Muchas personas se sienten molestas por los pensamientos negativos que invaden su mente en forma frecuente.

Piensan una y otra vez en la misma cosa que les molesta.

Desean dejar de pensarla, pero no lo logran.

Esto sucede con las personas con cierta tendencia obsesiva-compulsiva.

Pero aún si no tuvieran este rasgo, algunas personas pueden sufrir el “acoso” de algunos pensamientos negativos que se repiten en su mente.

Por ejemplo: después de pelear con un ser querido que te hirió profundamente, podrías pensar una y otra vez en el incidente. O recordar algunas palabras ofensivas que te dijo esta persona.

Sientes rabia cuando recuerdas el incidente; y hasta experimentas un impulso de tomar represalia o un acto de venganza.

Si cometiste un error que causó daños a otras personas o a ti mismo, podrías sentir remordimiento y recordar una y otra vez lo que hiciste, pensando “¿Por qué lo hice?”, “¡Fui tan estúpido!”, etc.

Las personas con tendencia obsesiva-compulsiva podrían tener algunos pensamientos que, aunque son irracionales, no pueden controlarlos.

Por ejemplos:

• Preocuparse constantemente por la seguridad de su hijo, pensando que podría sufrir algún daño.
• Idea de que podría ser atracado o violado, aunque esté en un entorno seguro.
• Sospecha que su pareja le es infiel, sin ninguna razón para creerlo.

Si tienes pensamientos negativos repetitivos en algunas ocasiones de tu vida, y deseas controlarlos, te diré cómo:

Técnicas efectivas para controlar los pensamientos negativos u obsesivos

Hay tres técnicas efectivas para manejar los pensamientos negativos.

Veremos cada una de ellas con detalles:

Parada de pensamiento

Coloca una banda elástica de goma en tu muñeca izquierda.

Cada vez que surja un pensamiento indeseable en tu mente, hala la banda con tu mano derecha; luego suéltala para golpear tu muñeca, que te causa una ligera sensación de molestia.

Al mismo tiempo di en voz alta y enérgica: “¡Para!” (si estás solo).

Si hay gente cerca, di en tu mente “¡Para!”.  Pero dilo con un tono fuerte y enérgico (aunque sea mentalmente, puedes imaginar el tono y la intensidad de las voces).

Después de darte una advertencia con la banda elástica, y decir “¡Para!” en forma enérgica, el pensamiento desaparece o por lo menos pierde su intensidad.

Entonces enfoca tu atención en la cosa que estás haciendo: si estás leyendo, sigue leyendo en forma concentrada; si estás viendo un video, sigue viendo el video con toda tu atención.

Si estás conduciendo tu auto o andando en las calles, enfoca tu atención en las cosas que ves al frente.

Al enfocar tu atención en la cosa que estás haciendo, o en las cosas que ves a tu alrededor, ya no pensarás más en el pensamiento que te molestaba.

En resumen:

• Cuando aparece un pensamiento negativo que te molesta: tira la banda elástica para darte un golpe en tu muñeca.
• Y di (con tu boca o en tu mente) “¡Para!” en un tono enérgico.
• Enfoca tu atención en la cosa que estás haciendo, o las cosas a tu alrededor.

¿Qué pasa si no logro eliminar el pensamiento obsesivo después de hacer los pasos anteriores?

Si el pensamiento es demasiado fuerte y todavía se queda en tu mente, puedes hacer algunas respiraciones profundas:

Respiraciones profundas para eliminar los pensamientos negativos u obsesivos

Hay varias técnicas respiratorias que puedes practicar, para más detalles, ve este artículo:

Respiraciones profundas para tu bienestar físico y mental

Pero aquí te explico brevemente dos de las más efectivas para controlar los pensamientos negativos:

Respiración equilibrada

• Inhala profundamente contando en tu mente hasta 4.
• Aguanta la respiración contando hasta 4.
• Exhala contando hasta 4.
• Aguanta la respiración contando hasta 4.
• Repite 3 veces, o más si es necesario, hasta que te libere del pensamiento molesto.

Puedes contar hasta 5 o 6 (en lugar de 4) si eres capaz de hacerlo cómodamente.

Al realizar las respiraciones profundas, tu cuerpo y tu mente se relajan.

Tu mente se enfoca en el acto de contar los números y controlar las respiraciones, ya no te molesta más el pensamiento negativo.

