Esta es una técnica de meditación practicada por los intelectuales y estudiantes chinos desde hace miles de años.
La practicaban para mejorar su intelecto y para lograr el perfeccionamiento de sí mismo.
Mejora tu concentración, tu memoria, tu capacidad de pensar con claridad y tomar buena decisión.
También ayuda a mejorar tus comportamientos en la vida diaria. Y facilita el logro de tus metas.
Revisa la película de tu día al revés
Puedes practicar esta meditación antes de acostarte por la noche:
Siéntate en la postura de meditación: siéntate cómodamente en una silla, sin apoyar la espalda contra el espaldar de la silla. Cierra los ojos.
Trata de recordar las cosas que has hecho durante el día, pero en orden inverso: empieza por lo que hiciste antes de sentarte para practicar este ejercicio. Luego vas retrocediendo atrás:
Lo que hiciste después de la cena. Lo que hiciste durante la cena. Y lo que hiciste antes de la cena.
Luego lo que hiciste por la tarde. Lo que hiciste a mediodía, etc.
Así sucesivamente, hasta el momento de despertar por la mañana.
Al recordar las cosas que has hecho, haz una evaluación o crítica. Piensa cómo deberías hacerlas mejor.
Cuando recuerdas tu almuerzo, podrías pensar: “No comí las ensaladas de vegetales. Debería comer más verdura”.
Al recordar una conversación con alguien en el trabajo, podrías pensar: “Hablamos mucho sobre temas sin importancia. Debería trabajar más sin perder tiempo en charlas inútiles”.
Cuando haces la revisión, presta más atención a las cosas que estás haciendo para lograr tus metas.
Piensa cómo deberías actuar mejor para alcanzar tus metas.
Proyecta la película de tu próximo día
Después de finalizar la revisión del día, piensa las cosas importantes que vas a hacer el próximo día.
Ve con los ojos de tu mente la película de tu próximo día, ahora en orden directo: empezando por la primera cosa que vas a hacer, a primera hora de la mañana.
No es necesario proyectar una película detallada de todas las cosas que harás.
Sólo las cosas más importantes.
Especialmente las cosas que contribuyen al logro de tus metas.
Piensa en las cosas más importantes que harás para lograr tus metas.
¿Cuándo practicar la meditación de Película del Día?
Puedes hacerlo antes de acostarte por la noche, para revisar las cosas que has hecho durante el día. Luego proyecta las cosas que harás el próximo día.
O puedes hacerlo a primera hora de la mañana.
También puedes hacerlo a cualquier hora del día. En este caso, revisa las cosas que has hecho empezando por lo que hiciste antes de sentarte para hacer este ejercicio.
Luego vas retrocediendo atrás, hasta llegar al momento de hacer este ejercicio la última vez.
En seguida proyecta la película de las cosas que vas a hacer, empezando por la primera cosa que harás inmediatamente al finalizar este ejercicio.
Puedes practicar esta técnica antes de trabajar o estudiar cada día, sentado frente a tu escritorio
Pone tu cerebro en óptima condición para trabajar o estudiar. Abajo te explicaré con más detalles:
Beneficios de la meditación de Película del Día
Este ejercicio mejora la concentración, la memoria, la capacidad de pensar con claridad y tomar buena decisión.
Muchas personas experimentan un aumento asombroso de su capacidad intelectual después de 2 o 3 días haciendo este ejercicio.
Tiene la ventaja adicional de que al realizar la evaluación o críticas de los actos realizados, permite mejorar tus actos en la vida diaria.
Al visualizar las cosas que vas a hacer, especialmente las cosas que harás para lograr tus metas, estás practicando ensayo mental, y haciendo intención de implementación.
Esto ayuda a lograr las metas.
Para entender mejor estos beneficios, veamos un poco el origen de este ejercicio en la China antigua:
Esta técnica era practicada por los intelectuales chinos que seguían la enseñanza de Confucio, para mejorar sus facultades intelectuales y lograr el perfeccionamiento de sí mismo.
Confucio es considerado el filósofo y educador más importante en la historia china.
Durante miles de años su enseñanza ha sido la filosofía que guiaba la clase gobernante china.
Confucio enseñaba que los hombres deberían cultivar las virtudes y procurar el perfeccionamiento de uno mismo.
Por tanto los discípulos de Confucio practicaban el ejercicio de revisar y evaluar los actos, para corregir los errores, y pensar cómo actuar mejor, ser una mejor persona.
Otro beneficio de este ejercicio era mejorar la capacidad intelectual, para estudiar y aprender mejor.
En la China antigua, el sueño de todos los hombres era participar en los exámenes imperiales para ser elegidos como funcionarios públicos, que constituían la clase social más alta y privilegiada.
Para aprobar estos exámenes se necesitaban largos años de estudios arduos.
Estudiar con muchos esfuerzos y sacrificios durante años, luego sacar las mejores notas en los exámenes imperiales para convertirse en un alto funcionario, era la meta de todos los estudiantes chinos.
