Muchas personas hacen ejercicios para mejorar la salud y bajar de peso. Pero los expertos opinan que aunque uno haga ejercicios de forma regular, si pasa mucho tiempo sentado, sufre consecuencia negativas para la salud:
Sentarse mucho tiempo enferma y engorda (¡aunque hagas ejercicios!)
Es muy importante moverse frecuentemente a lo largo del día.
Por otra parte, si uno se mueve y se ejercita brevemente muchas veces durante sus actividades cotidianas, puede mejorar considerablemente su condición física.
Esto es un complemento a los ejercicios regulares que uno hace en el gimnasio.
Incluso, si realizas actividades físicas frecuentes a lo largo del día, podrías reducir el tiempo de entrenamiento en el gimnasio, porque ya no necesitas tantos ejercicios «formales» para mejorar tu condición física y quemar calorías.
Otra razón por la que debemos movernos más en la vida cotidiana es por la salud mental: Algunas investigaciones muestran que las actividades físicas cotidianas no sólo benefician la salud física, sino también mejoran el ánimo y el bienestar afectivo.
29 formas de hacer actividades físicas en la vida cotidiana
Aquí hay muchas formas en que puedes ejercitarte durante las actividades cotidianas.
Son cosas que hago frecuentemente, y me han dado buenos resultados:
1. Camina, en lugar de usar el automóvil, si vas a un lugar cercano.
2. Usa bicicleta, si el lugar está lejos para ir caminando.
3. Estaciona tu automóvil un poco lejos de tu destino, para ir caminando un poco.
4. Usa escalera siempre, no ascensor (elevador).
5. Cuando subes la escalera, sube dos escalones cada vez.
6. Cuando bajas la escalera, aterriza el pie con la parte delantera, haz cierta fuerza para que el talón toque suavemente el piso.
Esto fortalece los músculos de tus piernas, además protege tus rodillas.
Haz esto especialmente si sientes dolor de rodillas cuando bajas la escalera.
7. Cuando te vas a levantar de una silla o sofá, no apoyes tus manos; mantén tu espalda derecha y las rodillas alineadas, levántate con la fuerza de tus muslos y glúteos, como si estuvieras haciendo una sentadilla.
Haz lo mismo cuando te va a sentar.
Obtienes mejor resultado si lo haces lentamente.
8. Carga tu bebé o niño, no uses coche.
9. Si vives cerca de un supermercado, ve de compras caminando, y vuelve a tu casa llevando los bolsos pesados.
10. Cuando caminas llevando los bolsos pesados, dobla ligeramente los codos, así ejercitas más tus bíceps.
11. Pon una pelota o pinza de agarre en tu automóvil, apriétalas con frecuencia para ejercitar tus manos y antebrazos.
Este ejercicio también baja la presión arterial
12. Coloca una pelota o pinza de agarre en el lugar donde te sientas a ver la TV, para ejercitarte mientras miras la TV.
13. Cuando estás mirando la TV, levántate y haz slow jogging en el mismo lugar.
Slow Jogging: cómo correr sin cansancio y sin lesionarte
14. Durante el tiempo de anuncio de la TV, levántate y haz sentadillas.
Cómo hacer 200 sentadillas en un día, desde el primer día
15. Cuando estás esperando en una cola, levanta ligeramente un pie, para practicar Jin Ji Du Li.
Meditación Jin Ji Du Li para mejorar la salud de tu cerebro
16. O dobla ligeramente las rodillas, para practicar la meditación de pie.
Meditación de pie mejora tu salud y tu mente
17. Cepíllate los dientes con las rodillas dobladas, haciendo una sentadilla estática, o en la postura de meditación de pie (ve enlace arriba).
18. O hazlo parándote en una sola pierna (postura de Jin Ji Du Li).
19. Cuando está esperando tu turno en un lugar público, no te sientes, mantente de pie.
20. En el transporte público, ponte de pie: quemas más caloría, mejoras tu equilibrio, y ejercitas tus manos y tus brazos (porque debes agarrar con fuerza para sostenerte).
21. Para amarrar el cordón de los zapatos, hazlo de pie:
Levanta un pie para amarrar el cordón. Así mejoras tu equilibrio.
22. O dobla tu cintura (sin doblar las rodillas), para amarrar el cordón con el pie apoyado en el piso. Así mejoras tu flexibilidad.
23. Para recoger un objeto pequeño en el piso: no dobles las rodillas, inclínate doblando la cintura, para mejorar tu flexibilidad.
Haz eso sólo con los objetos livianos.
No debes levantar un objeto pesado así, porque podrías lastimar tu espalda.
24. Otra forma de recoger un objeto en el piso: ponte en cuclillas totalmente, hasta que tus glúteos pequen a tus pantorrillas.
25. Cuando vas a tirar una botella de cartón o de aluminio al basurero, apriétala para ejercitar tu fuerza de agarre.
26. Cuando vas a tirar un periódico viejo, agarra una página con una sola mano. Apriétala hasta hacerla una bola pequeña y dura.
