¿Has sentido preocupación, ansiedad, angustia, o miedo por algo que podría suceder?

¿Recuerdas algún momento en tu vida cuando te sentías horrible todo el tiempo, porque estabas preocupado por la posibilidad de que podría ocurrir algo horrible?

La vida está llena de incertidumbre, y muchas personas se preocupan por diversas cosas que temen que sucedan.

Abajo una lista de algunas preocupaciones que afectan a muchas personas.  ¿Has tenido algunas de ellas en algún momento en tu vida (o las tienes ahora)?

• Perder el empleo.
• Perder la casa por no poder pagar la hipoteca.
• No poder pagar las deudas.
• Fracasar en el negocio.
• Fallar en los exámenes.
• Quedarse solo en la vida.
• Ser abandonado por su pareja.
• No conseguir pareja.
• Perder a sus seres queridos.
• Envejecer.
• Sufrir alguna enfermedad grave.
• Ser contagiado por el Coronavirus.
• Perder su atractivo físico.
• Ser víctima de secuestro o atraco.
• Que sus hijos se vuelvan drogadictos.
• Que sus padres se divorcien, etc.

Estrategia para vencer una preocupación

Aquí está un plan de 5 pasos para vencer cualquier preocupación.

Lo he aplicado muchas veces, y siempre podía salir lo mejor que pudiera de diversas situaciones difíciles que tenía que enfrentar en la vida.

Lo he enseñado a varios alumnos míos, y todos ellos han lograr resultado satisfactorio.

Uno de ellos me dijo que si no hubiera actuado de esta forma, no se imaginaría cómo sería su vida ahora.

Porque estaba tan preocupado y angustiado que no podía actuar de forma juiciosa.  Sólo imaginaba que si sucediera lo que más temía, quizás se quitaría la vida, o por lo menos se iría lejos para desaparecer del mundo.

Abajo te explico cómo he hecho yo y cómo hizo este alumno para vencer la preocupación:

Abre un nuevo documento en Word, ponle el título “Plan de acción para vencer mi preocupación”.

Escribe los siguientes:

1. ¿Qué es lo peor que podría suceder?

Escribe cuál es el peor escenario que podría ocurrir.

Lo que te preocupa, lo que temes, quizás sucederá, o quizás no.

Pero si algo malo va a ocurrir, ocurrirá si no haces nada para prevenirlo.

Lo mejor que puedes (y debes) hacer es enfrentar la situación con valentía, serenidad e inteligencia.

Para hacerlo, debes ver la situación con toda claridad.

Cunado logras conocer bien la situación, quizás podrías hacer algo:

Quizás podrías tomar acciones para evitar que suceda lo peor.

Y aun si no pudieras, podrías tener un plan para salir adelante cuando te suceda lo peor.

Para esto, debes saber qué es lo peor que podría suceder.

Escribe en el documento el peor escenario que podría ocurrir.

Luego pasa al paso siguiente:

2. Si esto es inevitable, lo acepto con valentía

Después de describir lo peor que podría suceder, acéptalo.

Escribe: “Si esto es inevitable, lo acepto con valentía”.

Experimentarás una sensación de alivio.  Te sentirás más sereno y tranquilo.

Es lo que dice Sun Tzu en su legendario libro El arte de la guerra: “Colócate en la zona de la muerte, luego vivirás”.

Cuando uno ha experimentado lo peor, no hay nada que perder.  Ahora sólo podrá mejorar.

Podrás trabajar con calma para mejorar la situación.

Ahora con tu mente más serena y aliviada, escribe lo siguiente:

3. ¿Qué puedo hacer para evitar que suceda; o reducir su gravedad?

Quizás puedes hacer algo para evitar que ocurra, o por lo menos mejorar algo la situación.

Muchas personas están tan preocupadas y ansiosas que dejan de pensar con claridad.

Y no toman ninguna acción para luchar contra lo que cree que va a suceder.

Si analizas bien la situación, pensando con serenidad y en forma detallada, quizás podrías hacer algo para evitar que suceda.

O por lo menos reducir su impacto negativo.

Piensa en todas las opciones posibles.

Por ejemplo:  Si crees que te van a despedir porque la compañía está haciendo recorte masivo de personal para reducir el costo, algunas opciones que podrías tomar serían:

• Asumir más responsabilidades o proyectos críticos, para hacerte “indispensable” (si una operación fundamental de la compañía no puede funcionar sin ti, no te despedirá).
• Trabajas más tiempo en forma voluntaria (llegas más temprano y sal más tarde), y aseguras que tu jefe lo sepa.
• Pedir transferirte a otra área donde hay menos probabilidad de recorte, etc.

Si haces estas cosas, podrías reducir la probabilidad de que te despidan.

Escribe en el documentos todas las cosas que podrías hacer para evitar que ocurra lo peor, o por lo menos reducir su gravedad.

Luego escribe lo siguiente:

4. Si sucede lo peor, ¿Qué haría para seguir mi vida lo mejor que pueda?

Si, después de todo lo que hagas, ocurra lo peor, ¿qué harás para estar lo mejor posible?

Si te quedas desempleado, por ejemplo, podrías:

• Buscar otro empleo.
• Empezar un negocio.
• Trabajar como consultor o contratista independiente.

Además, deberás cambiar tu estilo de vida, para gastar menos:

• Dejar de comprar cosas no esenciales.
• Reducir los viajes, salidas a los restaurantes y teatros, etc.