Como la meditación de la Película del Día mejoraba las facultades intelectuales y la capacidad de aprendizaje, los estudiantes la practicaban para mejorar su rendimiento en los estudios.
Conclusión
La meditación de la Película del Día mejora las facultades intelectuales.
Ayuda a lograr tus metas. Y mejora tus actos en la vida diaria.
Consiste en recordar las cosas que has hecho, empezando por lo que hiciste justamente antes de empezar este ejercicio. Luego vas retrocediendo atrás, hasta llegar al momento de realizar este ejercicio la última vez.
Al recordar las cosas que has hecho, haz una evaluación, pensando cómo deberías actuar mejor.
Luego de revisar los actos del día, piensa en las cosas más importantes que harás el próximo día (especialmente las cosas que realizarás para lograr tus metas), empezando por la primera cosa que harás cuando termines este ejercicio.
Puedes practicar esta meditación antes de acostarte por la noche o a primera hora de la mañana.
Si lo haces antes de trabajar o estudiar, mejorarás tu rendimiento.
…
Puedes practicar esta meditación ahora mismo, luego deja un comentario abajo para compartir tus experiencias (¿cómo sentiste al realizar este ejercicio)?
O pruébala durante unos días, luego vuelve aquí para compartir tus experiencias dejando un comentario.
Meditación de Confucio, qué interesante.
Voy a probarlo, después vuelvo a decirle el resultado.
También sigo leyendo otras técnicas.
Me gusta lo que enseña.
Me alegra saber que le resulte interesante esta técnica.
Dígame los resultados después de probarla unos días.
Favor de contactarme de nuevo si tiene pregunta o necesita explicaciones adicionales.
Estimado Ing. Ángel López:
Su idea de replicar los pasos o los factores que motivaron el sueño agradable, para volver a tener uno, ¡es simplemente genial!
Aunque no lo he hecho, creo que podría funcionar: no sólo por el hecho de replicar los pasos.
Sino además, si usted replica los pasos con la tención de volver a tener el sueño, esta misma intención (deseo) también podría ayudar a tener el mismo sueño o un sueño similar.
Por otra parte, estoy de acuerdo con usted: el orden juega un papel importante en la memorización.
Y recordar las cosas en orden inverso sí facilita la memorización.
Además, también entrena (mejora) la memoria y la capacidad de pensar con claridad.
Y como usted dijo: es un recurso extra para recordar mejor las cosas.
Gracias por sus numerosos comentarios, todos valiosos y llenos de observaciones e ideas ingeniosas.
Saludo afectuoso.
Causalmente hoy tuve un sueño agradable (esto es muy raro en mi caso) así que decidí usar la técnica de Película del día al revés para registrar los factores que motivaron este sueño. Registré lo que cené, lo que hice, cómo me sentí, lo que pensé. Replicaré los pasos para ver si puedo volver a tener uno.
Noto en mi caso, que el orden juega un papel importante en la memorización, es como otra alternativa de evocación cuando intento recordar algo que no tengo tan claro en orden normal; por algún motivo si intento recordar en orden inverso, siento que es como si visualizara desde otra perspectiva y las cosas se tornan familiares hasta recordar lo propuesto, esto supone para mí un recurso extra para poder recordar cosas.
Muchas gracias por hacer pública ésta técnica tan maravillosa que me ha ayudado en muchos aspectos de mi vida, difundiré entre mis contactos, un cordial saludo.
Lo practico por la mañana cuando despierto antes de sonar la alarma.
No llego a hacer la revisión total porque la alarma suena antes de yo finalizar, pero ayuda bastante a mejorar mis acciones.
Los fines de semana puedo practicar el ejercicio completo porque no necesito levantarme temprano. Lo hice este sábado y domingo.
Sentía como tener un cerebro nuevo después de levantarme.
He decidido practicar una vez por semana.
Sábado por la mañana.
Reviso acciones de los días pasados.
Lunes por la mañana hago planificación de las acciones de la próxima semana.
No es posible recordar los detalles de los 5 días de la semana, pero igual lo básico es revisar las acciones principales para lograr mis metas.
Yuan: yo lo hago antes de dormir, me vence el sueño antes de terminar de revisar todas las cosas del dia.
Ejercicio ideal para las personas que tienen problema para dormir pronto.
Saludos
Heriberto: si lo haces acostado en la cama, puedes sentir sueño y te quedas dormido antes de finalizar el ejercicio.
Si así te ayuda a dormir mejor, pues sigue haciéndolo.
Si deseas practicar el ejercicio completo, puedes hacerlo sentado en una silla, así evitas quedarte dormido.
Es un ejercicio que mejora la agilidad mental, porque visualizar las acciones del día en forma inversa exige ejercitar la mente.
Senti muy concentrado y veo las cosas con claridad después de practicar.