad.

También podría desarrollar hábitos no saludables, como fumar, beber en exceso y hasta adicción a las drogas.

Algunas personas toman malas decisiones o adoptan conductas autodestructivas.

Pueden entrar en relaciones destructivas (a veces en forma recurrente). Toleran maltratos, abusos o acosos por tener bajo autoestima.

¿Tengo autoestima baja?

Si crees o sientes que tienes la autoestima baja, probablemente es cierto.

Hay diversas pruebas psicológicas para evaluar la autoestima.

Si te interesa, puedes evaluar tu nivel de autoestima con un test online aquí.

Generalmente, las personas que creen que tienen su autoestima baja, cuando hacen el test, el resultado lo confirma.

Parece lógico: tener autoestima baja significa que uno tiene una opinión negativa de sí mismo.  “Creer que tiene la autoestima baja” es una opinión negativa.

Entonces efectivamente tiene la autoestima baja si cree que tiene la autoestima baja.

Varios estudios han demostrado que basta con una sola pregunta para saber si la autoestima es baja o alta.

Pregunta como “Tengo alta autoestima”.  El sujeto tiene que contestar de una escala de 1 a 7.

1 significa “Totalmente en desacuerdo”; 7 es “Totalmente de acuerdo”.

Se ha demostrado que el resultado de esta única pregunta tiene alta correlación con el resultado del test de autoestima de múltiples preguntas.

Cómo mejorar mi autoestima

Aquí tienes el Programa de 7 pasos para mejorar tu autoestima.

Debes empezar por el paso 1, luego progresar sucesivamente a los pasos siguientes.

En cada paso te indicaré el ejercicio o técnica que debes practicar.

Debes realizar el ejercicio indicado, durante el número de días indicado, antes de pasar al paso siguiente.

No pases al próximo paso sin haber practicado la técnica del paso previo.

Cuando pases al paso siguiente, aprenderás una técnica nueva, pero continúa practicando las técnicas aprendidas en los pasos anteriores.

Por favor, sigue sin falta todas las indicaciones para lograr resultado satisfactorio.

Empecemos por el Paso 1:

1. Haz ejercicios aeróbicos todos los días

Numerosos estudios han demostrado que los ejercicios físicos mejoran la autoestima.

Los ejercicios también pueden aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés, que suelen afectar a las personas con baja autoestima.

Los ejercicios aumentan la producción de serotonina, dopamina y endorfina, hormonas que producen la sensación de calma, bienestar, placer, felicidad y hasta euforia.

Esto mejora tu estado mental y bienestar psicológico.

Cuando superas una meta o logras un progreso en el ejercicio, aumenta tu confianza en ti mismo.

Los ejercicios ayudan a perder el peso, mejoran la figura y la apariencia física.  Esto también mejora tu autoestima.

Haz ejercicios aeróbicos (cardios) todos los días, preferiblemente durante 30 minutos cada día.

La forma más fácil del ejercicio aeróbico es simplemente caminar a pasos acelerados.

También puedes trotar (correr), montar bicicleta, o usar máquina elíptica.

Si nunca has hecho ejercicios. Empieza a hacerlos desde hoy.

Aeróbicos para mejorar tu cerebro y salud mental

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Rucking: la forma más eficiente de caminar para bajar de peso y mejorar la salud

Saltar la cuerda 10 minutos equivale a correr 30 minutos

Si no puedes hacer 30 minutos, haz tan sólo 5 minutos cada día:

Sólo haz caminata durante 5 minutos.

Pero hazlo todos los días: 5 minutos por día es muy fácil.   Puedes hacerlo.

Haz 5 minutos de cardios cada día.  El día en que estés motivado puedes hacer más tiempo.

Si no estás motivado, haz sólo 5 minutos. Pero hazlo todos los días sin falta.

Haz ejercicios cardios todos los días, durante 1 semana, luego pasa al Paso 2.

