Esta técnica es muy efectiva para mejorar la concentración. Aumenta la productividad. Te permite estudiar y trabajar en forma más eficiente.
Si lo hace antes de leer un libro, puedes aumentar la velocidad de lectura.
Muchas personas dicen que también aumenta su confianza en sí y el deseo de hacer bien las cosas.
¡Y requiere un solo minuto!
Cómo mejorar la concentración y productividad en un minuto
1. Pon el temporizador (timer) de tu celular para que suene en un minuto.
2. Sostén un lápiz o bolígrafo frente a tu cara, con la punta hacia arriba.
3. Mira fijamente la punta del lápiz. Trata de pestañear lo menos posible.
4. Enfoca toda tu atención en la punta del lápiz. Trata de no pensar en otras cosas.
Si aparece un pensamiento en tu mente, vuelve a enfocarte en la punta.
5. Termina el ejercicio tan pronto suene el temporizador.
Este ejercicio es una versión simplificada de una técnica de yoga denominada fijación visual, que consiste en mirar fijamente un objeto (por ejemplo: la llama de una vela) sin pestañear.
Los yoguis afirman que es uno de los métodos más poderosos para mejorar la concentración y las facultades mentales.
Un estudio científico ha comprobado que mejora la capacidad cognitiva de las personas de tercera edad. Los sujetos de dicho estudio tenían entre 60 y 80 años de edad.
Otro estudio que involucra las personas entre 18 y 31 años de edad demostró que el ejercicio de fijación visual tiene el efecto inmediato de mejorar su atención selectiva, la flexibilidad cognitiva y el control inhibitorio.
El control inhibitorio es la capacidad de suprimir las acciones inapropiadas que interfieren con los comportamientos orientados a la meta.
Quizás por esta razón, muchas personas que han practicado esta técnica afirman que tienden a trabajar mejor y hacer bien las cosas.
Cómo practicar este ejercicio en un lugar público
Si quieres hacerlo cuando hay otras personas cerca, puedes mirar un punto pequeño en la pared o en cualquier objeto: una mancha pequeña, una mosca, la esquina de un mueble, etc.
Cuenta tu exhalación de 1 a 10, luego de 9 a 1. Termina el ejercicio cuando llegas a 1.
Esta forma de contar la exhalación es la técnica de meditación Shu Xi, muy efectiva para mejorar la atención.
Cuándo practicar este ejercicio
Puedes hacerlo antes de estudiar o trabajar para mejorar tu atención y productividad.
O cuando estás distraído y necesitas mejorar la concentración.
No lo hagas más de un minuto. Pero puedes hacerlo tantas veces que desees a lo largo del día.
Conclusión
Para mejorar tu concentración en forma rápida, haz el ejercicio de fijación visual:
Mira fijamente la punta de un lápiz o bolígrafo durante un minuto.
Trata de pestañear lo menos posible.
Enfoca toda tu atención en la punta.
Usa el temporizador de tu celular para contar el tiempo.
Tan pronto suene el temporizador, finaliza el ejercicio y empieza a estudiar o trabajar con gran concentración.
…
¿Qué efectos has obtenido con este ejercicio?
Además de aumentar la concentración, ¿Qué otras mejoras has logrado?
¿Puedes mirar un minuto sin pestañear?
Comparte tus experiencias dejando un comentario:
Sencillo pero super efectivo. Me ayuda con mi deficiencia de atención.
Voy a continuar estudiando todos sus artículos para seguir mejorando.
Gracias Yoan.
«¿Qué efectos has obtenido con este ejercicio?»
En mi caso, mientras hacía el ejercicio y tener el lápiz tan cerca, percibí que la información visual que registré emanaba mayormente desde mi ojo derecho, al terminar me dio curiosidad saber que tal estaba mi ojo izquierdo, entonces decidí cerrar el derecho y enfocar el lápiz sólo con el izquierdo y para mi sorpresa veo más borroso con este. Necesito lentes.
«Además de aumentar la concentración, ¿Qué otras mejoras has logrado?»
En ésta oportunidad no percibí nada adicional, pero siento que me serviría mucho cuando me encuentre estresado, sería como cortar el proceso de ese sentimiento.
¿Puedes mirar un minuto sin pestañear?
Si, pero se me secan los ojos rápido y se siente incómodo, tal vez sea por el ambiente.
Gracias por este interesante tema, compartiré con mis contactos, un cordial saludo.
Estimado Ing. Ángel López:
Gracias por compartir su experiencia.
¡Qué bueno que descubrió que ve menos con su ojo izquierdo!
Sería recomendable examinarse con un oftalmólogo, y usar los lentes que le recete.
Si se siente incómodo no pestañear, no es obligatorio evitar pestañearse.
Sólo trate de pestañear menos. Pero sin forzarse en exceso.
Agradezco de nuevo su valiosos comentario, y su intención de compartir con sus contactos
Saludo cordial
Yuan: la persona que usa lentes debe hacerlo con lentes o mejor quitarlo?
Hola Juan Carlos:
Si puedes ver bien la punta sin lente, puedes hacerlo sin lentes.
Si llevas lentes normalmente, no es necesario quitarlas para hacer este ejercicio.
Por qué un minuto?
Qué pasa si quiero hacer más?
Hola Lorena:
Con un minuto se logra enfocar bien la mente, por tanto, no es necesario hacer más.
Si te gusta, puedes hacerlo varias veces por día. Cada vez un minuto.
Si quieres meditar por más tiempo, puedes practicar Meditación Shu Xi.