Finalmente, quizás deberías renegociar el pago de tu hipoteca con el banco.

Haz un plan de los pasos que vas a dar para salir adelante en la vida, en caso de que suceda lo peor.

Escribe este plan de acción en el documento.

5. Tomas las acciones de inmediato

Ahora empieza a actuar; haz lo que puedes hacer ahora para que todo salga lo mejor posible.

Si el escenario peor es quedarte desempleado, pues empieza a llevar una vida más austera desde ya: trata de gastar menos, y evita contraer deudas nuevas.

Ya que tendrás que buscar otro empleo, desde ahora presta atención a los anuncios de ofertas de empleos, actualiza bien tu curriculum, mantente en contacto con tus colegas que trabajan en otras compañías para que te avisen de las oportunidades de empleo.

Piensa bien para hallar la mejor solución

Para tener ideas de lo que deberás hacer para evitar que suceda lo peor, y qué podrás hacer si ocurra lo peor, debes pensar muy bien, en forma serena; haciendo un análisis detallado.

Para hacerlo, puedes usar la técnica que explico en mi ebook gratis “Cómo meditar para resolver problemas y tomar la mejor decisión”. 

La gran mayoría de mis lectores ya tienen este libro.  Si no lo tienes, puedes descargarlo gratis haciendo clic en el botón rojo abajo:

Después de leer el ebook, lee este artículo también:

Cómo tener ideas creativas para resolver problemas y tomar la mejor decisión

Si estás demasiado ansioso y angustiado (o deprimido) para pensar y actuar

Algunas personas pueden sentir mucha ansiedad y angustia, cuando enfrenta una posible situación “catastrófica”.

Entonces no logran pensar bien y no pueden tomar ninguna acción.

Incluso evitan pensar en el problema, porque el simple hecho de pensarlo les causa ansiedad y angustia.

Algunos podrían entrar en un estado depresivo, y pierden el espíritu combativo para enfrentar la situación.

Hace poco leí las noticias de un suicidio:

El nuevo gobierno empezó las acciones judiciales contra los funcionarios del pasado gobierno sospechosos de la corrupción.

Uno de ellos creía que sería detenido. Prefirió quitarse la vida antes de que lo buscaran los investigadores.

Luego se supo que este exfuncionario no estaba en la lista de las personas a ser investigadas.

¿Qué podemos hacer si sentimos mucha ansiedad, angustia o depresión cuando pensamos que algo muy malo podría suceder?

La mejor forma es hacer ejercicio aeróbico seguido de la meditación:

Haz un ejercicio aeróbico durante 30 a 45 minutos, preferiblemente al aire libre.

Puedes hacer caminata rápida, rucking o correr.

O haz la meditación caminando durante 20 minutos.  Este en realidad es un ejercicio de respiración profunda que se hace caminando.

Si lo haces por 20 minutos, sentirás una serenidad y calma imperturbable.   Dejarás de sentir miedos y angustias.

Después de ejercitarte, siéntate en la silla y medita durante 10 minutos:

• Siéntate en una silla con los ojos cerrados, sin apoyar la espalda contra el espaldar de la silla.
• Pon el temporizador de tu celular para que suene a los 10 minutos.
• Cierra tus ojos y cuenta mentalmente tu exhalación de uno a diez.
• Después de llegar a diez (en la décima exhalación), cuenta de reversa de nueve a uno.
• Si te distraes y olvidas en qué número estás, vuelve a empezar desde uno.
• Repite varias veces hasta que suene el temporizador.

Más explicación sobre esta técnica: Meditación Shu Xi para mejorar tu concentración y autocontrol.

Haz esta meditación durante 10 minutos sin falta, hasta que escuche la alarma de tu temporizador.

Puedes hacerlo, y debes hacerlo.

Estás enfrentando una situación muy difícil.  Debes ser fuerte; debes tener disciplina y fuerza de voluntad para luchar en forma valiente.

Así que haz un poco de esfuerzo para meditar 10 minutos sin falta (si no puedes hacer algo tan simple, ¿Cómo vas a luchar para resolver tu problema?).

Después de meditar durante 10 minutos (cuando suene el temporizador), abre tus ojos.  Sentirás muy sereno y tranquilo, con tu mente concentrada y despierta.

Entonces empieza a escribir tu documento “Plan para vencer mi preocupación”.

Conclusión

Para vencer la preocupación, debes analizar la situación serenamente, y tomar las acciones para lograr la mejor solución.

Escribe en un documento un análisis de 5 pasos:

1.  ¿Qué es lo peor que podría suceder?
2. Escribe: “Si esto es inevitable, lo aceptaré con valentía”.
3. ¿Qué puedo hacer para evitar que suceda, o por lo menos reducir su gravedad?
4. Si sucede lo peor, ¿Qué haría para seguir mi vida lo mejor que pueda?
5. Toma las acciones para evitar que suceda lo peor, y las acciones que te permitan estar lo mejor que pueda en caso de suceder lo peor.

Si estás muy ansioso, angustiado o deprimido, haz ejercicios aeróbicos durante 30 a 45 minutos, luego medita durante 10 minutos, antes de escribir el análisis.

…

¿Has tenido alguna preocupación muy grande en tu vida?

¿Cómo sentías? ¿Cómo la superaste?

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