Nota: si ya tienes hábito de ejercicios, y has hecho ejercicios aeróbicos durante los últimos 7 días, puedes pasar inmediatamente al Paso 2.  No es necesario esperar 1 semana.

2. Medita todos los días

La meditación mejora el autocontrol. Elimina los pensamientos y emociones que perturban tu paz interior.

Produce estado de bienestar, serenidad, relajación profunda y claridad mental.

Todos estos mejoran tu salud mental en general.

Las personas que meditan poseen mejor control de su mente, sus pensamientos y sus emociones.

Pueden detectar los pensamientos negativos y eliminarlos a voluntad.

Pueden enfocar su mente en las cosas positivas.

Los meditadores pueden observar a sí mismos y al mundo en forma objetiva.

La mente objetiva es libre de baja autoestima.  Porque sabe valorarse en la justa medida.

El dominio de los pensamientos, y la capacidad de observar todos en forma objetiva son dos requisitos esenciales para mejorar la autoestima. Y son la base de las técnicas que te enseñaré más adelante.

Medita 1 o 2 veces cada día, de 10 a 20 minutos cada vez.

Si nunca has meditado, y no puedes hacer tanto tiempo, pues haz sólo 5 minutos cada día.

Si 5 minutos todavía son demasiados, entonces medita sólo 1 o 2 minutos cada día.

Medita sólo 1 o 2 minutos por día.  Es fácil. Puedes hacerlo todos los días.

El día en que sientes las ganas, puedes practicar más tiempo.

Si no sientes las ganas, medita sólo 1 o 2 minutos.  Pero hazlo todos los días.

Puedes aprender a meditar fácilmente en Guía personalizada de meditación según tus necesidades.

En esa guía hallarás la técnica más adecuada para ti, según tus características y preferencias personales.

Escoge la que más te guste, y empieza a meditar aunque sea tan sólo 1 o 2 minutos cada día.

Medita todos los días durante 1 semana, luego pasa al Paso 3.

Nota: Si ya tienes la costumbre de meditación diaria, y has meditado durante los últimos 7 días, puedes pasar inmediatamente al Paso 3 (no es necesario esperar una semana).

Durante estos días debes seguir haciendo ejercicios aeróbicos todos los días también.

3. Método Yin-Yang para mejorar la autoestima

Esta es una técnica de transformación psicológica poderosa.  Es original de una escuela de meditación milenaria.

Tiene muchas aplicaciones.

Los meditadores la utilizan para liberarse del deseo carnal y el interés en el sexo opuesto, ya que algunas disciplinas espirituales exigen el celibato.

También permite liberarse del apego a los bienes materiales, la fama, el poder, etc.

Puede ayudar a superar una experiencia traumática: la pérdida de un ser querido, un desengaño amoroso, un revés financiero abrumador (el billonario que de repente pierde todo y piensa en quitarse la vida), etc.

Cuando se practica esta técnica para liberarse del deseo sexual, puede suceder que durante la meditación, de repente entra en un estado de iluminación; y comprende instantáneamente que el sexo y las personas del sexo opuesto realmente no poseen ningún atractivo.

Se “arrepiente” pensando lo absurdo y necio que era antes cuando buscaba el sexo como la fuente del placer.

Entonces no necesita fuerza de voluntad para no caer en la tentación. Porque ahora no siente absolutamente ningún interés en el sexo.

Se dice que cuando esto sucede, un hombre no siente ningún deseo sexual aunque la mujer más bella del mundo se desnude a su lado.

Si el hombre quiere volver a disfrutar del sexo, necesita practicar el método al revés, para recuperar su instinto sexual.

Personalmente no he practicado la técnica para este propósito. Porque no quiero privarme del placer del sexo.

Pero te cuento lo anterior, para mostrarte lo poderoso que es este método: el sexo es uno de los instintos más fuertes.  El placer sexual es uno de los placeres más intensos que pueden experimentar los seres humanos.

Pero con esta técnica se puede eliminar completamente el interés en el sexo.