Respiración profunda caminando

Levántate y camina durante un rato (puede ser dentro de tu casa o tu oficina), mientras hace las respiraciones profundas:

• Camina contando en tu mente 6 pasos mientras inhala profundamente.
• Exhala contando 6 pasos también.
• Repite varias veces.

Si 6 pasos son demasiados para ti, puedes contar sólo hasta 4 o 5.

Pero trata de contar el mismo número de pasos para la inhalación y la exhalación.

Después de caminar un rato haciendo respiraciones profundas y contando los pasos, sientes una relajación profunda y una calma imperturbable.

Tu mente está enfocada en la respiración y el acto de contar los pasos, ya no te afectará más el pensamiento que te molestaba.

Más explicaciones de esta técnica en:

Meditación caminando

Medita un poco cada día para controlar los pensamientos negativos u obsesivos

Numerosos estudios científicos demuestran que la meditación es efectiva para eliminar los pensamientos obsesivos.

Un estudio publicado por la Fundación Internacional de TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo) mostró que la meditación tenía «un efecto importante y grande» en los síntomas del TOC, específicamente en la capacidad de «dejar ir» los pensamientos indeseables.

Según mis experiencias propias y con mis alumnos, la meditación ayuda a eliminar los pensamientos obsesivos en 3 niveles:

1. Las personas que sufren de pensamientos obsesivos, después de meditar, podrían entender que estos pensamientos son irracionales. Y deciden ignorarlos.

Además, los meditadores son fuertes mentalmente. Tienen gran fortaleza y tolerancia mental y emocional.

Son más «tolerantes” a los pensamientos negativos.

Entonces, podría suceder que un pensamiento que te molestaba o atormentaba antes, ahora ya no te afecta, después de meditar durante unos días.

Y aun si te siga molestando, es con menos intensidad: Cuando piensas en él, ya no te sientes tan terrible como antes.

2.  Los meditadores pueden detectar un pensamiento negativo desde el inicio, y cortarlo de inmediato.

Los meditadores son muy conscientes de su estado emocional y de todas las cosas que suceden en su mente.

Entonces puede darse cuenta de un pensamiento negativo tan pronto que empiece a surgir.

Al detectar un pensamiento negativo desde el inicio, cuando aún es débil, puede cortarlo inmediatamente:

Si es un meditador experto que tiene gran dominio de su mente, puede lograrlo con sólo decidir no pensar más en él.

Si no está tan avanzado, también puede cortar de inmediato este pensamiento negativo aplicando las técnicas de tirar la banda elástica y decir “¡Para!”.

Como el pensamiento negativo apenas está empezando, es más fácil cortarlo.

Es como apagar un fuego que apenas está iniciando: puedes extinguirlo fácilmente echándole un poco de agua, porque todavía está muy pequeño.

3. Las personas que meditan en forma regular tienen excelente control sobre sus pensamientos.

Son capaces de enfocar su mente en cualquier cosa que desean, durante un tiempo bastante largo.

Esto ayuda a eliminar los pensamientos obsesivos, pues basta con pensar en otras cosas, enfocar su mente en otra cosa, para quitar el pensamiento negativo de su mente.

No es necesario meditar largo tiempo para lograr beneficios, unos pocos minutos cada día bastan para mejorar el dominio de tus pensamientos.

Hay técnicas de meditación muy fáciles , que cualquier persona puede practicar sin ningún esfuerzo.

Y hay técnica que requiere un solo minuto.

Para aprender a meditar, ve a este artículo:

Guía de meditación personalizada según tus necesidades

Conclusión

Para eliminar un pensamiento negativo u obsesivo, aplica estas 4 técnicas:

1. Cada vez que surge el pensamiento negativo, tira y suelta una banda elástica previamente colocada en tu muñeca, para darte un golpe de advertencia.

2. Al mismo tiempo di en voz alta o mentalmente “¡Para!”, con un tono enérgico.

3. Enfoca tu mente en la cosa que estás haciendo, o en observar las cosas a tu alrededor.

4. Si el pensamiento aún no se va, haz unas respiraciones profundas.

Si meditas en forma regular todos los días, tendrás excelente control sobre tu mente, y podrás dominar fácilmente los pensamientos negativos.

…

¿Te sientes molesto porque tienes pensamientos negativos repetitivos?

¿Qué pensamiento obsesivo deseas eliminar? Comparte tus experiencias dejando un comentario abajo: