Escribir un diario personal facilita el logro de tu meta, cumplir el propósito de tu vida.

Permite tener una vida organizada y eficiente.

En algunas ocasiones (cuando haces negociación, o cuando necesitas convencer a la gente con datos sólidos), te da ventajas frente a las personas que no tienen su diario.  Porque recuerdas con precisión informaciones y datos que ellos no recuerdan.

Lo digo con experiencia, porque tengo largos años escribiendo diario: empecé el día 15 de diciembre del 1984.  Lo escribí usando el software Wordstar en una computadora (ordenador) personal IBM PC usada, que compré a mi jefe con un precio de $900 dólares.

Me vendió su equipo, porque compró otro modelo más avanzado, IBM AT.

¿Cómo recuerdo todos estos?

¡Pues están anotados en mi diario! 🙂

Cómo descubrí el poder del diario personal

En muchas escuelas en China y Taiwán exigen que los estudiantes escriban su diario.

Dicen que ayuda a desarrollar la disciplina y la perseverancia (ya que uno tiene que escribir todos los días sin falta). Mejora la habilidad de redacción y la creatividad literaria.

Incluso en la escuela secundaria tuve que escribir un diario semanal (sería “semanario”) con el pincel chino.

Escribir con pincel chino puede mejorar la caligrafía, y desarrolla el poder de concentración.

No me agradaba escribir diario cuando era estudiante.  Dejé de hacerlo tan pronto salí de la escuela.

Volví a hacerlo cuando compré mi primer ordenador personal.

Estaba emocionado.  Jugaba con él todo el tiempo.

Empecé a llevar mi contabilidad personal en una hoja de cálculo usando Multiplan, un “antepasado” remoto de Excel.

Y escribía mi diario en Wordstar, “antepasado” remoto de Word.

Inicialmente anotaba en el diario los acontecimientos, reflexiones, lo que aprendía en algún libro, etc.,  como me enseñaban en las escuelas de Taiwán.

Pero luego pensé que esto requería demasiado tiempo. Y no veía beneficios prácticos de hacerlo.

En este tiempo ya estaba aplicando la técnica de definir y perseguir la meta. Entonces decidí usar el diario para anotar las acciones que había tomado para conseguir mi meta, y planificaba las que iba a hacer el día siguiente.

Esto me ayudaba a enfocarme mejor en mi meta, y tomar acciones más efectivas para lograrla.

Hice progresos grandes en mi vida al lograr con rapidez varias metas importantes después de empezar a escribir mi diario de metas.

Si no hubiera escrito el diario, también podría lograr mis metas. Lo había hecho antes.  Y muchas personas logran sus metas sin escribir diario.

Pero el diario facilitaba y aceleraba considerablemente el proceso.

Lo sigo escribiendo hasta el día de hoy.

Beneficios de escribir un diario personal según las ciencias

Utilizo el diario para lograr la meta y tener una vida organizada y eficiente.

Pero las investigaciones modernas han comprobado que escribir diario es beneficioso para la salud física y psicológica.

En este artículo publicado en Intermountain Healthcare, menciona 5 beneficios de escribir diario:

1. Reducir el estrés.

2. Mejorar la función inmune.

3. Mejorar la memoria.

4. Mejorar el humor.

5. Fortalecer las funciones emocionales.

Y en este artículo publicado en Positive Psychology habla de los beneficios de escribir diario para manejar la depresión, ansiedad y estrés.

Cómo escribir el diario

Sigue estos pasos para escribir tu diario personal, usando las técnicas que he utilizado y perfeccionado durante décadas: 

Escríbelo con un procesador de textos (Word o Google Docs)

Tiene varias ventajas con respecto a los cuadernos:

1. No ocupa espacio físico: En un solo documento de Word o Docs tiene tu diario de varios años.

Si lo hubieras escrito en los cuadernos, serían decenas de cuadernos difíciles de manejar y guardar.

2. Puede protegerse con contraseña.

Los diarios en cuadernos pueden ser leídos por cualquier persona.

3. Si lo guarda en la nube, puedes escribir tu diario en cualquier lugar, usando cualquier dispositivo, incluso cuando estás de viaje.

4. Permite hallar rápidamente cualquier información histórica de tu vida con la función de búsqueda.  Esta es una ventaja muy,  pero muy, muy grande de escribir diario en Word o Docs. Explicaré con detalles más adelante.

Escribe diario de todos los días en un solo documento

Escribe continuamente en un solo documento.

Separa cada día con una línea en blanco.

No necesita empezar cada día en una página nueva.  Esto es para evitar tener demasiadas páginas en el documento.