La técnica original es complicada y difícil de practicar para los principiantes, porque se practica totalmente en la postura de meditación que dura largo tiempo.

He simplificado la técnica para que cualquier persona pueda practicarla con facilidad: en lugar de hacerlo todo mentalmente en la meditación, puedes escribirlo en un documento.

¿En qué consiste el Método Yin-Yang?

«Yin-Yang» significa «negativo-positivo» en chino.

Es una filosofía original del Taoísmo.

Según esta filosofía, todas las cosas tienen dos elementos opuestos.

Nada es puro y absoluto.  Porque todo tiene su lado opuesto.

Nada es verdadero ni falso.  Todo depende de cómo lo observamos.

Cualquier concepto puede transformarse en su contrario si lo vemos desde el lado opuesto.

Cuando observas una cosa y la describes, estás haciendo una descripción desde el ángulo en que la ves.

Pero si yo observo esta cosa desde otro ángulo, podría hacer una descripción muy distinta.

Una forma de ilustrar este cambio de la percepción es mediante los dibujos de dobles significados.  Puedes hallar muchos en Internet.

Uno de los más clásicos:

Este dibujo puede ser el rostro de una chica joven, que muestra su cuello, su hombro izquierdo y su oreja.

Pero también puede ser visto como una vieja con una nariz grande, su boca cerrada, un mentón largo, y su ojo (que es la oreja de la chica).

Muchas cosas en la vida es así: cambia de forma según el ángulo de la observación.

Cómo aplicar el Método Yin-Yang para mejorar tu autoestima

Las personas con autoestima baja se enfocan principalmente en sus aspectos negativos, sus debilidades, defectos, limitaciones y fracasos.

Pueden cambiar esta condición aplicando el Método Yin-Yang.

Sigue los pasos siguientes:

1) Escribe una lista de todos tus aspectos negativos

Abre un documento en un procesador de textos (Word o Docs).  Pon el título “Mis aspectos negativos”.

Debes usar un procesador de textos en lugar de un papel o cuaderno, ya que luego harás muchos cambios. Serás más fácil hacerlos con Word o Docs.

Escribe todos tus defectos, debilidades, limitaciones, fracasos que has tenido.

Puedes incluir cualesquier cosas “negativas” en tu aspecto físico o psicológico, las cosas «malas» que has hechos, las experiencias «negativas» en la vida, lo que te ha dicho o hecho la gente que te hace sentir mal.

Cualesquier cosas que te hacen sentir “inferior” o “de poco valor”.

Ejemplos:

Soy muy gordo.

Soy de una familia pobre.

Tengo muchos acnés en la cara.

No tengo facilidad de palabras.

Saco malas notas en la escuela.

Mis padres me decían que soy inútil.

Mis compañeros me hacen bullying (acoso).

Mi voz es demasiado chillona, etc.

2) Escribe una lista de todos tus aspectos positivos

Abre otro documento, pon el título “Mis aspectos positivos”.

Escribe todos tus puntos fuertes, cualidades,  habilidades, logros, tus experiencias positivas, etc.

Puedes incluir cualesquier cosas positivas en tu aspecto físico o psicológico, las cosas buenas que has hecho, las experiencias positivas en la vida, lo que te ha dicho o hecho la gente que te hace sentir bien, etc.

Cualesquier cosas que crees que son buenas y positivas.

Ejemplos:

Soy muy fuerte físicamente.

Sé tocar guitarra.

Juego fútbol bien.

Cuando cantaba en Karaoke, la gente me aplaudía mucho.

Soy miembro reconocido en la iglesia.

Soy alto.

Tengo cabellos bonitos.

Sé varios estilos de natación

Mis ojos son grandes y lindos.

Me gusta leer mucho.

Soy buena en la cocina.

Dibujo muy bien, etc.