27. Cuando vas al bebedero o al baño en tu lugar de trabajo, ve al uno que esté más lejos, preferiblemente en otro piso (para subir escalera).
28. Levántate para hablar por teléfono o responder mensajes en el celular.
29. Cierra los ojos para ducharte: mejoras tu concentración y atención (es un entrenamiento mental); y tu sentido de equilibrio.
Conclusión
Pasar mucho tiempo sentado es perjudicial para la salud y provoca el aumento de peso, incluso para las personas que hacen ejercicios de forma regular.
Por tanto, debemos movernos más, y ejercitarnos a lo largo del día.
En las actividades cotidianas hay muchas oportunidades que podemos aprovechar para ejercitarnos un poco, quemar calorías y mejorar la salud.
…
¿Cuál de las 29 formas que vimos te parece más efectiva?
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Buen día Profe Yuan,
Estas formas para ejercitarse durante el día son brillantes y practicas para usarse en la vida cotidiana, me vienen muy bien de momento que estoy de viaje.
«¿Cuál de las 29 formas que vimos te parece más efectiva?»:
Creo que en el trabajo me servirían las formas 5 y 6 ya que mi oficina esta en el piso 8.
De hecho siempre uso las escaleras en lugar del elevador porque me encanta hacer cardio cada que puedo, por otra parte, no me había pasado por la mente el subir de 2 en 2 escalones o hacer mas fuerza al bajar, por lo que en adelante esto será más provechoso al implementar estas formas.
La forma de cerrar los ojos en la ducha me suena como muy mágica, me recuerda a los monjes que se ponen a meditar bajo una cascada con los ojos cerrados. No se me había ocurrido tampoco, lo voy a intentar.
Gracias por compartir estas interesantes y practicas formas para hacer ejercicio. Promoveré entre mis contactos, un cordial saludo.
Estimado Ing. Ángel López:
¡Me alegra que le guste usar la escalera también!
Siempre uso escalera como usted.
ANÉCDOTA INTERESANTE CON LA ESCALERA
Yo llevaba a mi hija pequeña a un gimnasio, donde ella tomaba curso de gimnasia rítmica para niñas.
Su curso está en el nivel 11.
Ella subía con el elevador. Pero yo subía con la escalera desde el parqueo en el nivel -1.
Mientras ella tomaba su clase, yo la esperaba fuera de su salón de clase.
Aprovechaba el tiempo para subir y bajar la escalera del edificio varias veces.
En el gimnasio hay un equipo de ejercicio que era una escalera eléctrica, en la cual uno puede ejercitarse subiendo escalera.
Es como una máquina para caminar, pero en vez de caminar, uno sube la escalera.
Veo que todos los socios del gimnasio usaban el elevador para subir.
Luego se ejercitan con la escalera eléctrica en el gimnasio.
A algunos de ellos yo les decía: «Si vienen a hacer ejercicios, ¿por qué usan el elevador? ¿Por qué no suben 11 pisos en la escalera real; en lugar de usar una simuladora de escalera en el gimnasio?»
MEDITAR BAJO UNA CASCADA
¡Me sorprende y le felicito porque usted conociera lo de meditar bajo una cascada!
Es una técnica avanzada de Qi Gong, que se llama Pu Bu Guan Ding （瀑布灌頂).
Significa literalmente «cascada inyecta la coronilla».
No lo he practicado, pero se dice que puede aumentar el Qi de forma extraordinaria.
Algunos dicen que una sola práctica bajo la cascada equivale a varios años de meditación.
En Taiwán y China hay seminarios de Qi Gong especializados en meditar bajo la cascada.
Gracias por compartir sus valiosas opiniones. Y agradezco su visita y su intención de compartir con sus contactos.
Saludos y que disfrute de su viaje.
Subi una escalera eléctrica al revés, es decir, la escalera moviendo abajo, yo la subí corriendo.
Es como correr en una cinta de máquina caminadora.
Me gustó mucho este ejercicio, pero no puedo hacerlo seguido porque solo se puede cuando no hay mucha gente bajando.
Es muy genial tu idea de subir una escalera eléctrica que baja.
Voy a hacerlo también cuando tenga la oportunidad.
¡Gracias por compartir idea!
Hola, subo escalera dos escalones, como sugiere.
Me cepillo y afeito con rodillas dobladas.
Ponerme zapatos y media de pie.
Gracias Prof. Yuan Yu:
He hecho muchas de sus sugeridas actividades: caminar, bicicleta en lugar del coche. Ejercicio con pelota y periódico para fortalecer las manos.
La idea de cepilar los dientes con las rodillas dobladas o en un solo pie es buena, voy a aplicarla.
Igual como la de hacer Jin Ji Du Li o mediación marcial en una cola.
Gracias. Sigo aprendiendo mucho con sus publicaciones.
Gracias por compartir sus experiencias.
Me alegra que haya hecho muchas de las cosas que sugerí.
Y estoy feliz porque mis publicaciones le han sido útiles.
Saludos y gracias por visitar mi sitio.