Numerosos estudios científicos han comprobado los beneficios de la meditación.

A continuación te mostraré algunos de ellos: 

1. Mejora tu salud

Numerosas investigaciones médicas han demostrados que la meditación beneficia la salud en diversos aspectos:

Baja la presión arterial: según estudio publicado en Journal of Human Hypertension.

Mejora la salud cardiovascular: según este estudio publicado en Journal of the American Heart Assocaition.

Mejora la resistencia a la insulina (una causa de diabetes): según este estudio publicado en  Journal of the American Heart Associition.

Además de diabetes, la resistencia a la insulina causa diversos trastornos de la salud: enfermedades cardiovasculare, hipertensión, obesidad, inflamación de hígado y ovario poliquístico, etc.

Ayuda a prevenir infecciones respiratorias (faringitis, sinusitis, rinitis, laringitis, infecciones del oído, bronquitis, neumonía): según un estudio publicado en Annal of Family Medicine.

Mejora el síndrome de colón irritable: según un informe de National Institute of Health.

Alivia los síntomas de menopausia: según un reporte en Climatecteric, publicación oficial de la Sociedad Internacional de Menopausia.

Mejora el sistema inmune: según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine.

Reduce la inflamación crónica:  según un estudio publicado en ScienceDirect.

La inflamación crónica acelera el envejecimiento y reduce la esperanza de vida.  Está relacionada con diversas enfermedades: diabetes, enfermedades cardiovasculares, artritis, osteoporosis, enfermedad renal, depresión, deterioro cognitivo y hasta el cáncer, etc.

2. Mejora tu capacidad intelectual

En este estudio publicado en Consciousness and Cognition, se demostró que con sólo 4 sesiones de meditación para las personas que nunca había meditado antes, se obtuvieron mejora en diversos componentes de las facultades intelectuales: procesamiento visual-espacial, memoria, y funciones ejecutivas.

Además, mejoraron su humor, redujeron la fatiga y ansiedad, y aumentaron su capacidad de atención.

3. Mejora tu puntuación en los exámenes

En este estudio publicado en Psychological Science se comprobó que después de 2 semanas de meditación, los estudiantes mejoraron su puntuación en la prueba GRE (Graduate Record Examination, un examen que los estudiantes deben tomar para ser admitidos en las escuelas de postgrado en los Estados Unidos).

Además redujeron su distracción durante la prueba (mejoraron su concentración).

4. Mantiene joven y sano tu cerebro

En un estudio en  la Universidad de California en Los Ángeles, se comprobó que los meditadores a largo plazo conservaban mejor su cerebro cuando envejecen, en comparación con las personas que no meditaban.

Los meditadores tenían mayor volumen de materia gris en su cerebro.

Las personas que no meditaban mostraban más pérdida de su materia gris por la edad.

Los autores del estudio aclaran que el cerebro humano empieza a deteriorase después de las primeras dos décadas de vida.

Y esa degradación acelera con la edad, hasta llegar a impedimento cognitivo o enfermedad de Alzheimer en algunos casos.

Concluyen que la meditación tiene la capacidad de cambiar el cerebro.  Y podría considerar su práctica como una forma de lograr el envejecimiento sano.

Un estudio publicado en Journal of Alzheimer’s Disease, reportó que la meditación mejora la memoria y reduce los factores de riesgo de Alzheimer.

5. Más relajado, menos estrés

Meditación es conocida como una herramienta muy efectiva para eliminar el estrés y producir relajación profunda.

Numerosos estudios lo han comprobado.  Uno de los más recientes fue publicado en Journal of American College Health.

6. Reduce la ansiedad

Un estudio presentado en General Hospital Psychiatry mostró que la meditación tiene efecto beneficioso a largo plazo para los pacientes que sufren trastorno de ansiedad.

7. Mejora la depresión

Un estudios publicado en Psychosomatics reporta que la meditación puede tener efecto beneficioso para los pacientes con desorden depresivo clínicamente diagnosticado.

8. Alivia el sentimiento de soledad

Un estudio publicado en Medical News Today comprobó que la meditación reduce el sentimiento de soledad.

El estudio fue realizado con personas entre 55 y 85 años de edad, después de 8 semanas de meditación.

Los investigadores opinan que el sentimiento de soledad es común en la tercera edad.  Está asociado con mala salud, mayor riesgo de enfermedad cardiáca y Alzheimer.

La práctica de meditación podría ser una herramienta valiosa para mejorar la calidad de vida de las personas de tercena edad.

En dicho estudio también se observó reducción en los indicadores de inflamación, que está asociada con diversos problemas de salud, como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y envejecimiento prematuro (ya lo expliqué antes).

9. Mejora tu inteligencia emocional

Un estudio publicado en Permanent Journal demostró que la meditación mejora la inteligencia emocional y el estrés.

Una de las razones es porque la meditación mejora el conocimiento de uno mismo.

Según Daniel Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, el conocimiento de uno mismo (autoconocimiento) es la clave de la inteligencia emocional.

La habilidad de monitorear las emociones y pensamientos propios es la clave para entenderse a uno mismo, y estar en paz con el verdadero yo.

Además permite manejar en forma proactiva los propios pensamientos, emociones y comportamientos.

10. Aumenta tu empatía y sentimiento positivo hacia otras personas

La meditación hace que uno se sienta muy bien, relajado y feliz.

Cuando uno está relajado, feliz y sentirse muy bien, tiende a ser más amable, amistoso y bondadoso con la gente.

Pero una técnica de meditación denominada meditación de compasión es particularmente efectiva para cultivar sentimientos positivos hacia los demás.

Este estudio publicado en Journal of personality and social psychology comprobó que la meditación aumenta las emociones positivas en la interacción con otras personas.

En otro estudio publicado en Journal of American College Health se comprobó que la meditación mejora la capacidad de perdonar a los demás.

11. Ayuda a dormir mejor

Un estudio publicado en Current Opinion in Pulmonary Medicine determinó que meditación puede ser un tratamiento exitoso para el insomnio, con buena aceptación por parte de los pacientes y produce efecto duradero.

12. Reduce el dolor

En este estudio publicado en The Journal of Neuroscience se comprobó que la meditación reduce la percepción del dolor mediante múltiples mecanismos cerebrales.

Algunos especialistas recomiendan la meditación a los pacientes que sufren de dolores crónicos, y los pacientes de enfermedades terminales que necesitan analgésicos para controlar el dolor.

En resumen

Estos son los beneficios de la meditación comprobados por las investigaciones científicas:

• Mejora la salud
• Aumenta la capacidad intelectual
• Mejora la puntuación en los exámenes
• Mantiene joven y sano el cerebro
• Produce relajación profunda
• Reduce la ansiedad
• Mejora la depresión
• Alivia el sentimiento de soledad
• Mejora la inteligencia emocional
• Aumenta la empatía y sentimiento positivo hacia otras personas
• Ayuda a dormir mejor
• Reduce el dolor

¡Me siento afortunado porque sé meditar y me gusta meditar!

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