3) Haz como “político de oposición” o “abogado defensor” con tus aspectos negativos

Cuando un gobierno es bueno y hace algo bueno, los políticos de la oposición siempre lo critican; diciendo que las cosas no son tan buenas como parecen; que sólo favorecen a los sectores privilegiados; que a la larga perjudica al pueblo, etc.

Cuando un fiscal presenta las pruebas en contra de un acusado, su abogado hace lo imposible por defenderlo: refuta cada uno de los argumentos del fiscal.  Critica todas las pruebas, diciendo que no son suficientes y no tienen validez; que el acusado es un ciudadano ejemplar (y para probarlo cita algunos testigos que hablan muy bien de él).

Vas a hacer lo mismo con tus aspectos negativos.

Ve a la lista para criticar y negar cada una de las cosas en la lista.

Incluso a veces podrías decir que un defecto realmente no es un defecto, más bien es una cualidad buena.

Por ejemplos:

Soy calvo.  ¿Pero quién dice que ser calvo es malo?  Algunos actores famosos y atractivos son calvos.  En Internet hay muchos sitios que dicen que los calvos son más inteligentes, más masculinos y más dominantes.

Nunca tuve novia: el valor de un hombre no depende de si tiene novia o no.  En esta sociedad con tantos hombres mujeriegos e infieles, algunos hasta con varias novias, yo soy un hombre ejemplar, un caso excepcional. Algunas chicas se interesarán por mí porque soy un tipo decente, nada de mujeriego ni promiscuo.

Soy de estatura baja: El valor de una persona no depende de su físico o su tamaño.  Hombres más bajitos que yo son felices, tienen novias y muchos amigos.  José Rafael es más bajo que yo y tiene una esposa bonita.

Mi salario es muy bajo: Pero realmente no es tan bajo.  Conozco personas que ganan menos que yo.  Y hay mucha gente que no tiene trabajo.  Soy afortunado y feliz porque sí estoy ganando un salario en forma digna.  Además el valor de una persona no depende del dinero que tiene. Tengo deseo de superarme. Puedo luchar para ganar más dinero.

A veces puedes hablar de un defecto con una actitud positiva; aceptarlo; sentirse orgulloso por mostrarlo: Sí, es cierto que tengo este “defecto”, pero me siento orgulloso de mostrarlo porque soy una persona de carácter.  Soy feliz y valioso a pesar de tener este defecto.

Por ejemplos:

Tengo dientes torcidos: es una oportunidad para mostrar que soy un hombre de carácter.  Cuando sonrío con la boca abierta con una sonrisa genuina y llena de confianza en mí mismo, estoy mostrando que soy un hombre de carácter, genuino y auténtico.

Vivo en un barrio de gente pobre: Muchos hombres grandes nacieron pobres y luego superaron y llegaron a ser famosos.  Yo puedo hacerlo también. Voy a llevar mis amigos a mi casa con mucho orgullo, para que vean que soy feliz y soy una persona con mucho valor, a pesar de mi casa humilde.  Quiero que algún día digan de mí: «Mira qué bien va en la vida, y recuerdo que vivía en una casita tan humilde».

A veces puede decir que aunque tenga un defecto, hay otro aspecto que lo compensa:

Por ejemplos:

Soy bajito, pero tengo mucha fuerza.   Tengo brazos y piernas musculosos.

Soy gorda, pero mi cara es atractiva.  Mis cabellos son bonitos.

Tengo malas notas en la escuela, pero soy muy buenos en los deportes. Soy miembro del equipo de fútbol.

Trata de refutar todas las cosas en la lista de “Mis aspectos negativos”.

No es necesario buscar un argumento muy sólido o lógico. Simplemente escribe cualquier idea que se te ocurra.

Los políticos de oposición siempre pueden encontrar un “pero” para criticar todas las acciones del gobierno.

Un abogado no necesita creer que su cliente es inocente para demostrar que es inocente.

Un asesino o mafioso puede salir libre aunque todo el mundo sabe que es culpable, porque su abogado logró demostrar que él es inocente al refutar los argumentos del fiscal, y presentar pruebas de su inocencia (hay varios casos en la vida real; algunos mundialmente famosos).