Después de muchos años, si el documento se hace muy grande y resulta pesado para el procesador de texto, cópialo a un documento histórico.

Así tendrás un documento “Diario Histórico”, en el cual están todos los diarios de toda tu vida.

Y otro documento “Diario”, que contiene tus diarios de los años recientes, en que escribes todos los días.

Empieza cada día con la fecha

En la primera  línea de cada día, escribe la fecha, usando un formato fijo que no cambias nunca.

Puedes usar el formato DD/MM/AA S, para indicar día, mes, año, y día de la semana.

Por ejemplo 06/01/20 L significa 6 de enero del 2020, Lunes

Pon siempre 2 dígitos a los números, agregando 0 a los números de 1 a 9 (8 de febrero es 08/02).

Usa la letra inicial para indicar día de la semana: L = Lunes, D = Domingo

Puedes usar Mi para indicar miércoles, para diferenciarse de martes (M).

Si prefieres otros formatos de fecha, puedes usarlo.  Pero asegura usar siempre el mismo, no lo cambies nunca.

Por ejemplo: para el año dos mil veinte, escribe siempre “20”, nunca “2020”.

Para enero, pon siempre “01”, no escriba “1” sin el cero.

Si usa DD/MM/AA, nunca escriba DD-MM-AA

Si cambias el formato, tendrás problemas cuando haces búsqueda para hallar una fecha específica en el futuro.

Escribe el diario por la noche. O a primera hora de la mañana

La mayoría de la gente escribe su diario durante las últimas horas de la noche.

Pero también puedes hacerlo por la mañana (escribir el diario del día anterior) si tu condición de trabajo te lo permite.

La ventaja de hacerlo por la mañana es que tu mente está fresca, puedes pensar y planificar mejor.

Si no puedes escribir el diario a tiempo, hazlo cuando puedas

Si trabajas en cosas urgentes hasta muy tarde por la noche, prefieres acostarte sin escribir el diario, para poder levantarte mañana a tiempo. Entonces puedes escribir el diario el día siguiente cuando tengas tiempo.

¿Qué debes escribir en el diario?

Usa el diario para anotar 3 cosas: las cosas que has hecho para lograr tu meta, las cosas que vas a hacer el día siguiente, y los datos importantes que podrían ser útiles en el futuro.

Cada día se divide en 2 partes: primera parte están las cosas que harás.  Estas se escriben el día anterior.

En la segunda parte anotas las cosas que hiciste en el día.  Las escribe a final del día.

Aquí un ejemplo de los diarios del día 5 y 6 de agosto:

05/08/20 Mi

Haré:
.
Aquí están las cosas que haré ese día 5.  Las escribí el día anterior (día 4)
.

Hice:
.
A final de día 5 anoto aquí las que hice ese día
.

06/08/20 J 

Haré:
.
A final del día 5 escribo aquí las que haré el día 6
.

Hice:
.
A final del día 6 escribo aquí las que hice ese día
.

Anota las cosas que has hecho para lograr tu meta

Escribe “Hice:” en una línea, luego en las líneas siguientes anota las cosas que has hecho.

Sólo algunas palabras breves para anotar las acciones más importantes que has tomado.

No es necesario escribir todas las cosas con detalles.

Si tu meta es ser el miembro del equipo nacional de fútbol y estás practicando todos los días con el equipo de tu escuela, no es necesario describir los detalles de la práctica diaria.

Puedes escribir solo “Practiqué con mi equipo”.

Pero si sucedió algo relevante en la práctica, puedes anotarlo. Por ejemplos:

Tu equipo jugó contra otro equipo muy fuerte y ganó.

Marcaste varios goles que hizo ganar a tu equipo.

Sufriste una lesión.

Tu entrenador te elogió o te hizo alguna corrección, etc.

Si has cometido algún error, o piensas que deberías mejorar en algún aspecto, puedes escribir una intención de implementación para mejorar en el futuro.

Intención de implementación (ver explicaciones detalladas aquí) es decidir “Si (o cuando) sucede tal cosa, entonces haré tal cosa”.

Muchos estudios han mostrado que la intención de implementación aumenta grandemente la probabilidad de hacer lo que se propone hacer.

Supongamos que tu entrenador te hizo una corrección. Te mostraste disgustado, y le respondiste en forma poco respetuosa.  Los dos casi tuvieron una discusión.

Ahora al anotarlo en el diario piensas que lo que hiciste no estaba bien.  Entonces escribe una intención de implementación:

“Si el entrenador me corrige, le doy las gracias, y escucho bien sus instrucciones para ver cómo mejorarme.”

Si llegaste muy tarde a la práctica porque no saliste a tiempo, puedes anotarlo en el diario y haz una intención de implementación:

“A la 1:00 p.m. todos los días voy a salir para llegar a la cancha a tiempo”.

Escribe las cosas que harás el próximo día para lograr tus metas

En una línea nueva, escribe la fecha de mañana.

En la próxima línea escribe “Haré:”.

Luego en las líneas siguientes escribes una lista de las cosas que harás para lograr tu meta.

Para lograr mejor resultado, puedes escribirlas en forma de intención de implementación, indicando con claridad cuándo harás una cosa específica.

No es necesario hacer esto con todas las cosas que vas a hacer. Pero hazlo si quieres asegurar hacer una cosa sin falta.  O si has fallado en hacer una cosa varias veces.

Si has llegado tarde a la práctica de fútbol varias veces, puedes escribir:

“A la 1:00 p.m. salgo para ir a la cancha”.

O “A la 12:45 p.m. me pongo la ropa deportiva, para salir inmediatamente a la cancha”.

Aquí estás haciendo una intención de implementación, porque indicas cuándo vas a hacer la cosa.

Aumenta la probabilidad de que la harás.

Si escribes sólo “Llego puntual a la cancha”.  Esta expresión no tiene fuerza. Porque no indica cuándo lo harás.

Si decides correr, escribe:

“Inmediatamente después de levantarme, salgo a correr media hora”.

Entonces tan pronto te levantes, sales a correr sin falta.

Si hubieras escrito solo “voy a correr media hora”, quizás olvidas hacerlo. O aunque lo recuerdas, lo pospones para después.  Entonces pasas el día entero sin correr.

Puedes leer las explicaciones sobre intención de implementación en este artículo.

Anota los datos importantes que te serán útiles en el futuro

Cuando consultas un médico: anota los síntomas, los diagnósticos que hace el doctor y los medicamentos recetados.

Estas informaciones serán útiles en el futuro cuando sufres una condición similar.

Podrás hacer una búsqueda en tu diario con las palabras “dolor de estómago” o “mareo”, etc., y sabrás qué pasó antes cuándo tuviste una condición similar.

Muchos médicos se quejan de que los pacientes describen su condición en forma confusa.

El doctor: “¿Cuándo empezaron estos síntomas?”.

El paciente: “Anoche, ¡por eso vine ahora! . . . bueno, creo la semana pasada ya lo sentí, pero no decidí venir. Anoche sentí fuerte, y hoy tengo tiempo por eso vine . . . pero la vedad, hace mucho estaba así, siempre tenía este problema . . . en verano cuando estuve de viaje . . .” 😛

Con la ayuda de tu diario, serás un paciente ejemplar que comunica con precisión con el doctor.

Después de consultar el doctor, anota también cómo vas progresando en tu recuperación.

Si sufres una lesión o condición física leve que no requiere atención médica: puedes anotar en el diario qué has hecho para recuperarte. Y cómo vas mejorando cada día.

Anota las causas posibles de tu condición: si tienes diarrea o indigestión varias veces, anota qué has comido.

Si tienes dolor de espalda, anota si levantaste algo pesado, o te sentaste en mala postura.

Esto ayuda a mejorarte (evitar las comidas que te hacen daño, o mejorar tu postura, etc.).

Puedes escribir una intención de implementación para lograrlo.

Si tu auto necesita servicios mecánicos: anota los síntomas, los servicios realizados, y las piezas cambiadas.

Lo mismo si haces reparación del aire acondicionado de tu casa.

Si tienes que tratar con policía o abogado, anota qué documentos entregaste o firmaste, con quiénes hablaste, qué te prometieron hacer, y cuándo vas a dar seguimiento al asunto.

Cuando haces negociación para vender algo o firmar un contrato, puedes anotar los nombres de las personas, los precios que negociaron y las condiciones que discutieron.

Estas informaciones serán útiles en el futuro cuando vuelves a negociar con la misma persona, o con otras (ya que conoces las ofertas y las condiciones de cada cliente potencial).

Si inicias una dieta o un programa de ejercicios, puedes anotar la fecha en el diario.

Luego podrás saber cuánto tiempo llevas en la dieta o ejercicios, qué resultados has obtenido.

Diario de un tema específico

Puedes escribir un diario exclusivo para algún aspecto que deseas tener un historial.

En este caso, escribe sólo cuando hay cosas que anotar.

Por ejemplos:

Diario de los primeros años de mis hijas

Empecé este diario con mi hija mayor desde que . . . (si piensas “desde que nació”, estás equivocado, pues lo empecé desde que fue concebida):

Cuando mi esposa estaba embarazada, estuve contento y excitado.  ¡Por primera vez iba a ser papá a los 37 años!