Recuerda que todo depende del ángulo con que se observan las cosas.

Si crees que una cosa es cierta, pues es cierta.  Si piensas que es falsa, entonces es falsa.

A veces puedes hallar que algún aspecto negativo realmente no es negativo, más bien es positivo.

En este caso, quítalo de la lista y agrégalo a la otra lista de “Mis aspectos positivos”.

Por ejemplos:

Una de mis alumnas había escrito “Soy gorda”.

Cuando está haciendo de abogado defensor, pensó que realmente exageró su sobrepeso.

A pesar de tener cierto sobrepeso, quizás no se nota tanto.  Conocen muchas personas más gordas que ellas.

Algunas de sus amigas pesan como ellas y se ven atractivas.

Luego pensó que a muchos hombres latinos les encantan las chicas «llenitas».  En algunos países dicen que las llenitas “están buenas”.

Entonces se dio cuenta de que realmente su figura está bien.

Decidió eliminar “Soy gorda” de su lista de cosas negativas.

Y en la lista de cosas positivas agregó: “Tengo un cuerpo sexy que gusta a muchos hombres latinos”.

Un alumno mío puso «Uso lentes» como un aspecto negativo. Creía que le hacía parecer un nerd y poco varonil.

Al hacerse abogado defensor, pensó que esto podría darle un aire de intelectual y parecer más inteligente.

Buscó en Internet, y supo que muchas personas usan lentes sin graduación para lucir más atractivas. Hay creencia de que las personas que usan gafas son más inteligentes y fiables.

Algunos estudios indican que llevar gafas en una entrevista de trabajo ayuda a conseguir el puesto.

Entonces se dio cuenta de lo absurdo que era acomplejarse por usar lentes.

Movió «Uso lente» a la lista de sus aspectos positivos. 

4) Promueve al máximo tus aspectos positivos

Ahora eres el propagandista o encargado de promoción de tus aspectos positivos.

Los políticos y gobiernos suelen contratar agencias publicitarias para que les hagan propagandas.

Ponen anuncios en la TV, periódicos o Internet, para decir qué cosas buenas han hecho, y por qué son buenas estas cosas.  Los grandes beneficios que traen al pueblo; ningún otro gobierno ha hecho cosas similares, etc.

Ve a la lista de tus aspectos positivos: para cada uno de ellos, escribe por qué es muy bueno tener esta cualidad; qué dichoso y afortunado es tener esta cualidad, etc.

Por ejemplos:

Sé tocar guitarra: Me siento orgulloso de ser un músico. A las mujeres les gustan los hombres que tocan instrumento musical.  Entre todos mis amigos solo conozco uno que sabe tocar guitarra.

Tengo cabellos bonitos: Los cabellos largos y bonitos me hacen más atractiva.  A muchos chicos les gustan los cabellos largos.  Hay hombres que les gusta acariciar los pelos largos de sus novias.

Me gusta leer: Es característica de los intelectuales y las personas inteligentes. La lectura me hace más inteligente y más culto.  Me ayuda a aprender muchas cosas y superarme en la vida.  En esta época ya poca gente lee.  Mi gusto por la lectura me distingue de los demás.

Juego bien futbol: ser deportista hace más atractivo un hombre.  A muchas chicas les gusta salir con los deportistas.  El deporte me hace más sano y más disciplinado.

Haz esto con cada uno de los aspectos positivos, para crear una lista ampliada.  En ella dices por qué es bueno cada uno de ellos.

Luego vas a leer esta lista todos los días, como explico abajo:

5) Lee la lista de Aspectos Positivos una o dos veces por día

De ser posible (pero no indispensable), léela en voz alta.

Los mejores momentos para hacerlo es inmediatamente después de meditar, porque en este momento estás relajado; tienes abundantes ondas cerebrales alfa o theta que favorecen la programación mental.