Empecé un diario titulado “Niño” (aun no habíamos buscado el nombre) para anotar las indicaciones de la doctora durante las consultas prenatales. Las inyecciones y las vitaminas que recetó la doctora. Los resultados de la ecografía, etc.

Cuando vimos que era niña en la ecografía, cambié el nombre del documento a “Niña”.

Cuándo nació, anoté algunos detalles del parto.  Cuánto pesaba.  Las indicaciones de la pediatra que la examinó.

Luego anotaba las vacunas y las indicaciones de los pediatras durante las consultas posnatales.

Cuando se enfermaba, anotaba los síntomas, las indicaciones de los médicos y los medicamentos que tomaba.

Estas informaciones fueron útiles en varias ocasiones: una vez la niña tuvo unas erupciones en la piel después de tomar un antibiótico.

Dije al doctor que esto había sucedido antes cuando tomó el mismo antibiótico (lo supe después de revisar el diario, haciendo una búsqueda con las palabras «erupciones» y «mancha»).

El doctor decidió cambiarle el antibiótico.  Y efectivamente desaparecieron las erupciones.

En el diario también anotaba cuando mi hija empezó a hablar, decir «mamá» y «papá», reconocerse en el espejo, cómo hizo reír a sus abuelos, cómo jugaba en los parques infantiles y ganaban los concursos del payaso, qué hizo en su primer día en la escuela, etc.

Estos apuntes no son para fines «prácticos» como su historial médico; pero son sentimentales.  Escríbelos sólo si eres sentimental (¿Pero quién no es sentimental con sus pequeñines? 🙂).

Dejé de escribir los diarios de mis hijas después de que cumplieran 8 años de edad.

Diario de una condición médica

Si tienes alguna condición que requiere control continuo (diabetes, enfermedad del corazón, reumatismo o artritis grave, dolor de espalda severo, jaquecas recurrentes, etc.) puedes llevar un diario para anotar las indicaciones de tu doctor, los resultados de los exámenes, los medicamentos que tomas y cómo te funcionan estos medicamentos.

La dieta y los ejercicios que estás haciendo, y cómo te han ayudado.

¿Algunas comidas afectan mucho tu azúcar en la sangre?

¿Algunas actividades te provocan la jaqueca, o sube la presión?

Diario de un auto

Tengo un alumno de origen humilde.  Tenía que trabajar para pagar su universidad y ayudar a su familia.

Compró un auto de segunda mano, que tenía frecuentes problemas mecánicos.

Nunca tuvo auto antes, no sabía cómo lidiar con tantos problemas. También pensaba que quizás los mecánicos le estafaban con reparaciones innecesarias.

Decidió llevar un diario de su auto, para anotar cada vez que lo llevaba al taller.

Así cuando se avería el auto de nuevo, podía revisar su diario para saber qué pasó antes cuando tenía un problema similar.  Qué mecánico lo atendió y cómo eran el precio y la calidad de sus servicios.

Si ahora el mecánico le dice que necesita cambiar cierta pieza, podría decir “Pero esta pieza se cambió hace sólo 9 meses, ¿por qué se daña tan rápido?”.

O “Tuve un problema similar antes, el problema no era esta pieza”.

Conclusión

Escribir diario personal ayuda a lograr tu meta, y llevar una vida organizada y eficiente.

También tiene varios beneficios para la salud física y mental, según las investigaciones científicas.

¿Cómo escribir el diario personal?

1. Escribe tu diario en Word o Docs.  Escribe todos los días en un solo documento.

2. Empieza cada día con una fecha en forma de DD/MM/AA S

3. En cada día escribe:

• Las cosas que hiciste para lograr tu meta.
• Las cosas que harás el día siguiente para lograr tu meta.
• Algunos datos importantes para consultas futuras.

4. Si has cometidos errores o hay algo que debes mejorar, escribe una intención de implementación diciendo “Si sucede tal cosa, haré tal cosa”, o “A tal hora, haré tal cosa”.

5. Puedes dedicar otro diario a un aspecto que deseas tener un historial: Diario de los primeros años de tu hijo(a), Diario para el control de diabetes, etc.

…

Si has escrito diario en algún momento de tu vida, déjeme saberlo en el Comentario abajo.

¿Durante cuánto tiempo mantuviste este hábito?  ¿o lo sigues haciendo?

¿Cuándo vas a empezar tu diario de meta en Word o Docs? Deja un comentario para decir la hora en que vas a empezar a escribirlo.