También puedes leerla antes de acostarte por la noche.  Esto facilita grabar las ideas profundamente en tu subconsciente mientras duermes.

Lee la lista todos los días, 1 o 2 veces cada día.

Durante estos días, sigue haciendo ejercicios aeróbicos y meditación todos los días.

Después de leer la lista durante 7 días, pasa al próximo paso.

6. Mejora y aprovecha tus aspectos positivos

Las personas con una autoestima saludable, y las personas que sobresalen y logran el éxito en la vida, se enfocan en sus puntos fuertes y los aprovechan al máximo.

Un deportista famoso podría ser un pésimo estudiante y sacaba malas notas en la escuela.

Pero en lugar de dedicar largo tiempo a los estudios tratando de mejorar sus notas, se concentra en desarrollar sus habilidades deportivas.  Así llega a ser una estrella.

La forma más fácil y más inteligente de triunfar en la vida es concentrarse en los puntos fuertes, mejorarlos lo más que pueda y aprovecharlos al máximo.

Si lo haces, tendrás una vida más feliz y exitosa. Y mejorarás tu autoestima.

Revisa tu lista de aspectos positivos, y piensa cómo puedes mejorar y aprovechar cada uno de ellos.

Crea una página nueva, y pon el título «Mejoro y aprovecho mis aspectos positivos».

Para cada aspecto positivo, escribe cómo vas a mejorarlo o aprovecharlo:

Por ejemplos:

Si tienes cabellos bonitos, puedes ir a un salón para ponerlo todavía mejor.

O aprende un estilo de peinado moderno para que luzcas fabulosa.

O compra un adorno bonito para tu cabeza, etc.

Si toca un instrumento musical, trata de mejorar esta habilidad. Toma un curso y practica bien.

Cuando hay oportunidad, puedes exhibir tu habilidad en un encuentro de amigos, o en alguna actividad en la escuela, el trabajo, o la iglesia, etc.

O solicita ingresar en el coro de la escuela o la iglesia.

Si eres bueno en la cocina, prepara una comida fabulosa e invita a tus amigos para compartir.

O te ofreces como voluntario en un evento social colaborando en la cocina.

Si te gusta leer, compra más libros de valor: obras literarias, libros de psicología que te ayudan a crecer, biografías de hombres (y mujeres) grandes, etc.

Para cada uno de los aspectos positivos, escribe qué vas a hacer para mejorar aún más este punto fuerte, o cómo aprovecharlo a tu favor.

Después de terminar esta lista de «Mejoro y aprovecho mis aspectos positivos», empieza a hacer algunas cosas en la lista.

Empieza por la cosa más fácil de hacer.

No hagas varias cosas a la vez, porque pronto te cansarás y perderás la fuerza de voluntad.

Empieza con una sola cosa, de las más fáciles.

Después podrás hacer cosas cada vez más difíciles.

Haz tu lista de «Mejoro y aprovecho mis aspectos positivos».

Cada día trata de hacer alguna cosa que pusiste en la lista, para mejorar o sacar provecho de tus aspectos positivos.

Después de 1 semana, pasa al próximo paso abajo:

6. Atrévete con la Intención de Implementación y el Ensayo Mental

En el pasado has dejado de hacer muchas cosas por tu baja autoestima.

Y hay cosas que si logras hacerlas, te sentirás bien y aumentará tu autoestima.

Atrévete a hacer estas cosas ahora:

Si no te gustaba hablar en las reuniones, porque pensabas que nadie valoraría tu opinión, puedes empezar a participar en las reuniones.

Empieza por decir unas pocas palabras.

Luego cuando tengas más confianza, podrás hablar cada vez más.

Si no te atrevías a hablar con la chica que te gusta, decídete a hablar con ella.

Comienza a charlar un poco con ella cuando la encuentras.

Eventualmente podrás invitarla a salir después de hablar varias veces con ella.

Para facilitar estas acciones que mejoran tu autoestima, utiliza la Intención de Implementación y el Ensayo Mental:

Si no conoces estas dos técnicas, ve a los siguientes artículos para estudiarlos antes de seguir leyendo aquí:

Intención de implementación: Cómo conseguir lo que te propones.

Ensayo Mental.

La intención de implementación es decidir “Si sucede tal cosa, yo haré tal cosa”.

El Ensayo Mental es cerrar tus ojos e imaginar que estás haciendo las cosas que deseas hacer bien.

Cada día escribe una intención de implementación para tomar alguna acción que mejore tu autoestima.

Luego haz un ensayo mental de que estás realizando esta acción, a tal hora, en tal lugar.

Por ejemplos:

Si no te atrevía a hablar en las reuniones, puedes escribir una intención de implementación:

“Si tengo una idea en la reunión del trabajo, hablaré de inmediato, con mucha seguridad y confianza en mí mismo”.

Luego haz el ensayo mental:

Imagina que estás en una reunión.  Alguien dijo algo, y tú no estás de acuerdo.

Entonces empiezas a hablar para expresar tu punto de vista, con palabras claras y pausadas que muestran seguridad y confianza en ti mismo.

Si te interesa una chica, pero no te atrevía a hablar con ella, puedes escribir:

“Cuando me encuentro con Alejandra, hablaré con ella durante un rato”.

Luego haz un ensayo mental: imagina que estás con Alejandra en tal lugar (ve en tu mente los detalles del lugar, y ve a la guapa Alejandra frente a ti).

Luego imagina que tú la sonríes y empiezas a hablar con ellas.

Cada día escribe una intención de implementación y haz un ensayo mental para hacer algo que mejora tu autoestima.

Empieza con las cosas más fáciles.  Cuando tengas más confianza y experiencia, harás cosas cada vez más exigentes.

Pasa al próximo paso después de 1 semana.

7. Encuentra tu propósito de vida: define y persigue tu meta

Las personas con autoestima saludable tienen metas claras y luchan por lograrlas.

Definir metas, y tomar acciones para lograrlas, pueden incrementar tu autoestima.

Ve al siguiente artículo para aprender cómo definir y perseguir tus metas:

Encuentra tu propósito de vida.

En dicho artículo aprenderás el procedimiento detallado que debes seguir, paso a paso, para definir tu meta.

Luego cómo tomar las acciones para alcanzar tu meta.

También aprenderás a escribir tu Diario de Meta.

Cada día debes escribir en el diario las cosas que has hecho hoy, y las cosas que piensas hacer mañana, para lograr tu meta.

Haz todos los días las cosas que debes hacer para lograr tu meta. 

La única forma de conseguir lo que quieres en la vida es hacer las cosas que debes hacer para conseguirlo.

Al convertirte en un hombre (o una mujer) de acción, se fortalece tu carácter, aumentan tu fuerza de voluntad, tu seguridad y confianza en ti mismo. Todos estos mejoran tu autoestima.

En resumen

Para mejorar tu autoestima, sigue estos consejos:

• Haz ejercicios aeróbicos y medita todos los días.
• Conoce tus aspectos negativos y positivos aplicando el Método Yin-Yang.
• Comprende que muchos aspectos negativos no lo son realmente.
• Lee la lista de tus aspectos positivos todos los días.
• Mejora y aprovecha tus aspectos positivos.
• Haz lo que no te atrevías, mediante la Intención de Implementación y el Ensayo Mental.
• Define y persigue tu meta.

Por favor, haz el ejercicio indicado en cada paso, siguiendo fielmente mis indicaciones, empezando desde el Paso 1.

No pases al paso siguiente sin haber practicado el ejercicio del paso anterior.

…

¿Qué puntuación lograste en el test de autoestima?

¿El resultado del test coincide con tu propia percepción sobre el nivel de tu autoestima?

Por favor, vuelve aquí y deja comentario para decirme cómo está mejorando tu autoestima, después de practicar los consejos en este artículo.